แพร เอมเมอรี่

Instagram แพร เอมเมอรี่ | แพร ธรรมเสถียร เอมเมอรี่

@p_emery

แชร์เรื่องนี้ ทวิตเรื่องนี้
1,459
Ranking
ลำดับ
3,696
Posts
รูปวีดีโอ
83,290
Followers
ผู้ติดตาม
1,212
Followings
ติดตาม
Actress ⭐️ ACE Certified Personal Trainer 💪🏻 ACE Certified Health Coach 🤟🏻 Yoga lover 🤸🏼‍♀️ Cat person 😸 For work : 063-5466422 Kaew 098-2633160 Kwan | |

โพสต์ Instagram ของ แพร เอมเมอรี่

852 Likes | about 22 hours ago | 34

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
ต้อนรับเปิดยิม @fitd_sukhumvit39 👩🏻

329 Likes | 1 day ago | 4

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
เมื่อวาน Live กับพี่นิว @new_fitd เรื่องการกิน สนุกมากเลย (เอ๊ะหรือเราสนุกกันเอง🧐😆) . . แพรสรุปที่เรา Live (ส่วนนึง) เมื่อวานมาให้ กับเช้านี้ในจานแพร เห็นชัดๆ ง่ายๆพอดี😁 . . ในหนึ่งมื้อของเรา มันควรจะมีสารอาหารที่ครบถ้วน แล้วเราจะกะอาหารยังไงดี? ลองเริ่มจากการแบ่งดูง่ายๆตามนี้เลย 1.คาร์โบไฮเดรต 2.โปรตีน 3.ผัก ส่วนไขมันก็คือส่วนที่เราเอามาปรุงอาหาร (เริ่มต้นจาก 1 ช้อนโต๊ะต่อมื้อ) . . เริ่มง่ายๆ ลองมองที่จานตัวเอง ว่ามื้อนี้มันมีแบบนี้หรือยัง คนตัวใหญ่/ผู้ชาย ก็กินจานใหญ่ คนตัวเล็ก/ผู้หญิง ก็กินจานเล็กลง แล้วค่อยมาปรับ เพิ่ม ลด ตามความต้องการของตัวเอง ตามกิจกรรมที่ทำอีกที (กิจกรรมเยอะก็กินได้เยอะขึ้น) . . เริ่มต้นให้ได้ ทำไปบ่อยๆ มันจะเริ่มชินภาพของปริมาณอาหารที่เราควรจะกิน พอมื้อต่อๆไปไม่ว่าจะอยู่ที่ไหน เราจะเริ่มกะปริมาณเองเป็น มันไม่ต้องเพอร์เฟคทุกมื้อ แต่พยายามทำให้ดีเท่าที่จะทำได้ก็พอ เลือกได้ก็เลือก เลือกไม่ได้ก็ไม่เป็นไร เพราะชีวิต คือชีวิต🤣 . . เรื่องสุขภาพไม่จำเป็นต้องทำให้ยาก แค่ต้องใช้ความใส่ใจ😁 . . (เช้านี้กินมันแทนข้าว เพราะหุงข้าวมันช้า คนมันหิว ต้มมันเร็วกว่า🤣) #fitwithemery #food #healthyeating #อาหารเพื่อสุขภาพ #สุขภาพดี

342 Likes | 2 days ago | 7

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Stress relief yoga pose 🧘‍♀️ . . ปลายอาทิตย์แล้วมาผ่อนคลายความเครียดที่สะสมกันมาทั้งอาทิตย์กันดีกว่าค่ะ...จริงๆแล้วการหาวิธีผ่อนคลายความเครียด ทำได้ทุกวันยิ่งดีนะคะ อย่าปล่อยให้มันสะสมไว้มากเกินไป😊 . . วันนี้เอาท่าโยคะที่แพรทำแล้วมันรู้สึกผ่อนคลายมากๆมาฝากค่ะ เอาไปทำตามกันได้นะคะ💕 . 1️⃣ Easy pose - ก็คือการนั่งสมาธิสำหรับแพรค่ะ หายใจเข้า ออก ให้ลึกๆ ยาวๆ ช้าๆ กำหนดสมาธิอยู่ที่ลมหายใจ เข้า-ออก นับ 1 เริ่มจากแค่ 10 ลมหายใจ ก็ได้สมาธิแล้วค่ะ 2️⃣ Cat cow - ท่าโปรด ผ่อนคลายแนวกระดูกสันหลัง แก้เมื่อยคอเมื่อยหลังได้ด้วย หายใจเข้าลึกๆตอนเงยหน้าขึ้น หายใจออกยาวๆตอนโก่งหลังเยอะๆ 3️⃣ Extended puppy - เป็นท่าที่ช่วยเปิดช่วงอก กับบ่าไหล่ของเราที่อาจจะนั่งงุ้มคองอไหล่มาทั้งอาทิตย์ แต่ถ้าใครยังมีความยืดหยุ่นไม่มากพอ เอาหมอนสูงๆมารองด้านหน้าได้เลยค่ะ ไปเท่าที่เราไหว เพราะเราเน้นที่ความผ่อนคลาย 4️⃣ Pigeon pose - ช่วยเปิดสะโพก ยืดกระดูกสันหลัง คลายความตึงเครียดที่สะสมอยู่แถวช่วงสะโพก มันสบายมากจริงๆ 5️⃣ Bridge pose - คลายฝั่งด้านหลังของเรา ในขณะที่เพิ่มความแข็งแรงไปพร้อมๆกัน ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นค่ะ 6️⃣ Corpse pose - ท่าศพ เป็นท่าที่ชอบมากจริงๆ หงายมือข้างลำตัว ปล่อยเท้าสบายๆ ปลดปล่อยความเครียด ความคิด ความปวดเมื่อยตึงทุกอย่างของร่างกายไปกับท่านี้ แพรค้นพบว่ามันเป็นท่าที่สบายมากจนทุกวันนี้เอามาใช้ตอนนอนหลับทุกคืนเลย🤣 . . Have a great weekend.❤️ . Music : Easy - Mac Ayres . #yoga #stressrelief #yogaforstress #fitwithemery #yogaposes #stretchingroutine #stretch #โยคะ

179 Likes | 2 days ago | 19

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
ฟีลลิ่งตอนรู้ว่าฟิตเนสใกล้จะเปิด @fitd_sukhumvit39 !!!! . . @jklinpratoom @new_fitd @wow_husna @wmforfang @iam.palm @jib89kg @coach_watz @puttajams @loukkade @tapitta @cj_piya @pukaii @kanyayon @hottong @achiaround @ammooam @ployem @saksoonthorn_rise @khemanito @joychonticha @kannikazine @yogawithvarisa @manowsornsin @taulek @pattyanin @miss.achi @kitb @amy_klinpratoom @mickywoo_fitnessgirls

592 Likes | 3 days ago | 14

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Upper body workout💪🏻 . . มาาาาา เช้านี้ เอาท่าออกกำลังกายช่วงบนมาฝาก ใช้แค่ขวดน้ำ หรือใครมีดัมเบลก็เอามาใช้ได้เลยค่ะ😁 . 1️⃣ Arm circles x20 (ไป10 กลับ10) - เป็นการวอร์มข้อต่อของเรากันก่อน 2️⃣ Row x12 - ตัวเป็นเส้นตรง กดไหล่ ยืดอก ดึงขวดน้ำขึ้นเป็นเส้นตรง ศอกแนบตัวไว้ 3️⃣ Reverse fly x12 - เหมือนเมื่อกี้เลย แต่กางแขนออก ไม่ล๊อคข้อศอกตึงนะ ใช้ไหล่หลังในการยกขึ้นมาค่ะ 4️⃣ Cross body hammer curl x12 - ฝึกกล้ามแขนบ้าง แต่เป็นในมุมเฉียง เหมือนจะเอาปล่ยขวดน้ำมาแตะไหล่ฝั่งตรงข้าม ไม่ต้องกลัวแขนใหญ่ เล่นน้ำหนักแค่นี้ไม่มีคำว่าใหญ่ แถมกล้ามไม่ได้ขึ้นมากันง่ายๆ . . ทำ 3 รอบค่ะ . แข็งแรงไปด้วยกัน! . Music : So close - NOTD,Felix Jaehn&Captain Cuts . #fitwithemery #workoutathome #10minuteworkout #morningroutein #10minutemorningroutein #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #upperbodyworkout #upperbody #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายสู้โควิด

407 Likes | 4 days ago | 4

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Core Exercise . . วันนี้มาแกนกลางลำตัวกันบ้าง แบบชิวๆ ไม่เหนื่อยอะไร ออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องออกหนักทุกวัน มีวันที่หนักบ้างเบาบ้างสลับกันไป ชีวิตมันไม่ต้องโหดร้ายกับตัวเองขนาดนั้นก็ได้🤣 . . วันนี้ใครยังไม่ได้ออกกำลังกายอะไรเลย เอาเซตนี้ไปทำ เริ่ม!! 1️⃣ Slow mountain climbers x20 - ค่อยๆไปช้าๆ ตัวนิ่งๆ เกร็งท้องไว้ 2️⃣ Plank 30seconds 3️⃣ Side plank 30seconds . . ทำอย่างน้อย 3 รอบ หรือใครอยากทำ 4 รอบก็ได้ ไม่ติด😝 . . ได้ทำอะไรบางอย่าง ก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย💪🏻 . Music : How you love me - Hardwell #coreexercise #coreworkout #easycoreworkout #workoutathome #fitathome #fitwithemery #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายสู้โควิด #ออกกำลังกายที่บ้าน

734 Likes | 4 days ago | 8

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
The best time for new beginnings is NOW.

378 Likes | 5 days ago | 9

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
การกินให้น้อย น้อยลง และน้อยลงเรื่อยๆ ไม่ใช่คำตอบของการลดน้ำหนัก . . แต่การกินให้ “ถูก” นี่สิของจริง

656 Likes | 5 days ago | 14

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Loving yourself and feel comfortable in your own skin is the greatest revolution. . . อย่าปล่อยให้ภาพคนบนหน้าปกหนังสือ หรือภาพคนในโลก social มาทำให้เรารู้สึกว่าเรายังไม่ดีพอ❌ . . เพราะใครๆก็อยากเลือกแต่รูปดีๆสวยๆของตัวเองมาลงกันทั้งนั้นแหละค่ะ หรือแม้แต่หน้าปกหนังสือ ก็ผ่าน photoshop กันมาทั้งนั้น แต่ในชีวิตจริง มันไม่ได้เป็นแบบนั้น และแพรว่าเราต่างก็รู้ดี แต่ก็อดที่จะเปรียบเทียบตัวเองไม่ได้ . . แต่เราต้องฝึกเรียนรู้ที่จะโอเคกับความเป็นธรรมชาติของร่างกายเราบ้าง เพราะเราเป็นมนุษย์ค่ะ เราจะนั่งแล้วพุงเป็นชั้น มันก็เป็นธรรมชาติของผิวหนัง เราจะเท้าแขนสบายๆแล้วแขนมันดูใหญ่ ก็เป็นธรรมชาติของมันอีก....เราจะออกกำลังกายเพราะอยากมีรูปร่างที่ดี แต่เราก็ต้องยอมรับว่าธรรมชาติของร่างกายในชีวิตจริงของเรา มันไม่จำเป็นต้องสวยงามเหมือนในภาพตลอดเวลา . . เพราะคุณค่าของเราไม่ได้อยู่ที่ภาพใดภาพหนึ่ง... แต่คุณค่าของเราอยู่ข้างในตัวเรา ที่เราเป็นเราค่ะ❤️ . #selflove #positiveselflove #comfortableinmyskin #selfcare #positivemindset #ilovemyself

432 Likes | 6 days ago | 5

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Upper body workout (for gloomy day) . . เช้านี้งงๆ ท้องฟ้ามืดจนนึกว่าเป็นตอนเย็น😫 แต่ถึงฝนจะตก ฟ้าจะร้อง เราก็จะดูแลสุขภาพเราต่อไป🤣 วันนี้ไปหยิบขวดน้ำ 1.5 ลิตรมาด้วยสองขวดค่ะ หรือใครมีดัมเบลก็ใช้ได้ เอาน้ำหนักที่เราไหว แพรใช้แค่ขวดน้ำยังแขนร้อนเลยบอกตามตรง🤣🤣🤣 . . หมดข้ออ้างที่จะบอกว่าไม่มีอุปกรณ์ละนะ! เพราะแพรไม่อยากให้เราคิดว่า เพราะไม่มีอันนี้ เลยไม่ทำอันนั้น...หรือเพราะทำอันนี้ไม่ได้ ก็เลยไม่ทำมันซะเลยดีกว่า....ในความเป็นจริงแล้ว เราทำอะไรบางอย่างได้เสมอค่ะ ไม่ว่าสถานการณ์ตรงหน้าเราจะเป็นยังไง ให้อุปสรรคมันเป็นความท้าทายให้เราได้คิดว่าจะสู้กับมันยังไงดี เราทำได้ทุกอย่าง ถ้าเราตั้งใจจะทำค่ะ❤️ . ปะ ออกกำลังกายกัน💪🏻 1️⃣ Spider lunge x10 2️⃣ Push ups x10 - ตัวจะเป็นเส้นตรงตลอดนะคะ ถ้าวางเข่าแล้วมันยังตัวตรงไม่ไหว ยังต้องเลื้อย ให้ไปทำกับกำแพงก่อนได้ค่ะ 3️⃣ Shoulder press x12 - ยืดอก เกร็งท้อง ดันขึ้นข้างบนเป็นแนวเส้นตรง ไม่เทไปข้างหน้า ไม่หงายไปข้างหลัง ต้องเกร็งแขนคอนโทรลไว้ด้วยค่ะ 4️⃣ Front + lateral raise x12 - แขนเสมอหัวไหล่ค่ะ . . ทำ 3 รอบค่ะ Love X . . Music : Like it is - Kygo,Zara Larsson,Tyga . #fitwithemery #workoutathome #10minuteworkout #morningroutein #10minutemorningroutein #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #upperbodyworkout #upperbody #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายสู้โควิด

380 Likes | 6 days ago | 6

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
❤️

460 Likes | 7 days ago | 7

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Lower body workout . . สวัสดีวันจัทร์!! มาส่งคลิปออกกำลังกายตอนเช้า เน้นช่วงล่างกัน ไม่หนัก แค่เหงื่อซึมๆ😁 ค่อยๆสร้างความแข็งแรงกันไปเรื่อยๆค่ะ🤟🏻❤️ . . 1️⃣ Down dog + knee to chest x20 - ได้ยืดขาหลัง ได้วอร์มข้อต่อต่างๆไปในตัว เกร็งท้องดึงเข่าเข้าหาอก 2️⃣ Squat x20 - เริ่ม squat ได้แล้วจ้า ได้แล้วก็ค่อยๆเพิ่มมุมไปเรื่อยๆ ใครยังลงลึกๆไม่ได้ก็ไม่เป็นไร เกร็งท้องดีๆ 3️⃣ Single leg deadlift x10(each leg) - ท่านี้ใครทรงตัวไม่อยู่ หาอะไรมาเกาะไว้ได้ เน้นการใช้งานของก้น สะโพก ให้ช่วยทรงตัว 4️⃣ Lateral band walk x20 - ไม่มี band ก็ตัวเปล่าได้ ใครย่อได้มากกว่านี้ก็ย่อ เกร็งก้นเกร็งท้องดีๆ . . ทำ 3 รอบค่ะ❤️💪🏻 ใครทำตามแล้วบอกด้วยยย😁 . Music : Love no more - Loud Luxury,Anders . . #fitwithemery #workoutathome #10minuteworkout #morningroutein #10minutemorningroutein #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #lowerbodyworkout #lowerbody #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายสู้โควิด

725 Likes | 7 days ago | 7

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
แมนๆก็ได้

704 Likes | 8 days ago | 11

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
To do list : ✅ Relax ✅ Relax ✅ Relax

317 Likes | 9 days ago | 21

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
De-stress and unwind . . อาทิตย์นี้จริงๆเปิดมาด้วยความรู้สึก😩มาตั้งแต่ต้นอาทิตย์ เครียดอะไรสักอย่าง แต่ก็พยายามเช็คตัวเองทุกวัน มีอะไรที่ทำให้ปรี๊ดขึ้นสมองได้ทุกวัน แต่ก็เป็นคนเก็บทุกอย่าง ไม่แสดงออกแบบนี้มาตั้งแต่ไหนแต่ไร ไม่ค่อยเป็นวิธีที่ healthy เท่าไหร่ แต่ก็พยายามฝึกที่จะพูดมันออกมาบ้าง . . คนที่ดูแลสุขภาพ จะฝึกคลายเครียดให้ตัวเองเป็นประจำค่ะ เพราะความเครียดเป็นอะไรที่ค่อยๆสะสมกันขึ้นมาทีละเล็กทีละน้อย กว่าเราจะรู้ตัวอีกทีมันก็อาจจะสะสมกันมากเกินไป . . โยคะก็เหมือนการฝึกทำสมาธิสำหรับแพร... สงสัยช่วงนี้ต้องหันกลับมาใส่ใจการฝึกสมาธิกับการคลายเครียดให้มากขึ้น . . แล้วมันก็จะผ่านไป😊 . Music : San Francisco Street - Sun Rai #fitwithemery #saturdaypractice #yogapractice #destress #unwind #relax #yoga #inversion

417 Likes | 10 days ago | 9

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Yum 😋 #vivaplusjelly

466 Likes | 10 days ago | 6

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Lower body workout . . หยิบอะไรก็ได้ที่มีน้ำหนักในบ้านมาสักอย่าง(ของแพรคือถังน้ำ6ลิตร) แล้วมาเล่นโปรแกรมนี้กัน . . ใครที่เล่นตามคลิปแพรมาสักพัก มันถึงเวลาที่เราต้องหาแรงต้าน หาน้ำหนักเพิ่มขึ้นสำหรับบางท่ากันบ้างแล้วหล่ะ😆 เริ่มที่ถังน้ำก่อนเลยแล้วกัน เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ราคาถูกที่สุด! วันนี้เน้นช่วงล่าง เน้นก้นกันค่าาา . 1️⃣ Down dog to spider lunge x10 2️⃣ Deadlift x12 3️⃣ Hip raise x12 . ทำ 3 รอบค่ะ . มาฟิตไปด้วยกัน! . Music : Shooting Shots - Trey Songz #fitwithemery #lowerbodyworkout #workoutathome #lowerbodyexercise

664 Likes | 11 days ago | 8

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Self love first, babe. Self love first.❤️

654 Likes | 12 days ago | 9

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Morning workout . . เช้านี้ออกมาทำกายภาพแต่เช้า เลยเอาคลิปของเช้าเมื่อวานมาฝาก มีเวลานั่งทำคลิปเพราะมาถึงก่อนเวลาชั่วโมงนึง😂 ถนนช่วงนี้เอาแน่เอานอนไม่ได้เลย เดี๋ยวติดเดี๋ยวไม่ติด งงไปโม้ดดด😅 มีใครเป็นแบบเราบ้างกับเรื่องเวลา ถ้ามีนัดอะไร อย่างน้อยที่สุดต้องไปถึงตรงนั้นก่อน 15 นาที ถึงจะสบายใจ ทำอะไรทุกอย่างต้องเผื่อเวลาไว้ 1 ชั่วโมงเสมอ เพราะถนนกับรถติดไม่เคยทำให้ไว้ใจได้เลยจริงๆ คือไปนั่งรอ ยังสบายใจกว่าเป็นคนถูกตามว่าเมื่อไหร่จะถึง😂 . . ปะ ออกกำลังกายกัน 1️⃣ Inchworm x10 2️⃣ Plank knee taps x20 3️⃣ Up and down plank x5+5 . . 3 รอบค่ะ จะลดจะเพิ่มรอบก้ได้ เอาตามความเหมาะสมของตัวเองได้เลย😆 . ขอให้วันนี้เป็นวันที่ดีของทุกคนค่ะ❤️ . Music : Coffee - Kelly . #fitwithemery #workoutathome #10minuteworkout #morningroutein #10minutemorningroutein #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายสู้โควิด

914 Likes | 12 days ago | 17

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
สิ่งนึงที่ได้เรียนรู้และต้องฝึกทำอยู่บ่อยๆจากการรักษาเข่าในครั้งนี้คือ “การสังเกตตัวเอง” . . เพราะทุกๆครั้งที่ไปรักษา จะมีคำถามตลอดทุกครั้งว่า ทำอะไรแล้วเจ็บเพิ่มขึ้น หรือมุมไหนที่ทำให้รู้สึก แล้วรู้สึกนี่คือรู้สึกอะไร แล้วพักนานไหมกว่าจะหาย แล้วตื่นมาตอนเช้าอาการเป็นยังไง...คือ...ถ้าไม่สังเกตตัวเอง ก็จะแยกไม่ออกว่าอันไหนคือเจ็บ อันไหนคือตึง อันไหนพอทำได้ อันไหนไม่ฝืนดีกว่า ก็จะตอบแบบมึนๆงงๆ ซึ่งมันจะไม่ค่อยช่วยอะไรในการรักษา😅 . . ถ้าไม่มีสติ...ก็จะไม่รู้เลยว่ามันเกิดอะไรขึ้นข้างในตัวเราบ้าง . . และก็คงเหมือนๆกันกับการใช้ชีวิต...ถ้าเราไม่เคยสังเกตและตั้งคำถาม ว่าเราทำอะไร ไปเพราะอะไร หรือเรารู้สึกอะไร เพราะอะไร เราก็จะใช้ชีวิตไปวันๆ กับ pattern เดิมๆ ตามความเคยชิน และความเคยชินบางอย่างที่เกิดขึ้นสะสมกันก็อาจจะไม่ได้ดีต่อตัวเรา และอาจทำให้เราบาดเจ็บได้...แล้วเราก็จะเจ็บแบบเดิมๆ...ในจุดเดิมซ้ำๆ...ถ้าเราไม่เรียนรู้ที่จะหลุดออกมาจาก pattern เดิมๆนั้น...ต่อให้รักษาหาย...ก็กลับไปเป็นใหม่อยู่ดี... . . แค่เริ่มจากการสังเกตตัวเองบ่อยๆ แค่นี้ก็ช่วยตอบคำถามอะไรๆให้ตัวเองได้เยอะแล้ว😊

504 Likes | 12 days ago | 6

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
“I am not what happened to me, I am what I choose to become” - Carl Jung

885 Likes | 14 days ago | 14

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Morning workout เช้าวันฝนตก . . เช้านี้ลอง squat ได้แล้ว!!! แบบไม่เจ็บ แค่รู้สึกที่เข่านิดๆ...สิ่งที่ได้เรียนรู้มากับตัวคือ อย่าหลีกเลี่ยงความกลัว เผชิญหน้ากับมัน แล้วค่อยๆพัฒนาต่อไป....ถ้ามัวแต่กลัวเจ็บ ไม่กล้าทำ ชีวิตนี้คงไม่ได้ squat อีก🤣 ร่างกายเรามันมหัศจรรย์ ถ้าเรียนรู้และเข้าใจ ไม่มีอะไรที่เราทำไม่ได้ ไม่เชื่อไปถามพี่นิว @new_fitd จากไหปลาร้าหัก จนมาวันนี้กลับมา clean 80โล ได้แล้ว มีพี่เป็นแรงบันดาลใจทุกวันเพราะเห็นทุกโมเม้นที่พี่ฟื้นฟูตัวเอง ต้องใจเย็น อดทน ตั้งใจแค่ไหน สุดยอดอะะะ 👏🏻👏🏻👏🏻 . . มา...ออกกำลังกายกันก่อนเช้านี้ 1️⃣ Alternate arm & leg plank x10 - ท่านี้ยากหน่อย(ไม่หน่อย ตัวเองยังเอาไม่ค่อยอยู่เลย🤣) ถ้ายกแขนขาพร้อมกันไม่ไหว ก็ไปทีละแขน ทีละขา ก็ได้ค่ะ 2️⃣ Overhead squat x10 - ใครลงลึกกว่านี้ได้ก็ไปเลยนะจ้ะ ไม่ต้องตามแพร🤣 เกร็งท้อง เปิดอกขึ้น ชูแขนขึ้น 3️⃣ Side plank + clam shell x10 4️⃣ Y raise x10 - แขนกางเป็นตัว Y เกร็งหลังขึ้นมาค่ะ . . ทำ 3 รอบ ค่ะ Keep Going!!! . . Music : Don’t leave me alone - David Guetta feat Anne Marie #fitwithemery #workoutathome #10minuteworkout #morningroutein #10minutemorningroutein #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายสู้โควิด

705 Likes | 15 days ago | 13

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
สิ่งที่แน่นอนที่สุดในความไม่แน่นอน คือเราต้องเดินหน้าต่อไป ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น😊✌🏻 Enjoy the rest of your Saturday ❤️

648 Likes | 16 days ago | 11

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
จ๊ะเอ๋! วันนี้เจอกันใน Live ที่เพจคนแปลงร่าง เวลา 18.30น. นะจ้ะ❤️

753 Likes | 17 days ago | 20

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Morning workout (for your lazy days) . . วันนี้ใครรู้สึกขี้เกียจมารวมกันตรงนี้ เฮ้!!! เราเลยมีท่าออกกำลังกายสำหรับวันที่ไม่ค่อยอยากขยับตัวเท่าไหร่ แต่ก็ได้ขยับ งงม่ะ?🤣 . . วันนี้เน้นช่วงล่าง ขา+ก้น สิ่งเดียวที่อยากให้โฟกัส คือเกร็งก้น กับขาเยอะๆๆ ส่วนท้อง ก็ต้องเกร็งให้ตัวนิ่งๆไว้ตลอดนะ . 1️⃣ Inchworm x10 2️⃣ Prone leg raise x20 3️⃣ Lying leg raise x12 (each side) 4️⃣ Side lying leg raise x12 (each side) . ทำ 3 รอบ ค่ะ . วันขี้เกียจมันก็มีกันบ้าง เป็นเรื่องธรรมดา แต่ขอให้เราฮึบผ่านวันที่ขี้เกียจไป โดยที่ไม่หยุดนิ่งอยู่เฉยๆนะคะ.....แต่ส้มมันหยุดดด หยุดโดยไม่มีอะไรกั้นนนน🤣🤣(ใครเกทมุขนี้ยกมือหน่อย🙋🏻‍♀️) . LOVE X . Music : Echo Park - Dontcry,Nokiaa,Aylior #fitwithemery #workoutathome #10minuteworkout #morningroutein #10minutemorningroutein #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายสู้โควิด

2,679 Likes | 17 days ago | 87

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
หลังจากที่เคยปล่อยภาพเห็นแต่แขนไปให้ดู...ตอนนี้เราเจอรูปเต็มตัวแล้ว!!! . . เพราะเราพยายามหารูปไป Live เล่าประสบการณ์ที่ผ่านมาของเราแบบหมดเปลือก กับวิธีลดน้ำหนักสารพัดรูปแบบ กว่าจะมาถึงวันนี้ของเรา . . ในอดีตแพรก็เคยเป็นคนๆนึงที่ลองผิดลองถูกกับตัวเองมาทุกวิถีทาง จนวันนี้แพรมีโอกาสเป็นคนๆนึงที่ให้ความรู้คนอื่นๆในเรื่องสุขภาพได้....กว่าคนเราจะเปลี่ยนกันได้ มันต้องผ่านอะไรมาบ้าง บางอย่างแพรก็เข้าใจดี มันเลยจุดประกายให้แพรเรียนรู้เรื่องสุขภาพในหลายๆด้าน ทั้งออกกำลังกาย หรือการการเป็นโค้ชช่วยให้คนปรับพฤติกรรม (ตอนเรียนก็ต้องลองทำกับตัวเอง และเป็นคนถูกโค้ชด้วย ร้องไห้กลางห้องเรียนก็ผ่านมาแล้ว🤣) กว่าจะมาถึงตรงนี้ได้ มันไม่ง่ายเลย... . . แต่การเปลี่ยนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับตัวแพร....คือการเปลี่ยนมารักตัวเองค่ะ . . แพรหวังว่าทุกคนก็อยากเปลี่ยนเพื่อตัวเองเหมือนกัน... . . พรุ่งนี้แพรจะ Live ในเพจ FB “คนแปลงร่าง” ช่วง 18.30 น. เป็นอีกโปรเจคนึงที่ #teamfitd ร่วมมือกับทีมพี่วูดดี้ @woodytalk สนับสนุนให้ทุกคนมาแปลงร่างกันแบบมีความสุข แล้วก็สุขภาพดีไปพร้อมๆกัน ดีใจมากที่ได้เป็นส่วนนึงในการช่วยให้คนมีสุขภาพดีด้วยวิธีที่ถูกต้องค่ะ😊 . . #teamfitd #fitd #fitdfitness #คนแปลงร่าง

436 Likes | 17 days ago | 17

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
เนื่องจากเราซื้อไข่มาแผงใหญ่มากกก ปรากฎว่าไข่เริ่มจะเก่า เลยคิดอยากทำเมนูที่ต้องใช้ไข่เยอะๆ เลยคิดว่าพะโล้ก็ไม่น่ายาก เพราะเคยเห็นเครื่องแกงทำพะโล้ในซุปเปอร์ มันก็ไม่ยากจริงๆนะ แถมใส่เครื่องเยอะได้สะใจ เพราะชอบกลิ่นเครื่องเทศของพะโล้มากกกกก ใส่ไปเลยสองถุง!!! . . วัตถุดิบ - ไข่ต้ม - ปีกไก่(น่องเล็กๆ) - เห็ดหอม - กระเทียม - พริกไทย - ผักชี - ซีอิ๊วขาว - ซีอิ๊วดำ - เกลือ - ชุดเครื่องเทศทำพะโล้ . . เกือบทำห้องไหม้ละ แต่รอดมาได้ อร่อยถูกใจมากมายยย . . ขอบคุณสูตรง่ายๆจากพี่วาว @wow_husna กับไก่จากพี่แอม @ammooam เครื่องปรุงทุกอย่างซื้อที่ @lemonfarmorganic . . 💕💕💕 #ไข่พะโล้ #cookingathome

485 Likes | 17 days ago | 8

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
ล้างมือบ่อยๆ แต่มือเราต้องไม่แห้ง @growgood.official เลยค่ะ💜

254 Likes | 18 days ago | 5

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
วิธีที่เราจะช่วยสร้างความมั่นใจให้ตัวเองได้มากยิ่งขึ้น.... . . คือลงมือทำ...แทนที่จะผลัดวันประกันพรุ่ง ลงมือทำ...แทนที่จะมัววางแผนแบบเดิมซ้ำๆวนไปมาไม่รู้จบ ลงมือทำ...แทนที่จะนั่งคิดอะไรบั่นทอนจิตใจเพื่อทำร้ายความรู้สึกตัวเองอยู่เรื่อย ลงมือทำ...แทนที่จะเอาแต่บ่น . . และสุดท้าย...ลงมือทำ...แทนที่จะมัวแต่นั่งสงสารตัวเองไปวันๆ . . ลงมือทำกันค่ะ❤️ #emerythoughts

590 Likes | 18 days ago | 14

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
🖤

537 Likes | 19 days ago | 21

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
10-minute workout (Upper Body) . . มีใครเคยเป็นแบบนี้มะ เวลาเห็นยุงในห้องนอน 1 ตัว เราจะรู้เลยว่าถ้าเราไม่ทำอะไรกับมันนะ คืนนี้ไม่ได้นอนหลับดีแน่นอน แต่เราก็ไม่ได้ทำอะไรกับมัน(คิดในใจว่าช่างมันเหอะ) พอตกดึกช่วงที่หลับสนิทเท่านั้นแหละ โอโห คันเข้าไปยันในฝัน กัดแขนพรุนไปหมด โอ้ยยยย คันจนต้องตื่น!!! คือสงสัยว่ามีอยู่ตัวเดียวจะกัดทำไมหลายๆรอบ!! กินทีเดียวไม่อิ่มไง!! แล้วพอพยายามจะนอนต่อทั้งที่คันๆนั้นหน่ะ มันก็จะมาบินอยู่ข้างๆหู ไม่ต้องถามว่าตบเข้าบ้องหูตัวเองไปกี่ที เพราะมันไม่เคยโดนยุง สุดท้ายก็หลับไปเองทั้งที่คันๆนั่นแหละ😂 . . บ่นเสร็จละ เช้านี้ออกกำลังกายช่วงบนกันเหอะ เรื่องของยุงก็ปล่อยเขาไป วงจรชีวิตเขาก็ไม่ได้ยาวสักเท่าไหร่ เขาก็คงพยายามใช้ชีวิตของเขา เหมือนที่เราพยายามใช้ชีวิตของเราแหละ...แต่อย่ากวนกันตอนนอนได้มั้ยขอร้องงง😩 . . 1️⃣ Push ups x10 - ใครจะวางเข่า หรือเริ่มจากง่ายสุดก็ทำที่กำแพงได้นะคะ 2️⃣ Superman x10 3️⃣ Plank reach x10 . . ทำ 3 รอบค่ะ ใช้เวลาไม่นาน แต่ความเมื่อยนั้นมีอยู่จริง🤣 . . Music : Lonely- Joel Corry #fitwithemery #workoutathome #10minuteworkout #morningroutein #10minutemorningroutein #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายสู้โควิด

351 Likes | 19 days ago | 12

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Beach please 🏝

613 Likes | 20 days ago | 9

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Morning workout . . อรุณสวัสดิ์ค่ะ วันนี้ออกกำลังกายตอนเช้าเบาๆกันด้วยท่าที่เน้นช่วงล่างหน่อย ไม่ได้เล่นอะไรหนักๆมานานแสนนานตั้งแต่ยิมปิด แต่กลายเป็นว่าทุกๆวันไม่มีวันไหนที่ไม่ลุกมาขยับร่างกายอยู่ที่มุมนี้เลย จะมากหรือน้อยแค่นั้นเอง สิ่งนึงที่ทำให้มันง่ายขึ้นคือเดินออกมาจากห้องนอนก็เจอมุมนี้เลย🤣 เหมือนเป็นตัวกระตุ้นว่าเราต้องออกกำลังกายแล้วนะ...จริงๆแล้วการใช้อะไรเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดการสร้างนิสัยที่เราต้องการ ก็เป็นเทคนิคอย่างนึงที่ใช้ในการปรับพฤติกรรม แค่คิดอยากจะเปลี่ยนบางทีมันไม่พอค่ะ เราก็ต้องมีตัวช่วยให้เราเปลี่ยนได้ด้วย บางครั้งมันก็อาจจะเริ่มต้นด้วยเรื่องง่ายๆแค่จัดมุมออกกำลังกายให้ตัวเองแบบนี้ก็ได้😊 . . Today’s Program 1️⃣ Down dog split + knee to chest x 5+5 2️⃣ Plank x 30seconds 3️⃣ Hip raise x 12 4️⃣ Single leg deadlift x 10+10 . . Music : Scared of love - Rudimental #fitwithemery #workoutathome #10minuteworkout #morningroutein #10minutemorningroutein #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายสู้โควิด

245 Likes | 20 days ago | 5

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Special shrimp wrap . . สเปเชี่ยลตรงที่เอานู่นเอานี่ที่มีมาผสมรวมกัน🤣 ถามว่าห่อได้ไหม...ห่อไม่ได้จ้ะ ต้องกินฟักทองกับมะเขือเทศก่อนค่อยห่อ🤣 . . ตอนแรกเมนู wrap นี้มันมีแค่กุ้ง กับพริกหยวก แต่ความสนุกของการทำอาหารเองคือเราสามารถทดลองกับวัตถุดิบอะไรที่เรามีอยู่ไปได้เรื่อยๆ สิ่งสำคัญของมันคือการที่เราคิดว่า “เราจะทำยังไงให้จานนี้ดีต่อสุขภาพมากขึ้น” เพิ่มผักมั้ย? เพิ่มโปรตีนมั้ย? หรือจะเพิ่มอะไรดี...ความสนุกของมันอยู่ตรงนี้แหละ แพรก็เลยได้จานนี้มา . . ส่วนประกอบ - แผ่นแป้ง wrap (อันนี้ซื้อยี่ห้อทั่วไป มันก็จะมีสารอะไรเยอะแยะหน่อย แต่ตรงนั้นมันไม่มีให้เลือก ดีที่สุดที่มีตรงนั้นคือแบบ whole grains) - กุ้งผัดกับพริกหยวกและหัวหอม ใส่ผง cajun - เพิ่มโปรตีนไปอีกด้วยไข่ 1 ฟอง - เพิ่มคาร์โบไฮเดรตจากธรรมชาติด้วยฟักทองจิ๋วครึ่งลูก อบไว้ตั้งแต่วันก่อน - มะเขือเทศจิ๋ว เพิ่มกากใยและวิตามินจากผัก - บีบซอสศรีราชาเล็กน้อยเพิ่มรสชาติ พวกซอสนี่เป็นไปได้ก็ให้เลือกแบบที่ปรุงแต่งน้อยๆ ไม่มีสารกันเสีย หาซื้อได้ตามร้านเพื่อสุขภาพ ลองหันอ่านส่วนผสมดูสักหน่อยว่าเขาใส่อะไรบ้าง . . คราวหลังจะลองหาแป้งที่ดีต่อสุขภาพมากกว่านี้ อันนี้เห็นแผ่น wrap แล้วนึกอยากทำขึ้นมาทันที ถ้าเจอยี่ห้อดีๆจะมาบอกต่อนะจ้ะ😁 (หรือใครมีแนะนำกันได้นะคะ) . #fitwithemery #healthyfood #eattonourish

2,873 Likes | 22 days ago | 36

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
For your entertainment. . . #tb #ineedvitaminsea . . 📸 @cj_piya

588 Likes | 23 days ago | 13

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Lower back pain stretch & strengthening . . วันนี้มีท่าสำหรับคนที่ชอบมีอาการปวดหลัง อาจจะมาจากการนั่งนานๆ ยืนนานๆ จนมีกล้ามเนื้อบางส่วนที่ตึงตัว หรือจากการที่กล้ามเนื้อบางส่วนเราไม่แข็งแรง ซึ่งส่วนใหญ่มักจะเป็นกล้ามเนื้อฝั่งตรงข้ามกัน เช่น หลังตึง เพราะท้องไม่แข็งแรง เป็นต้น วันนี้เลยเอาท่ายืดง่ายๆ กับท่าที่เพิ่มความแข็งแรงง่ายๆมาฝากกันค่ะ😁 คลิปนี้เพื่อเธอ @ployem ทำตามเลยนะะะ . . เริ่มที่ยืดกันก่อน คลายส่วนที่มันโครตตึงกันก่อนนะคะ🤣🤣 1️⃣ Back stretch - จริงๆท่านี้กอดตัวเองให้ตัวกลมๆได้แน่นๆเลยค่ะ แต่แพรกดน้ำหนักพับเข่ามากยังไม่ค่อยได้ ได้แค่นี้🤣 2️⃣ Piriformis stretch - เอาขาไขว้กันเป็นเลข 4 สอดมือไปตรงกลาง กอดเข้าหาตัวค่ะ 3️⃣ Hamstring stretch - สำหรับใครที่ทำขาคู่แล้วมันอาจจะตึงมาก ลองทำทีละขาแบบนี้ก่อน จะงอเข่าขึ้นมาช่วยหน่อยก็ได้ค่ะ พอตึงๆ ไม่ต้องฝืน 4️⃣ Hip flexor stretch- ยืดกล้ามเนื้อข้อพับสะโพกด้านหน้า อันนี้เราจะหมุนก้นมาข้างหน้าก่อนแล้วดันตัวไปข้างหน้าตรงๆนะคะ(ลองดูในคลิปแพรพยายามทำท่าบอกอยู่ไม่รู้ดูออกมั้ย🤣) . . มาถึงส่วนที่เพิ่มความแข็งแรงกันบ้าง เราจะเน้นที่ท้องและแกนกลางลำตัว กับก้นด้านหลังค่ะ 1️⃣ Plank - ท่าที่ทุกคนคุ้นเคย basic ที่สุด แต่ช่วยได้ดีสุดๆ 2️⃣ Bird dog - ฝึกแกนกลางลำตัวเหมือนกัน นิ่งๆไว้ ค้างท่าไว้สักห้าวิค่อยเปลี่ยน ไม่ต้องรีบ ขอเน้นความนิ่ง 3️⃣ Bridge pose - เกร็งค้างไว้เลยค่ะ นึกถึงก้นที่เรานั่งทับมาทั้งวัน ไม่ได้ใช้งานอะไรเลย นาทีนี้ขอให้เกร็งก้นสุดๆ ก้นจะได้ไม่น้อยใจ ได้ทำงานกับเขาซักที🤣 . . เย้!! แค่นี้เอง เสร็จแล้ว! แนะนำให้ทำสัก 3 รอบ นะคะ ทำบ่อยๆ จะได้ไม่ปวดหลังน๊าาาาา . . Music : UH OH - twuan #fitwithemery #lowerbackstretch #lowerbackstrength #strechingtime #stretchandstrengthen #ออกกำลังกายที่บ้าน #แก้ปวดหลัง #ออกกำลังกาย

585 Likes | 23 days ago | 16

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
ครบ 30 วันแล้วกับการลองกินน้ำอะโวคาโดทุกวันของแพร มารายงานผลว่าเป็นยังไงบ้าง น่าจะเป็นประโยชน์กับผู้หญิงหลายๆคนที่เจอปัญหาเดียวกัน...และปิดท้ายด้วยเลคเชอร์เรื่องไขมันจากครูแพรค่ะ🤣 . ลืมบอก น้ำอะโวคาโดอร่อยๆ กินง่ายๆ จาก @mothersqueezer ค่าา😁 . . #fitwithemery #oneavocadoadayexperiment

484 Likes | 23 days ago | 7

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
❤️

691 Likes | 24 days ago | 14

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Morning workout มาแล้วจ้ะ❤️ . . หายจากการออกกำลังกายตอนเช้าไปสองวัน(จริงๆเมื่อวานก้ลองทำไปนิดนึง แต่ระบมเข่าเลยหยุดก่อน) ก็ไประบมเข่า+ความดราม่าส่วนตัว ไม่รู้เมนจะมาหรืออะไร แต่ sensitive มากๆ เหนื่อยและเบื่อกับการเจ็บเข่ามากๆ แอบร้องไห้อยู่คนเดียวเงียบๆ😂😂 พูดจริงๆว่าคนเราก็คงไม่มีใครคิดบวกไปได้ทุกวัน ไหนจะฮอร์โมนที่สวิงเป็นรอบๆ เดี๋ยวsensitive เดี๋ยวหัวร้อน เดี๋ยวอ่อนโยน เห้ย เปนไรอะะะะะ แต่พอได้ระบายออกมาแล้วมันจะดีขึ้นนะ ไม่ว่าจะเป็นการร้องไห้ออกมา หรือพูดออกมาให้ใครสักคนฟัง มันก็เป็นการที่เราจัดการกับความเครียดรูปแบบหนึ่ง เพราะมันเป็นไปไม่ได้ ที่โลกมันจะสดใสไปซะทุกวัน อยู่ที่เราจัดการรับมือกับมันยังไง...แค่เข้าใจ รู้ตัว และบอกตัวเองว่าเดี๋ยวมันก็ผ่านไป โฟกัสกับสิ่งที่มันเป็นบวก สิ่งที่เราสามารถควบคุมได้ และทำได้ อย่าไปมัวโฟกัสกับความคิดที่ไม่ได้ช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น...ร้องไห้บ้างก็ได้ แต่อย่าไปจมอยู่กับมันนาน มนุษย์เรามีมุมที่อ่อนแอเป็นเรื่องธรรมดา ลองคุยกับใครสักคนที่เขาพร้อมจะรับฟัง เข้าใจ และไม่ตัดสินเรา...อย่าลืมว่าเราไม่ได้อยู่ตัวคนเดียวบนโลกใบนี้ อย่างน้อยก็มีเรานะ😊 . . ไปออกกำลังกายกันดีกว่า💪🏻 1️⃣ Hip hinge - ฝึกการพับสะโพกไปด้านหลัง จะตึงๆต้นขาด้านหลังหน่อย หลังตรงตลอดนะคะ 2️⃣ Inchworm to side plank - พยายามไปช้าๆไม่ต้องรีบ เกร็งลำตัวไว้ดีๆ 3️⃣ Plank leg lifts - จะplankอยู่เฉยๆก็ได้ หรือเกร็งท้องเกร็งก้นและต้นขาไว้ดีๆ ยกขึ้นมาสลับข้างกันค่ะ 4️⃣ Modified superman - เหมือนท่า superman เลย แต่แบบนี้จะง่ายขึ้น เอาแขนไว้ข้างตัว ไม่ใช้การกระชากตัวขึ้นนะคะ ค่อยๆเกร็งแผ่นหลัง ก้น ต้นขาด้านหลัง แล้วยกตัวขึ้นมา 5️⃣ Side plank + clamshell - นักกายภาพสั่งมา🤣 เกร็งลำตัวให้นิ่งๆไว้ โฟกัสที่การใช้กล้ามเนื้อก้นด้านข้างค่ะ . . ทุกท่า ทำ 30 วินาที(หรือใครอยากเป็น 40 วิก็ได้ไม่ติดดด) ทำต่อเนื่องครบทุกท่าแล้วค่อยพัก 1 นาที แล้ววนไปใหม่ 3 รอบจ้ะ . . เสร็จแล้วก็...ปะ!! ลุยกับชีวิตกันต่อ!!!😝 . . #fitwithemery #workoutathome #10minuteworkout #morningroutein #10minutemorningroutein #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #ออกกำลังก

688 Likes | 24 days ago | 14

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
👋🏻

742 Likes | 25 days ago | 10

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
No caption. 👋🏻

62 Likes | 25 days ago | 3

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
THIS.

645 Likes | 26 days ago | 32

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
ไม่รู้มีใครเป็นเหมือนกันรึเปล่า... เป็นคนที่อดทนกับอะไรได้เก่งมากๆ...มีความสามารถในการอดทนกับอะไรบางอย่างได้มากอย่างเหลื่อเชื่อ . แต่แปลก . มักจะทน กับอะไรที่ในความเป็นจริงแล้วไม่ควรจะทนขนาดนั้น... และมักจะไม่ค่อยอดทน...ในเรื่องที่ถ้าทนอีกนิด มันอาจจะทำให้เราดีขึ้นไปกว่านี้... . . ใครเป็นยกมือหน่อย 🙋🏻‍♀️ . . อืม...ก็ถ้ารู้ตัวแล้วอะ...ก็ต้องรู้จักเลือกแล้วบอกตัวเองได้แล้วนะ ว่าอะไรทีมันควรทน และอะไรที่มันไม่ต้องทน... . . . #บ่น #อารมณ์เบื่อกับตัวเองที่ทนเจ็บเข่าเป็นๆหายๆอยู่ได้มาไม่รู้กี่ปีไม่เคยรักษาทนเก่งเหลือเกินพอมารักษาเหมือนเข่าประท้วงงัดทุกความเจ็บปวดมาเอาคืน

441 Likes | 26 days ago | 8

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Morning workout is here!! . . เอามาฝากสี่ท่าสำหรับเช้านี้ ไม่ค่อยง่าย แต่ก็ไม่ยากจนเกินไป ทำได้อยู่แล้ว สบ๊ายยย😄 . 1️⃣ Down dog split + knee to chest x 12 2️⃣ Plank + knee touch x 30sec 3️⃣ Superman x 30sec 4️⃣ Reverse plank x30sec . . แต่ละท่าทำ 30 วิ พัก 20 วิ (ยกเว้นท่าแรกนับเป็นครั้งง่ายกว่า) ครบแล้วพัก 1 นาที ค่อยไปอีกรอบ ถ้าไหวก็ทำต่อไปเป็น 3 รอบ 4 รอบ ไปเลยจ้าาาา❤️ . #fitwithemery #workoutathome #10minuteworkout #morningroutein #10minutemorningroutein #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายสู้โควิด

759 Likes | 27 days ago | 11

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
That feeling when you know you smash your morning routine😍😍 stay motivated!!! . . มันมีอยู่แล้วหล่ะวันที่ขี้เกียจ ไม่มีใครจะดีดหรือมีวันที่ดีสุดยอดได้ทุกวัน แล้วทำไงในวันที่ขี้เกียจ? ลุก!!! ทำ!!! หยุดงอแงหาข้ออ้างแล้วไปลงมือทำเดี๋ยวนี้!! เรามีพลัง มีความสามารถ มีศักยภาพมากกว่าที่เราคิด เราทำได้ทุกอย่างที่เราอยากจะทำ มันอาจจะไม่ง่ายในวันที่ยากๆ แต่เชื่อสิว่าเราก็จะผ่านมันไปได้เสมอ❤️ #fitwithemery #positivevibes #staymotivated

451 Likes | 27 days ago | 10

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Hi 👋🏻

739 Likes | 28 days ago | 26

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Good Morning!!! . . วันนี้วันจันทร์!!! สดใสกันหน่อยเร็ว! 🤪 เช้านี้เน้นกล้ามเนื้อ core กับก้น+สะโพกด้านข้าง (เพราะนักกายภาพสั่งมา) ทำตามแต่โดยดีด้วยความตั้งใจเต็มร้อย จะทำทุกวันเลยค่ะ...กล้ามเนื้อก้นกับสะโพกของเราสำคัญในการควบคุม movement ในการเดินของเราให้ถูกต้องแข็งแรง เพราะถึงแพรจะ Hip thrust ได้ร้อยโลก็ไม่ได้แปลว่ากล้ามเนื้อก้นในส่วนที่มันควรจะทำงานในเวลาที่เดินเหินในชีวิตประจำวันมันเป็นไปอย่างถูกต้อง (เพราะเถียงกับนักกายภาพอยู่แปปนึงว่าทำไมอะทำไมเราเล่นก้นตั้งเยอะทำไมยังมีจุดอ่อนได้🤣) ร่างกายและกล้ามเนื้อเรานี่มัน amazing สุดๆเลยนะคะว่ามั้ย บางครั้งคนที่ดูแข็งแรง จริงๆก็ไม่ได้แข็งแรง บางครั้งคนที่ดูเฉยๆไม่ได้มีกล้ามใหญ่โตอะไร กลับฟิตสุดๆ...แล้วใครจะรู้ได้ล่ะ? ก็เราเองไงคะ...รู้ได้ที่ตัวเรานี่แหละ จะแข็งแรงหรืออ่อนแรงตรงไหน รู้ที่เรา แก้ที่เรา(ด้วยคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ🤣) . . Today’s morning workout 1️⃣ Plank to down dog x10 2️⃣ Plank shoulder taps x20 3️⃣ Toe taps x20 (ท่านี้หลังจะติดพื้นเลย เกร็งท้องมันจะป่องๆออกมา ไม่ได้เหมือนตอนแขม่วพุงนะคะ การที่เกร็งแล้วมันป่องออกมานั่นคือกล้ามเนื้อ core ด้านในที่เรากำลังฝึกเขาอยู่ เอาจริงๆท่านี้แรกๆแพรโฟกัสยากมากกก และตอนนี้ก็ยังยากอยู่ มันคือจุดอ่อน🤣) 4️⃣ Side plank with clam shell x15 (ท่านี้นักกายภาพสั่งให้กลับมาทำเพื่อ activate สะโพกด้านข้างที่ช่วยควบคุมการเดินให้ดีขึ้น ตัวต้องนิ่งๆไว้...ไม่ใช่เรื่องง่าย😂....กดน้ำหนักที่ท่อนแขนกับเข่าด้านล่าง เกร็งท้อง เกร็งก้นดีๆ) 5️⃣ Prone leg lifts x20 (เกร็งก้นให้สุดๆไปเลยจ้ะ) . . ขอให้ทุกคนสุขภาพแข็งแรงนะคะ❤️ . #fitwithemery #workoutathome #10minuteworkout #morningroutein #10minutemorningroutein #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายสู้โควิด

542 Likes | 28 days ago | 8

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
เนื่องจากวันนี้ Live คุยกันกับพี่นิว @new_fitd ในเพจ#คนแปลงร่าง กับโปรเจคใหม่ที่ Fit-D ทำร่วมกันกับโปรแกรม #60daystransformation . . ทำให้จำได้ว่าครั้งนึงเราก็เคยลดความอ้วนแบบผิดๆด้วย “ยาลดความอ้วน” . . เริ่มวงจรนี้ตั้งแต่อายุ 17-18 จากการที่เราไปอยู่เมืองนอก ไม่มีใครสนใจว่าใครจะอ้วน จะผอม จะรูปร่างเป็นยังไง ไม่มีใครมาคอมเม้นรูปลักษณ์ของใคร ตอนนั้นหนักเกือบ 60 หุ่นก็ตามภาพที่เอามาลง ไม่รู้ใครถ่ายตอนไหน จำไม่ได้ละ ขออภัยที่เห็นแค่แขน หารูปอื่นไม่เจอ...แต่พูดตามตรงว่าตอนนั้นไม่ได้รู้สึกว่าตัวเองอวบ หรืออ้วน หรืออะไรใดๆทั้งสิ้น (และจนถึงตอนนี้ก็ไม่คิดว่าไซส์ขนาดในภาพเรียกว่าอ้วน) มั่นใจในสิ่งที่ตัวเองเป็นมาตลอด และมีความสุขกับตัวเองไม่เคยสนใจเรื่องรูปร่าง....จนกระทั่งกลับมาไทย เจอเพื่อนกระชากสติ เรียกเราว่า “อีพะยูน” คือเข้าใจว่าเพื่อนพูดขำๆแหละ และสมัยนั้นเราก็อยู่ในสังคมที่การจิกกัดรูปลักษณ์ภายนอกกันคือเรื่องตลก(เศร้านะ)...แต่หารู้ไม่ว่าคนที่โดน ที่อาจจะขำตามและไม่คิดอะไร แต่ผ่านมาเกือบ 15 ปี คำนี้ก็ยังจำได้อยู่ในหัว...ดังนั้นก่อนที่คุณจะพูดอะไรกับใคร คิดนิดนึง...ฉันใดที่เราไม่ชอบให้ใครพูดจาเสียดแทงใจเรา ก็ฉันนั้นที่คุณก็ไม่ควรพูดจาแบบนั้นใส่ใคร....ไม่ตลก! . . การกินยาลดความอ้วน มันก็ทำให้ผอมสมใจ แต่มันคือวงจรที่ไม่มีวันจบสิ้น วงจรที่ทำร้ายทั้งร่างกายและจิตใจ....เพราะคุณไม่ได้มีความสุขในสิ่งที่คุณทำ เพราะคุณรู้อยู่แก่ใจว่าคุณกำลังทำร้ายตัวเอง เพียงเพื่อความพอใจแค่ชั่วคราว...เพื่อจะได้เติมเต็มตัวเองด้วยคำชมจากคนอื่น...พอคุณรู้สึกว่าอยากจะหยุด...มันก็หยุดไม่ได้ เพราะมันก็จะกลับมาอ้วนใหม่...วนกลับไปใหม่...ทำร้ายร่างกายใหม่...ไม่จบไม่สิ้น...และอย่าคิดว่าไม่เป็นไรหรอกพอเลิกกินเดี๋ยวก็กลับมาเป็นเหมือนเดิมได้...มันไม่มีอะไรกลับมาเป็นเหมือนเดิมนะคะ เพราะมันก็เหมือนการปาก้อนหินลงในน้ำ วงน้ำที่มันกระทบออกมา มันสะท้อนไปยาวไกลกว่าที่คุณคิด....ถึงแพรจะเลิกกินยานั้นมาเป็นสิบปีแล้ว แต่ใครจะรู้ว่าสิ่งที่ effect ร่างกายเราอยู่ตอนนี้ เป็นผลมาจากตอนนั้นบ้างรึเปล่า... . . แพรไม่คิดว่าการกินยาลดความอ้วนคือสิ่งที่เห็นผลเร็วอย่างที่คนชอบคิดกันนะ...แพรว่ามันคือสิ่งที่ทำให้พังเรื้อรังไปอีกนานมากกว่า... ส่วนการลดความอ้วนที่ถูกวิธี...แพรคิดว่ามันไม่ใช่วิธีที่เห็นผลช้า...แต่มันเป็นวิธีที่คุณทำไ

524 Likes | 28 days ago | 8

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
มื้อกลางวันวันนี้เรารอดแล้ววว😋 . . บางครั้งเวลาที่เรายุ่งๆ ไม่สะดวกจะทำอาหารเองจริงๆ การสั่ง meal delivery ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยเราได้ แค่เลือกสั่งจากร้านที่แน่ใจว่าเขาเน้นเรื่องสุขภาพ และใส่ใจในทุกๆเมนูที่ส่งต่อให้ลูกค้า อย่างร้าน @kinnadee_tastyorganics ที่ทุกเมนูเค้าเน้นเรื่องสุขภาพ และอร่อยจริงๆค่ะ เป็นอาหารสุขภาพอีกร้านที่รสชาติอร่อยดีงาม หลังจากถ่ายรูปนี้เสร็จก็กินคนเดียวไปสองกล่องถ้วน🤣🤣🤣 ขอบคุณนะคะ❤️❤️

105 Likes | 29 days ago | 0

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
วันนี้ 16.20-17.00 มา Live ออกกำลังกายผ่านทาง zoom กับ โค้ชเจเจ @jklinpratoom กันนะคะ ฟรี!! รับรองเล่นได้ทุกคน😊 #teamfitd #fitdfitness #fitd

673 Likes | 29 days ago | 4

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
มาเก็บผักสดๆจากสวนในเมือง SANSIRI BACKYARD x CHUL FARM เลือกเองเก็บเอง ปลอดภัย ไร้สารพิษ❤️😊 #sansiribackyard #chulfarm

513 Likes | 30 days ago | 6

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Lower body stretch . . วันนี้มายืดกันค่ะ😊 จริงๆก็ควรจะแบ่งเวลาให้การยืดทุกๆวัน เพราะทุกครั้งที่เรามีการใช้งานกล้ามเนื้อเขาก็จะเกิดการตึงตัว ดังนั้นเราควรจะมีการยืดเป็นประจำ ยืดแค่ไหนถึงดี? ยืดเท่าที่รู้สึกว่าพอตึงๆ ไม่ได้ฝืนจนเกิดไป ยืดให้ได้เยอะๆในครั้งเดียวไม่ได้แปลว่าดี ค่อยๆยืด ค่อยๆเพิ่มมุมที่ทำได้ไปเรื่อยๆ รอบต่อๆไปมันจะไปได้ไกลกว่าเดิมเอง ไม่ต้องฝืนค่ะ เพราะจะกลายเป็นเจ็บแทน😂 . 1️⃣ Down dog + knee to chest - วอร์มกล้ามเนื้อในร่างกายกันก่อนเพราะเพิ่งตื่นเลย🤣 ถ้ากล้ามเนื้อยังไม่ถูกวอร์มแล้วไปดึงเขาเลยนี่อาจจะบาดเจ็บได้นะคะ 2️⃣ Hamstring stretch - ยืดต้นขาด้านหลังค่ะ หาเชือกอะไรมาเกี่ยวเท้าไว้เพื่อข่วยดึง ขาเหยียดตรง หลังราบติดพื้นนะคะ 3️⃣ Piriformis stretch - ยืดกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านในก้นกันค่ะ ช่วงนี้นั่งอยู่บ้านกันนานๆควรยืดท่านี้บ่อยๆ เพราะตึงแน่นอน 4️⃣ IT band stretch - ยืดเส้นที่อยู่แนวด้านข้างขาที่เกาะจากข้างสะโพกลงมาถึงเข่า . . ลองทำดูนะคะ ค้างท่าสัก 20 วิ ค่อยเปลี่ยน ทำท่าละ 3-4 รอบ ได้เลยค่ะ อย่าลืม ไม่ฝืน เอาพอตีงๆ สบายๆค่ะ😊 . . Have a great weekend.❤️ . #fitwithemery #lowerbodystretch #stretchroutine

1,037 Likes | 30 days ago | 12

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
คิดถึงยิม แล้วก็คิดถึงตอนที่เข่ามันดีกว่านี้ 😭 #ปิดต่ออีกเดือนไปเลยจ้าา

1,535 Likes | 31 days ago | 46

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
ถามจริงๆว่าตลอดมาเนี่ย...ใครมันเป็นคนกำหนดว่ารูปร่างของเรามันควรจะเป็นแบบไหน... ต้องผอมเท่านี้ และต้องเพรียวแบบนั้น...แบบไหน? แบบใคร? . . แล้วอะไรที่ทำให้เราคิดว่าเราควรเป็นแบบคนอื่น ที่ไม่ใช่แบบตัวเอง? อะไรที่ทำให้เราคิดว่า เห้ย เป็นแบบที่เราเป็นอยู่มันไม่โอเคว่ะ...มันต้องเป็นแบบนี้ดิ่วะ . . เพราะเสียงจากคนข้างนอกหรอ? เพราะความเห็นของคนข้างนอกหรอ? . . เพราะถ้ามันมาจากข้างนอก บอกเลยว่าต่อให้ถึงวันนั้นที่มันผอมสมใจ แต่ข้างในมันก็ไม่รู้สึกเติมเต็มอยู่ดี... ต่อให้ถึงวันนั้น ก็จะยังคงรู้สึกว่ามันไม่พออยู่ดี...เพราะเสียงจากข้างนอก...ก็จะแปรเปลี่ยนไปเรื่อยๆตามกาลเวลา . . แต่เมื่อไหร่ที่เราฟังเสียงจากข้างใน ว่าเราก็มีความสุขได้ในแบบที่เราเป็น ในจุดที่เรายืน...ในปัจจุบันที่เราอยู่...เราก็จะไม่อ่อนไหวไปตามความคิดเห็นของคนอื่น...เพราะมันก็เป็นแค่ความคิดเห็น... . และถ้าเราอยากจะเปลี่ยนอะไรในตัวเองจากวันนี้...เพราะเราอยากจะพัฒนามากขึ้น...ดีมากขึ้น.... เราจะรู้สึกเติมเต็มได้ตั้งแต่วันนี้เลย...เพราะเราไม่ต้องรอเสียงจากภายนอก ให้ต้องมาบอกว่าเราควรจะเป็นแบบใคร... . . . (เห็นรูปตัวเองเมื่อก่อนแล้วโครตอยากพาตัวเองตอนนั้นไปกินข้าวเลย😂) . #myfitnessjourney #transformation #happierandhealthier

499 Likes | 31 days ago | 8

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
10-Minute workout . . ทำไปตั้งแต่เช้าเพิ่งมีเวลาได้ลง😂 . . 1️⃣ Inchworm + side plank x5 2️⃣ Dead bug x20 - เกร็งท้องไว้และให้หลังติดพื้น ไม่มีช่องว่างให้มือลอดเข้าไปได้เลยนะคะ ท่านี้ต้องใช้สมาธิในการสลับแขนขากันนิดนึง🤣 3️⃣ Push ups x10 - เอาหมอนมารองเข่ารักษาเข่านิดนึงช่วงนี้ เวลา push ups ให้กดไหล่เกร็งสะบักหลังไว้นะคะ ไม่ไหล่ยกคอย่นนะ 4️⃣ Side plank x30seconds - ถ้าขาตรงหนักไป พับขาไปด้านหลังก่อนได้ค่ะ แต่ให้ลำตัวเป็นเส้นตรงไว้ 5️⃣ Plank x30seconds . . สบายๆ 3 รอบพอ😊💪🏻 . . #fitwithemery #workoutathome #10minuteworkout #morningroutein #10minutemorningroutein #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายสู้โควิด

608 Likes | 32 days ago | 8

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
It doesn’t matter what others are doing. It matters what YOU are doing. . . คนอื่นจะทำอะไร ไม่สำคัญเท่า “เรา” ทำอะไร... วิเคราะห์ตัวเองให้มากขึ้น...วิจารณ์คนอื่นให้น้อยลง... มองเข้ามาข้างในตัวเราเองให้มากกว่าเดิม... . . ทำในแบบของเราให้ดีที่สุดพอ😊

469 Likes | 32 days ago | 3

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Lower body exercise . . วันนี้ฝนตกหนักมากเหมือนฟ้ารั่ว เข้าหน้าฝนแล้วหรอ? คลิปออกกำลังกายเมื่อเช้ามาแล้วจ้ะ วันนี้ เน้นช่วงล่าง แต่ถนอมหัวเข่าไว้ก่อน🤣 . . 1️⃣ Deadlift x10 - ใช้ถังน้ำมาช่วยเป็นน้ำหนัก ชี้สะโพกไปข้างหลัง ฟีลเหมือนจะเอาก้นปิดประตูรถอะไรทำนองนั้น 2️⃣ Single leg reach x10 - คล้ายท่า warrior3 ของโยคะ รอบแรกค้างไว้สัก 10 วิ หา balance ในการยืนให้ถูกต้องมั่นคงก่อน มั่นคงแล้วค่อยไปต่อค่ะ 3️⃣ Donkey kick + Fire hydrant x20+20 - หาอะไรมารองเข่ากันเจ็บเข่าได้นะคะ เก็บท้อง เกร็งก้นไว้ดีๆค่ะ . ทำครบทุกท่า พัก 1 นาที ทำ 3 รอบ ค่ะ . . อากาศเปลี่ยนแปลง แต่อย่าให้อารมณ์แปรปรวนนะจ้ะ😂 . . #fitwithemery #workoutathome #10minuteworkout #morningroutein #10minutemorningroutein #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายสู้โควิด

622 Likes | 34 days ago | 20

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Mother Squeezer Shot . . ชอทเล็กๆ เพราะตั้งใจให้กินแบบรวดเดียวจบ ฮึบ!! แล้วบอกตัวเองว่ามันดี!! กินเพื่อสุขภาพ!! . . อันนี้รส Flu Fighter ถ้าบอกว่ากินง่ายก็คือโกหก แต่ความขิงที่เข้มข้นนี้บอกเลยว่า เผ็ชชชชชถึงใจ กินไปนี่ตื่น!!! ยิ่งกว่ากินกาแฟสามแก้ว🤣🤣 . . สาระหน่อย คือหลักๆเราเน้นขิงที่ช่วยเสริมและช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย ให้ร่างกายแข็งแรง พร้อมต้านเชื้อโรคหรือไวรัสต่างๆได้ดียิ่งขึ้น ถ้าระบบภูมิคุ้มกันเราไม่แข็งแรง เราก็จะป่วยง่าย ป่วยบ่อย ติดเชื้ออะไรมาระบบภูมิคุ้มกันที่บกพร่องก็จะสู้มันไม่ไหว ยิ่งในเวลานี้ที่เราจะมารอให้เป็นก่อนแล้วค่อยกินยารักษาน่ะมันไม่ได้!!! เราต้องแข็งแรงก่อนเพื่อพร้อมรับมือกับอะไรต่างๆที่มันกำลังจะเข้ามาต่างหาก...โอเคร๊? . . รักนะ เป็นห่วง❤️ #mothersqueezer #fitwithemery

813 Likes | 34 days ago | 10

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
เห้อ #โควิด19เราต้องรอด

520 Likes | 35 days ago | 11

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Morning workout 🌥 (วันนี้ไม่มีแดด) . . ถ้าใครสงสัยว่าทุกๆเช้าแพรตื่นมาออกกำลังกายได้ยังไง แพรมีเทคนิคส่วนตัวของแพรมาบอก . . มันคือการวางแผน แล้วเขียนออกมาค่ะ 30 วันนี้จะทำอะไรบ้าง ทุกเช้า เขียนไปเลย (ตัวอย่างที่แพรเขียนอยู่รูปสุดท้าย คือเขียนไว้ดูเองมันก็จะรกๆนิดนึงแบบนี้🤣) . เพราะตอนเช้าพูดตามตรงสมองมันไม่ค่อยอยากจะคิดอะไรสักเท่าไหร่ อยากจะเข้าไปอยู่ในโหมดออโต้ ทำอะไรไปตามอัตโนมัติ ตามความเคยชิน ถ้าเราช่วยปูทางให้สมองรู้ว่าต้องทำอะไร แล้วไม่ทำตามอารมณ์ขี้เกียจ ณ ตอนนั้น...มันจะง่ายกว่ากันเยอะเลยค่ะ . . ใช้เวลาแค่ไม่นาน ในการเขียนออกมาว่า 30 วัน ตอนเช้า จะทำท่าอะไรบ้าง จะวันละ5นาที 10นาที 20นาที แล้วแต่เราเลยค่ะ...วันไหนเป็นวันพัก วันไหนเป็นวันยืด เขียนไปให้หมด และระหว่างทางมันก็ไม่จำเป็นต้องเป็นไปตามนั้นเป๊ะๆก็ได้ค่ะ แพรก็ต้องปรับไปตามร่างกายตัวเอง เช่นเข่าเจ็บ squat ไม่ได้ lunge ไม่ได้ ตัดออกไปหมด เอาอันอื่นมาแทน มาเพิ่ม . . ที่สำคัญคือเป้าหมายของเราคืออะไร...เราจะทำสิ่งนี้ไปเพราะอะไร และมันจะให้อะไรกับเรา... ถ้าตอบคำถามนี้ได้ ต่อให้บางวันมันจะตื่นมาแล้วโครตขี้เกียจ...แต่ก็ยังทำต่อได้นะ จริงๆ😁 . . หรือถ้าคิดท่าไม่ออก ก็ตามแพรมาก็ได้ค่ะ แพรเชื่อว่าทุกคนทำได้❤️ . . 1️⃣ Down dog + knee to chest x20 2️⃣ Hip raise x20 3️⃣ Toe touch x20 4️⃣ Side lying leg lift + leg circle x10+10 . . . #fitwithemery #workoutathome #10minuteworkout #morningroutein #10minutemorningroutein #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายสู้โควิด

182 Likes | 36 days ago | 0

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Good morning วันอาทิตย์ ☀️ . . Mixed berry oatmeal 🥣 . . เช้านี้กินอะไรกัน?

517 Likes | 36 days ago | 7

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
พักเข่า เน้นยืดนะวันนี้😊

410 Likes | 37 days ago | 6

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
ช่วยเพื่อนโปรโมททุเรียนหน่อยจ้ะ...ใครสายทุเรียนตามไปเลย . . ✈️ หมอนทอง เกรดพรีเมี่ยม-เกรดส่งออก . . ไม่ต้องเสี่ยงต่อความผิดหวัง ซื้อแล้วไม่ได้ดั่งใจ เงินคุณดีๆ เอามาซื้อทุเรียนดีๆ กับเรานะคะ รับรองอร่อยจนลืมอิ่ม❤️* ✅ อยากได้เนื้อไหน สั่งได้จ้า V- กรอบนอกและใน เคี้ยวกรุบๆ V- กรอบนอกนุ่มใน ฉีกมาแห้งๆเหมือนอกไก่ V- นุ่มเละปลาร้าแจะๆ . ชอบแบบไหนสั่งเลยจ้า . Line id : pampam2406

493 Likes | 38 days ago | 3

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Core Exercise ✅ . . ช่วงนี้ก็จะมีแต่ท่าที่เน้นแกนกลางลำตัว กับช่วงบนมากกว่าช่วงล่าง เพราะเข่ายังไม่หายดี งอขาไม่ได้ ทำSquat ทำLunge ไม่ได้เลย น่าเบื่อมากกก อยากวิ่งอยากกระโดดจะแย่😞 . . 1️⃣ Inchworm to side plank x10 2️⃣ Commando plank x10 3️⃣ Superman x10 . . ทำต่อเนื่อง ครบทุกท่า พัก 1 นาที ทำ 3 รอบค่ะ😊 . . #fitwithemery #workoutathome #10minuteworkout #morningroutein #10minutemorningroutein #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายสู้โควิด

1,187 Likes | 38 days ago | 20

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
❤️

935 Likes | 39 days ago | 16

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
✌🏻

109 Likes | 39 days ago | 2

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
น้ำทับทิมสกัดเย็น เมนูขายดีของ @mothersqueezer เพราะเราคั้นสดๆ น้ำเน้นๆ ไม่มีเจือจาง ใครได้ลองก็ติดใจ เราเลยเอาใจคนชอบน้ำทับทิม เพิ่มไซส์ ขายแบบขวดใหญ่ 500ml ไปเลย!!! . . ด้วยวิธีสกัด Cold pressed ของเราจะทำให้มีกากจากเมล็ดทับทิมอยู่ด้วยเล็กน้อยนะคะ ทำให้ได้ไฟเบอร์ไปด้วยในเวลาเดียวกัน เพราะประโยชน์ของพวกผลไม้ที่สำคัญอีกอย่างคือกากใยของมันค่ะ อยากให้ทุกคนได้ทานแต่สิ่งดีๆที่มีประโยชน์ต่อร่างกายจริงๆค่ะ😁❤️ . . @mothersqueezer

614 Likes | 40 days ago | 5

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Morning Exercise . . เช้านี้ค่ะ . . 1️⃣ Down dog + plank x15 - วอร์มร่างกาย ยืดต้นขาด้านหลัง กับฝึกการเกร็งท้องตอนอยู่ในท่า plank ค่ะ 2️⃣ Side plank + Hip drops x10 - จะเกร็งค้างเป็น side plank เฉยๆก่อนก็ได้นะคะ เกร็งท้องด้านข้างไว้ดีๆค่ะ 3️⃣ Single leg forward reach x10 - ฝึกการทรงตัวด้วยขาข้างเดียว พยายามคว่ำสะโพกไว้นะคะ . . ทำ 3 รอบค่ะ . . #fitwithemery #workoutathome #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายสู้โควิด

790 Likes | 40 days ago | 11

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
“The most courageous decision that you can make each day is to be in a good mood.” . . Do i look like i’m in a good mood? . . I do tho🤣

276 Likes | 41 days ago | 8

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
ถ้าอยากหุ่นดี ต้องทำสิ่งนี้!! . . ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ไม่ต้องเสียเงินซื้ออะไรทั้งนั้น อย่างเดียวที่ต้องทำ . คือ . กินให้ช้าลง.. . . ใช่...แค่นั้นแหละ . . กิน ให้ ช้า ลง . . ถ้าใครสงสัยว่าแค่นี้เองหรอ ขอท้าให้ไปลองทำก่อนแล้วค่อยกลับมาถามว่าแล้วทำไงต่อ? . . ก่อนกินข้าวตั้งนาฬิกาจับเวลาไว้เลย อย่างน้อยขอ 15 นาทีพอ ถ้ากินเสร็จเร็วกว่านั้น แปลว่าคุณยังกินเร็วไป🤣 . . ในโลกที่ทุกวันนี้ทุกอย่างดูรีบไปหมด บางทีก็ไม่รู้เหมือนกันว่ารีบไปไหน แพรนี่แหละคนนึง เมื่อก่อนกินข้าวทีบางครั้งไม่ถึง 10 นาที ผลที่ตามมาคือ อาหารไม่ย่อย เพราะเคี้ยวไม่ละเอียด gas เยอะ มวนท้อง กับกินเยอะเกิน อิ่มเกิน เพราะตอนที่กินพอดีอิ่ม กระเพาะมันยังส่งสัญญาณไปที่สมองไม่ทันเลยว่าอิ่มแล้ว แต่ปากยังกินไม่หยุดอยู่เลย! . . มื้อต่อไปลองกินให้ช้าลง ตัดสิ่งรบกวนอย่างอื่นออก ไม่เล่นมือถือ ไม่ดูทีวี (ให้ฟังเพลงคลอๆได้สร้างบรรยากาศ🤣) . . ลองดูอาหารที่เรากิน ลองสัมผัสว่ารสชาติมันเป็นยังไงบ้าง ลองสังเกตว่าระหว่างที่กินว่าเรารู้สึกยังไงกับมัน . . Connect กับอาหารมื้อนี้ของเราให้มากขึ้น สร้างความสัมพันธ์ดีๆกับอาหารมื้อนี้ของเราใหม่ . . บางอย่างมันก็ไม่ต้องทำให้ซับซ้อนถึงจะเห็นผล Simple is the best.❤️ . #fitwithemery

491 Likes | 42 days ago | 1

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Core Exercise ❤️ . . เช้าแดดดีหลังเลย หลังจากอึมครึมมาหลายวัน☀️ วันนี้เอาท่าที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของเรามาฝากค่ะ ทำได้ง่ายๆ ไม่ยากเลย แต่ช่วยเราได้จริงๆ👌🏻 แกนกลางที่แข็งแรงทำให้การขยับร่างกายในมุมต่างๆได้ดีขึ้น ช่วยให้เราไม่ปวดหลังด้วยนะ . . 1️⃣ Bird-Dog : ข้อมือใต้หัวไหล่ เข่าใต้สะโพก 2️⃣ Slow Mountain Climber - ตัวนิ่งๆแล้วไปช้าๆ 3️⃣ Side plank - ยืดอก เกร็งสะบักหลังไว้แน่นๆ . . ทำท่าละสัก 30 วิ ทำวนไปสัก 3 รอบค่ะ เช้านี้แกนกลางเราพร้อมทำงานละ😝 . . #fitwithemery #coreexercise #corebody #workoutathome #ออกกำลังกายสู้โควิด

278 Likes | 42 days ago | 10

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
อริสโตเติลบอกไว้ว่า “มนุษย์เป็นสัตว์สังคม” เพราะเราอาศัยอยู่กันเป็นหมวดหมู่ ไม่ได้ใช้ชีวิตตามลำพังอยู่แต่ผู้เดียว... เราออกไปมีกิจกรรมร่วมกัน เราต่างพึ่งพาอาศัยซึ่งกันและกัน และสังคมก็เป็นแหล่งความคิดที่เราได้สร้างขึ้นมา เพื่อแสวงหาคำตอบทุกๆอย่างให้กับตัวเอง... . . วันนี้ฉันรู้สึกจริงๆ...ว่ามันเป็นความจริง... ถึงฉันจะเป็น Introvert คือคนที่ชอบฟื้นฟูพลังตัวเองด้วยการอยู่คนเดียวเงียบๆ หรือถึงแม้ฉันจะเป็นคนที่อยู่กับตัวเองคนเดียวได้อย่างสบายใจก็ตาม... แต่สิ่งที่เกิดขึ้นในวันนี้...ปัจจุบันนี้...มันทำให้ฉันคิดถึงสังคมมนุษย์ที่เรามีร่วมกัน...บรรยากาศบางอย่างที่ไม่มีอะไรมาแทนที่ได้เลยนอกจากการอยู่ ณ ตรงนั้น.... . . วันนี้เราทำแบบนั้นกันไม่ได้แล้ว...แล้วฉันก็คิดถึงมันเหลือเกิน...เหงา... . . ขอให้ช่วงเวลานี้ผ่านไปเร็วๆ... ไม่รู้อีกกี่ความทุกข์ที่ต้องเจอ....แต่ฉันเชื่อว่าเราจะผ่านไปได้... . . เพราะฉันเชื่อว่ามนุษย์เราเกิดมาเพื่อช่วยเหลือกันและกัน เพื่อพึ่งพาอาศัยกันและกัน...เพราะเราอยู่ในสังคมเดียวกัน... . . คิดถึงนะ...

537 Likes | 43 days ago | 12

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
10 minute workout มาแล้ววว . . ตื่นมาขยับร่างกายให้มันสดชื่นกันเหอะ ตอนแรกมันจะขี้เกียจๆ เพราะสมองกำลังส่งข้อความอัตโนมัติเข้ามาว่า “โอยขี้เกียจ” “โอยเมื่อย” บลาๆๆ...ตัดฉับ!! เดี๋ยวนี้!!! ตัดความคิดนั้นทิ้งไป!! . . หยุดคิด!! ทำเลย!! เชื่อดิ่ ทำเดี๋ยวนี้เลย ให้สมองมันตามไม่ทัน แบบ เห้ย ทำไรวะ เห้ยๆๆ รู้ตัวอีกที ออกกำลังกายเสร็จละ สดชื่น จริ๊งงงงง🤣 . . มา ลุย! Alternate Spiderman lunge with reach x10 Inchworm to tricep push ups x10 Single leg hip raise x10 (each side) Swimmers x50 . . ทำทุกท่าต่อเนื่อง ครบแล้วพัก 1 นาที ทำ 3 รอบ เสร็จแล้วววว . . 🎵 No Scrubs - CALVO,DAZZ #fitwithemery #workoutathome #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายสู้โควิด

984 Likes | 43 days ago | 8

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Got that sunshine on my Sunday best.☀️ . . ความคิดส่งผลต่ออารมณ์. อารมณ์ส่งผลต่อความรู้สึก. ความรู้สึกส่งผลต่อการกระทำ. การกระทำส่งผลต่อความสุข. . . แล้ววันนี้เราเลือกมีความคิดแบบไหนให้ตัวเอง?😊 . . . . ตอนนี้กำลังคิดว่า... เอ...ใบไม้ใบนั้นเค้าโอเคมั้ยนะ?

467 Likes | 43 days ago | 3

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
วันยืดอีกหนึ่งวัน . . วันนี้เอาท่าสุริยนมัสการ (Sun Salutation) มาฝากสองแบบ (ท่า Sun B อาจจะถูกตัดท้ายเพราะยาวกว่า 1 นาที😂) . . วอร์มร่างกายตอนเช้าด้วยชุดท่าไหว้พระอาทิตย์นี้ดีมากๆเลยค่ะ ได้ฝึกความแข็งแรง ได้ความยืดหยุ่น ได้วอร์มข้อต่อไปพร้อมๆกัน ทำสัก 5-10 รอบได้เลย เหงื่อซึมๆ สบายตัวแต่เช้าค่ะ😊 . . #fitwithemery #sunsalutations #yoga #stretchingroutine

193 Likes | 45 days ago | 8

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Yoga Day 🧘‍♀️ . . วันนี้วันยืดกับโยคะค่ะ Flow ไป 15 นาที แล้วมาฝึกinversion กับท่าtripod...เกือบไม่ขึ้น คิดว่าคืนครูไปหมดแล้ววว🤣🤣🤣 . . #yoga #tripod #athomeyogapractice

2,162 Likes | 45 days ago | 26

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
“What you focus on will grow” . . (That’s why i take photos of my booty gains!) . . คิดถึงการยกเหล็ก😂

258 Likes | 46 days ago | 0

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
เช้านี้ ต้นอ่อนทานตะวัน 🌱 . . เป็นผักอีกชนิดที่มีวิตามิน A,B,E และแร่ธาตุที่ดีมากมาย เช่นธาตุเหล็ก แคลเซียม สังกะสี แมกนีเซียม...ตอนใส่กระทะกำใหญ่มากกกก หดเหลือเท่าเนี๊ยยย😂 คือน้องจิ๋วนี่เค้าดีงามมีประโยชน์อัดแน่นจริงๆแหละ❤️ . . จริงๆเหล่าผักผลไม้นี่เป็นแหล่งของวิตามินแทบจะทุกชนิดที่มีหลากหลายแตกต่างกันออกไป นั่นแปลว่าถ้าเรากินอะไรหลากหลาย เราก็จะได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่หลากหลาย...บางทีก็ไม่จำเป็นต้องไปกินวิตามินอัดเม็ด ถ้าเรากินอาหารจากธรรมชาติให้มาอย่างพอดี (แต่เข้าใจว่าบางทีมันก็ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเข้าถึงอาหารที่หลากหลาย ด้วยปัจจัยอะไรหลายๆอย่าง) . . และจริงๆหลังจานนี้มีขนมปังเนยถั่วอีกแผ่น😝 . #fitwithemery #whatieat #food #breakfastideas #sunflowersprouts

536 Likes | 46 days ago | 10

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Once you become fearless, life becomes limitless.❤️

179 Likes | 46 days ago | 8

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
เตรียมมาเยอะเลยว่าจะพูดอะไร พอพูดจริงได้เท่านี้แหละ🤣🤣 . . จะบอกว่า ผ่านไป 7 วัน กับการเพิ่ม fat ทุกๆวันวันละประมาณ 30g กลับมาชั่งน้ำหนักเมื่อวันจันทร์ %fat ในตัวมีเท่าเดิม ไม่ได้เพิ่มขึ้น แต่ที่น่าเศร้าคือกล้ามเนื้อลดลง🤣 แต่ก็ไม่แปลกเพราะไม่ได้เล่นเวทมาเกือบเดือน . . รู้สึกมี energy เพิ่มขึ้นหลังจากวันที่ 4 ก่อนหน้านั้นมึนๆ อ๊องๆ วันนี้(วันที่ 8) ผิวเริ่มดีขึ้น สิวยุบลง ที่อักเสบก็แตกไปแล้ว🤣 . . การกิน...เพราะ fat ทำให้เราอิ่ม และเป็นสารอาหารที่ใช้เวลาในการย่อยนาน ทำให้อยู่ท้องนานขึ้น และทำให้ไม่ค่อยหิวพร่ำเพรือในระหว่างมื้อ ถือว่าดี!!! . . วันหลังจะเตรียมพูดให้ดีกว่านี้ แต่วันนี้ก็ดีกว่าเมื่อวานแหละ🤣 . . สนับสนุนน้ำอะโวโดย @mothersqueezer กินง่าย กินอร่อย ได้ประโยชน์ ❤️ . . #fitwithemery #oneavocadoadayexperiment

479 Likes | 47 days ago | 5

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Home glute workout . . คิดถึง Hip Thrust ไม่ไหวแล้วจ้าาาา หลังจากเจ็บเข่างอขาไม่ค่อยได้มาสักพัก ตอนนี้ดีขึ้นแล้ว คิดถึงการเล่นก้นหนักๆมากกก เอาเท่าที่มีไปก่อนแล้วกัน😂 ไปได้เซตเล่นก้นนี้มาจากปรมาจารย์ปั้นก้น ได้มาก! โดน! ก้นไม่เหงาอีกต่อไป!! . . Thank you for this combo @bretcontreras1 . . ทำทีละขารวดเดียวสามท่าเลยนะคะ เริ่มจากขาที่ไม่ถนัดหรืออ่อนแรงกว่าก่อน 1️⃣ Single leg hip thrust x10 2️⃣ Eccentric single leg hip thrust (ขึ้น2ขา ลง1ขา ตอนลง ลงช้า) x10 3️⃣ B-stance hip thrust x10 . ทำครบสองข้าง พักด้วย 4️⃣ Plank taps x20 5️⃣ Side plank x30seconds . . ทำวนไป 3 รอบ ฟินนนน (ก็ไม่เท่า hip thrust 80โล แต่ก็ได้ฟินอยู่ ณ จุดนี้) . . #fitwithemery #gluteathome #hipthrustathome #ออกกำลังกายสู้โควิด

698 Likes | 47 days ago | 16

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
ถ้าเมนูอะไรง่ายๆ ไว้ใจเราได้🤣 . . มีแค่กิมจิ (เวลาซื้อให้เลือกแบบที่ไม่ใส่วัตถุกันเสีย) เต้าหู้แข็ง ข้าว . . จริงๆถ้าโปะไข่ดาวไปด้วยจะสุดยอด แต่หิว กินเลยละกัน😝 . . กิมจิเนี่ยดีต่อสุขภาพมากๆนะคะเพราะมีจุลินทรีย์ที่ดีสำหรับลำไส้ แต่อย่างที่บอก ตอนเลือกต้องเลือกดีๆ ดูฉลากด้วยว่าเขาใส่สารอะไรลงไปรึเปล่า บางคนไม่ถูกกับสารพวกนี้กินแล้วทำให้ปวดท้องได้นะคะ ลองสังเกตตัวเองดู❤️

178 Likes | 48 days ago | 14

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
My morning routine is here!! . . อยากมาแชร์สิ่งที่แพรทำตอนเช้าทุกๆวันเป็นประจำค่ะ ทำเหมือนเดิมแบบนี้มาหลายเดือนแล้ว (ยกเว้นเมื่อก่อน วันที่ไปฟิตเนสแต่เช้า ทุกอย่างก็จะตัดไปตั้งแต่ตีห้าครึ่ง🤣) แต่ถ้าวันไหนที่มีเวลาตอนเช้า จะเป็นแบบนี้เสมอค่ะ . . แต่ช่วงนี้ (ที่ทุกอย่างปิด) ก็จะเป็นแบบนี้ทุกๆวันค่ะ เป็นการสร้าง energy ดีๆให้ตัวเองทุกๆเช้า☀️ แพรเองก็ไม่ได้เป๊ะๆไปหมดทุกอย่างนะคะ แต่เพื่อทำให้เราไม่ล่องลอยไปมาระหว่างวันอย่างไม่มีจุดหมาย ไม่อยากปล่อยให้เวลาผ่านไปเปล่าๆค่ะ เพราะทุกนาทีมีค่าจริงๆ😊 . . Inspired to share my morning routine by @melrobbins ❤️❤️ . . #morningroutine #fitwithemery #myroutine

610 Likes | 48 days ago | 8

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Mother Squeezer x Fit With Emery 💪🏻😍 . . ดื่มน้ำ cold pressed เพื่อสุขภาพภายใน + ได้ออกกำลังกายกับแพรเพื่อสุขภาพภายนอก!!! . . เอ้อออ เป็นไงล่ะ โปรเจคนี้😝 คือน้ำก็อยากขาย แต่ก็อยากเพิ่มความหมายให้สิ่งที่ทำอยู่❤️ ดูแลสุขภาพกันแบบครบวงจรไปเลย😁 . . เป็นโปรแกรมเพื่อสุขภาพ 7 วัน กับน้ำ Cold pressed รสใดก็ได้ แบบ shots หรือ regular size ก็ได้ (ยกเว้นทับทิม มันแพง!🤣) เลือกได้เลย 5 ขวดไปเติมวิตามินกันทุกวัน(ส่งวันเดียวกันหมดทุกขวดนะคะ จะเก็บได้5วันพอดี) และเพราะการสกัดเย็นไม่ทำให้วิตามินถูกทำลายไปกับความร้อน + กรรมวิธีในแบบของ @mothersqueezer จะทำให้น้ำยังคงหลงเหลือกากใยอยู่เล็กน้อย ดังนั้นคุณจะได้ไฟเบอร์ไปด้วยค่ะ💕 บวกกับการเทรนออนไลน์โดยมีแพรเป็นคนช่วยดูแลภายใน 7 วัน กับโปรแกรมการออกกำลังกาย by me 🙋🏻‍♀️ และแพรจะเป็นคนคอยช่วย support ช่วยตอบคำถาม เหมือนเป็น Fitness buddy ของคุณในแบบ online ค่ะ❤️ . . ทั้งหมดในราคา 1000 บาทเท่านั้น!! (+ค่าส่งน้ำตามระยะทางนะคะ ถ้าเป็นตจวค่าส่งจะแพงนิดนึงนะ😭) . . โปรแกรมของแพรจะเหมาะมากๆสำหรับคนเพิ่งเริ่มออกกำลังกายค่ะ เพราะแพรเข้าใจดีถึงความรู้สึกที่มันไม่รู้จะเริ่มต้นยังไง หรือเริ่มไปแปปเดียวก็ท้อแท้ ออกสามวัน หยุดสามเดือน😭...เพราะเส้นทางนี้เดินคนเดียวมันเหงาค่ะ!! พูดเลย มีเพื่อนสนุกกว่าเย๊อะ!! 🤣🤣🤣 . . สนใจมา join เส้นทางสายสุขภาพกับแพร แอดไลน์⭐️ 👉🏻@hrc4343o (ตัวสุดท้ายอักษร o นะคะ ไม่ใช่เลข 0 ระบบไลน์วางยาชั้นรึเปล่าเนี๊ย😂) ลองมาคุยกันดูนะคะ . . รอบแรกๆ สมัครได้ตั้งแต่วันนี้ เริ่มวันจันทร์ที่ 20 เมษานะคะ....รอๆๆอยู่น้าาาาาา (ปล.รับจำนวนจำกัดนะคะ อยากคุยกับทุกคนได้ทั่วถึง😊) . . #fitwithemeryxmothersqueezer #fitwithemery #wellnesscoach #onlinetraining #เทรนออนไลน์ #น้ำสกัดเย็น

450 Likes | 48 days ago | 6

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Mood 😒

827 Likes | 49 days ago | 20

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Morning workout - Standing Exercise!! . . เปลี่ยนเป็นออกกำลังกายด้วยท่ายืนๆบ้างวันนี้ เพิ่มขวดน้ำ 1.5 ลิตรมาเป็นอุปกรณ์ (ก็ได้อยู่นะ) เมื่อเราออกกำลังกายอยู่บ้าน และไม่ได้มีน้ำหนักอะไรให้เล่น แต่อยากจะทำให้กล้ามเนื้อมันถูก challenge จะทำยังไง? เกร็งให้ดีค่ะ และทำให้ช้าลง จะเป็นการเพิ่มความยากขึ้นให้มากกว่าเดิม😊 . . โปรแกรมวันนี้ 1️⃣ Rotating toe touch x20 2️⃣ Standing knee to elbow x20 - ท่านี้เกร็งท้องด้านข้างดีๆนะคะ 3️⃣ Shoulder press x 15 4️⃣ I,Y,T raise x10 (สามท่านับเป็น 1 รอบ) - พยายามกดไหล่ให้ห่างหูไว้ ใช้กล้ามเนื้อหลังในการทำงานค่ะ 5️⃣ Bodyweight Single leg deadlift x 10 . ทำทุกท่าติดต่อกัน ครบแล้วพัก 1 นาที ทำ 3 รอบค่ะ . วันนี้ใครออกกำลังกายบ้างแล้วยกมือขึ้นนนน😝 . #fitwithemery #workoutathome #10minuteworkout #morningroutein #10minutemorningroutein #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายสู้โควิด

524 Likes | 49 days ago | 6

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Start now. Start where you are. Start with fear. Start with pain. Start with doubt. Start with hands shaking. Start with voice trembling...but start. Start and don’t stop. Start where you are, with what you have. Just...START.

470 Likes | 50 days ago | 15

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Good Morning workout 💜 . . ตื่นมายืดเส้นยืดสายแล้วมาออกกำลังกายกันดีกว่าาาาา😁 . . โปรแกรมวันนี้ 1️⃣ Dead bug x12 (ท่านี้ต้องตั้งสติให้ดีๆ แขนขาสองข้างที่เหยียดออกไปจะสลับข้างกันนะคะ เกร็งท้องแน่นๆให้หลังราบพื้นไว้นะ ท่านี้ฝึกแกนกลางลำตัวค่ะ) 2️⃣ Push ups x10 (ไม่อยากวางลงเข่า เลยต้อง full push ups จะร้องงง😭) 3️⃣ Crunch x 15 4️⃣ Single leg hip raise x12 (each side) 5️⃣ Plank x 40 seconds 6️⃣ Side lying leg raise x15 (each side) . ทำทุกท่าติดต่อกัน ครบแล้วพัก 1 นาที ทำ 3 รอบค่ะ . . แรกๆอาจจะขี้เกียจแหละ แต่เราต้องคอยให้กำลังใจตัวเอง หลังจากผ่านไป 1 รอบ ก็บอกตัวเองว่า อ้ะ อีกรอบละกัน อะ เอาหน่อยน่าา อีกรอบเดียว...พอทำเสร็จแล้วมันจะภูมิใจในตัวเอง...แล้วอย่าลืมชมตัวเองด้วย ว่าสุดยอดเลย!!! 😁 . . #fitwithemery #workoutathome #10minuteworkout #morningroutein #10minutemorningroutein #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายสู้โควิด

186 Likes | 50 days ago | 4

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
ขนมปังหมด เช้านี้เลยกินข้าว... เมนูข้าวผัดผัก...หรือผักผัดข้าว ไม่แน่ใจ🤣 . . พริกหยวกเหลือง 🍋 แครอท 🥕 มะเขือเทศ 🍅 เห็ด 🍄 หัวหอม 🧅 ไข่ 🍳 ข้าว 🍚 . . ทำไม่ถึงสิบนาทีเลย😁 . เวลาแพรหุงข้าวทีนึงก็จะหุงเผื่อหลายๆมื้อ เก็บในตู้เย็น และจะมีข้าวเตรียมไว้กินได้ตลอด ไม่ต้องมารอหุงข้าวบ่อยๆ คือตั้งใจหุงเพื่อเก็บไว้มื้อหน้าเลย🤣 ทำให้มันสะดวกและง่ายเข้าไว้ในการกินอาหารที่มีประโยชน์ค่ะ❤️ . . #food #healthyeating #fitwithemery #whatieat #breakfast #breakfastideas

213 Likes | 50 days ago | 7

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
A flow a day keeps the stress away. 🧘‍♀️

111 Likes | 50 days ago | 1

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
📌 FIT-D Anywhere 📌 . . คือคอร์สเทรนออนไลน์แบบกลุ่มที่ทุกคนที่เข้าร่วมโปรแกรม จะได้รับการดูแลอย่างทั่วถึง โดยทีมงานคุณภาพ โปรไฟล์แน่น.!! ✔️💯 . 👇🏻นำทีมโดย 🙋🏻‍♂️ครูนิว วีระเดช ผเด็จพล (Master trainer & Sport nutritionist) -คุณครูสอนเทรนเนอร์ ที่มีประสบการณ์สอนเทรนเนอร์ของฟิตเนสแบรนด์เล็กและใหญ่ มามากกว่า 1,000 คน -โค้ชด้านโภชนาการในรายการ “คนแปลงร่าง Reality” ที่คอยให้คำแนะนำผู้เข้าร่วมรายการ จนทุกคนสามารถมีความรู้ ความเข้าใจ เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมจนมีรูปร่างและสุขภาพที่ดีขึ้น -การศึกษา ระดับปริญญาโท ด้านโภชนาการอาหารเพื่อการกีฬา (Sport & Exercise Nutrition) จากประเทศอังกฤษ และระดับปริญญาตรี ด้านวิทยาศาสตร์การกีฬา (Sports Science) จากจุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย -ทำงานในสายงานวิทยาศาสตร์การกีฬามามากกว่า 10 ปี ได้รับเชิญให้เป็นวิทยากร, ผู้เชี่ยวชาญ และอาจารย์พิเศษในสถาบันแนวหน้าต่าง ๆ มานับไม่ถ้วน อาทิเช่น สสส., สถาบันการศึกษาต่าง ๆ ทั่วประเทศ, ทีมกีฬาของการกีฬาแห่งประเทศไทย ฯลฯ -เคยได้รับรางวัล Personal Trainer of The Year จากงาน Asia Fitness Conference (AFC) ในปี 2018 -เคยได้รับการสัมภาษณ์ลงนิตยสารและรายการทีวีอีกหลากหลายรายการ . 🥇นอกจากครูนิว เรายังมีโค้ชมากประสบการณ์ที่จะมาช่วยดูแลทุกคนที่เข้าร่วมโปรแกรม เช่น 🙋🏻‍♀️โค้ชแพร ที่จบหลักสูตรด้านโภชนาการ Precision Nutrition และ Health & Wellness Coach ที่ได้รับการยอมรับระดับสากล 🙋🏻‍♂️โค้ชเจเจ ทีม Strength Coach ของ AR Adidas Runner 🏋🏻‍♂️รวมไปถึงทีมเทรนเนอร์มืออาชีพของฟิตดี ฟิตเนส ที่จะมาช่วยดูแล ตอบคำถาม ให้คำแนะนำ พร้อมพาทุกคนเปลี่ยนเป็นคนใหม่ที่แข็งแรงขึ้น รูปร่างดีขึ้น มีความรู้ความเข้าใจในการออกกำลังกายและทานอาหารมากขึ้น . พร้อมที่จะลุยไปกับเรารึยังคะ . สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ทาง inbox ของเพจ Fit-d ได้เลยค่ะ . #fitdanywhere #fitdfitness #teamfitd

385 Likes | 51 days ago | 7

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
My new babies!! Cold pressed shots from @mothersqueezer 🍋🍉🌶🥬 . . เย้ๆๆ น้ำสกัดเย็นแบบเป็น shots มาแล้วจ้าาา ความเข้มข้นคือที่สุดของที่สุด!!! วิตามินจากธรรมชาติล้วนๆ เพราะแพรเชื่อว่าสิ่งที่มาจากธรรมชาติมันดีที่สุดสำหรับมนุษย์😊 ทุกตัวมีขิงเป็นส่วนประกอบ ถ้าใครไม่ชอบขิงก็ผ่านนน ไปเลยจ้ะ แต่ถ้าใครบอกว่าชอบขิง...มา มาาาาา ลองเลย!! 👌🏻 . . ขิงเนี่ยเป็นอะไรที่เจอได้บ่อยมากในเมนูอาหารเมืองไทย ซึ่งประโยชน์มันเยอะมากจริงๆแต่เราก็ไ่ม่ค่อยได้กินกันจริงจัง ยิ่งในช่วงนี้ที่ระบบภูมิคุ้มกันของเรามันควรจะแข็งแรงเพื่อเตรียมรับมือกับอะไรต่างๆที่กำลังเกิดขี้นในปัจจุบัน🦠 ที่สำคัญมันช่วยต้านการอักเสบต่างๆในร่างกายได้ดี แก้ท้องผูก ท้องอืดก็ได้ 💯 . . แต่เอาจริงๆการเป็น shots มันก็ดีสำหรับคนที่ไม่ค่อยชอบกินด้วยนะ เพราะมันกลั้นใจกลืนทีเดียวหมดได้เลย🤣🤣🤣 ของมีประโยชน์ที่มันดีต่อร่างกาย บางทีมันอาจจะไม่ได้อร่อยถูกใจเรา แต่เชื่อเถอะว่าร่างกายจะบอกขอบคุณที่รักกัน❤️ . . เข้าไปดูรายละเอียดของแต่ละสูตร และสอบถามได้เลยค่ะ @mothersqueezer มาลองชิมกันเยอะๆน้าาา เพราะทำด้วยรัก จากใจ😘 . . #mothersqueezer #coldpressedshots #coldpressed #shots #vitaminshots #naturevitamins #natureisthebest

461 Likes | 52 days ago | 4

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Yoga stretch for office syndrome . . มาแล้วตามสัญญา ท่ายืดสำหรับ office syndrome ตอนนี้คงเป็น office from home กันเกือบหมด😂 แต่ถ้าการนั่งทำงานของเราไม่ว่าจะเป็นที่บ้านหรือที่ทำงานมันเหมือนๆกัน คือนั่งหลังงอไหล่งุ้มมาข้างหน้า หรือแม้แต่การก้มคอนั่งเล่นมือถือ มันก็มีอาการ office syndrome ได้ทั้งนั้นไม่ได้จำกัดอยู่แค่ที่ office อย่างเดียว💻 อาการมันก็จะคล้ายๆกันคืออกด้านหน้าจะตึงมาก ไหล่ก็ตึง ปวดเมื่อยคอบ่าไหล่ อะวันนี้เป็นวันยืดของแพร ได้เอาท่ามาฝากกันค่ะ😊 . . 1️⃣ Cat cow - ท่านี้ได้ใช้ตลอด ฟีลว่าเรากำลังค่อยๆโก่งหลังคลายทีละข้อต่อของกระดูกสันหลังค่ะ 2️⃣ Thread the needle - เปิดช่วงอกยืดแขนขึ้นหาเพดาน แล้วสอดมือใต้หัวไหล่ฝั่งตรงข้าม ค่อยๆไปช้าๆ หายใจเข้าลึกๆตอนเปิดอกขึ้น หายใจออกยาวๆตอนสอดแขนใต้หัวไหล่ 3️⃣ Extended puppy - ท่านี้ช่วยยืดเปิดอก+หัวไหล่ดีมากๆ เดินแขนไปข้างหน้าแล้วค่อยๆกดอกลงหาพื้น สำคัญที่แขนยืดตรงและสะโพกอยู่เหนือเข่า(ไม่ถอยสะโพกไปหลังเข่า) จะก้มหน้าผากแตะพื้นหรือจะวางคางไว้ที่พื้นก็ได้ หาหมอนมารองศรีษะไว้ก็ได้ค่ะ 4️⃣ Sphinx pose - นอนคว่ำเหยียดขาได้เลยค่ะ วางท่อนแขนสองข้างให้ขนานกันข้างตัว กดท่อนแขนแน่นๆแล้วดันตัวยืดขึ้น กดไหล่ให้ห่างหูไว้ ที่สำคัญข้อศอกจะไม่ถอยไปด้านหลังจนเลยหัวไหล่นะคะ ค้างไว้สัก 5 ลมหายใจ หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยาวๆ นับเป็น 1 ค่ะ 5️⃣ Shoulder pigeon- ท่านี้เปิดไหล่แบบ อื้อหือออ แพรคนนึงหล่ะที่จี๊ดมากๆๆ เริ่มจากนอนคว่ำ กางแขนฝั่งที่เราจะยืดออกนะคะ(แขนเสมอหัวไหล่ เป็นแนวเดียวกัน) ทีนี้ค่อยๆพลิกหงายตัวขึ้นโดยใช้มืออีกข้างช่วยพยุงตัว ได้แค่ไหนไปแค่นั้นค่ะ ไม่ต้องฝืน😂 บางคนอาจจะยืดหยุ่นมาก สามารถชันเข่าขึ้นมาสองข้างได้ แพรไปได้แค่นี้แหละ น้ำตาจะเล็ดแล้ว🤣 . . เอาไปลองทำดูนะคะ อยู่บ้านเมื่อยๆตึงๆลองทำท่าพวกนี้ให้ช่วยคลายได้ เวลาทำท่าโยคะไม่จำเป็นต้องฝืนตัวเองให้บาดเจ็บนะคะ ได้เท่าไหนก็คือเท่านั้น นั่นคือเท่าที่ร่างกายของเราเค้าทำไหว...รักร่างกายเราให้มากๆค่ะ😊 . . จริงๆแพรก็ไม่ได้เรียนสายโยคะมา แต่ชอบและเข้าคลาสโยคะบ่อยมากๆและเรียนรู้มาเรื่อยๆ โยคะช่วยได้หลายอย่างจริงๆทั้งร่างกายและจิตใจ ต้องขอบคุณครูโยคะหลายๆท่านที่แพรได้พบเจอนะคะ ตอนนี้มีคอร์สโยคะออนไลน์ของครูสองคนที่แพรนับถือและรักมากๆ คือครูจิมมี่ @jimmy_yoga และครูแนน @yogawithvarisa ถ้

192 Likes | 52 days ago | 1

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Good morning ☀️

527 Likes | 52 days ago | 10

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
เทคนิคในการกินอาหารที่ดีขึ้นในช่วงนี้ของแพร... คือการเตรียมอาหารที่มีประโยชน์ให้พร้อมค่ะ... แค่เรา “คิด” เฉยๆ ว่าเราอยากเริ่มกินอาหารที่มีประโยชน์ อาจจะไม่ได้ช่วยให้เราได้เริ่มทำจริงๆ... สิ่งที่เราต้องลงมือทำ คือต้องช่วยตัวเอง ให้ทำสิ่งนั้นๆได้ง่ายขึ้น... . . อยากกินผักเยอะขึ้น? ซื้อผักเก็บไว้ในตู้เย็นสิคะ😊 มื้อต่อไปของเราก็จะได้มีผักหลากหลายชนิดอยู่ในจาน..🥒🥕🌽🍆 . . ยิ่งช่วงนี้แพรว่าทุกคนได้ปลุกความเป็นเชฟในตัวคุณขึ้นมาเรียบร้อยแล้ว🤣 และเวลานี้ก็เป็นเวลาที่เราจะได้ทดลองทำสิ่งใหม่ๆ ลองอะไรรสชาติใหม่ๆ เมื่อได้อยู่บ้านเพิ่มขึ้น...👩‍🍳 . . ที่เห็นแพรกินผักบ่อยๆ เพราะแพรสั่งผักจาก @delishfoods_thailand เป็นประจำค่ะ จริงๆแล้วร้านนี้จะส่งผักให้กับโรงแรม/ร้านอาหาร แพรเองก็สั่งผักจากที่นี่มาทำน้ำ cold pressed ด้วย แต่ตอนนี้ด้วยวิกฤตโควิด ร้านหลายๆที่ก็ต้องปิดตัวกันไป ทำให้พี่ๆต้องปรับตัวเพื่อกระจายสินค้าและเพื่อช่วยเกษตรกรและพนักงานที่พี่ๆเขาดูแลให้มีรายได้ เลยมีการขายผัก ผลไม้ แบบแบ่งขายในราคาไม่แพง และส่ง delivery ให้ถึงหน้าประตูบ้าน❤️ . . การกินผักของแพรเลยง่ายขึ้นเยอะเลยค่ะ😊 แพรเลยอยากมาบอกต่ออะไรดีๆ ที่มันมีประโยชน์กับทุกคนค่ะ และนอกจากเราจะช่วยให้ตัวเองสุขภาพดีแล้ว เรายังช่วยคนอื่นไปด้วยพร้อมๆกัน...เรากำลังช่วยเกษตรกรรายย่อยให้มีรายได้....เรากำลังจุนเจือซึ่งกันและกัน...เพราะมนุษย์เราต้องพึ่งพาอาศัยซึ่งกันและกันเนอะ...แล้วเราก็จะได้ไม่ต้องออกไปเสี่ยงกับข้างนอกโดยไม่จำเป็นในช่วงนี้ด้วย ซุปเปอร์มารเกตคนเยอะมากเลย😣 บางทีก็หวั่นๆเหมือนกันที่ต้องออกไปซื้อของ ถ้าไม่จำเป็นก็ไม่ไปจริงๆค่ะ...ลองเข้าไปดูในไอจีของร้าน หรือแอดไลน์ไปสอบถามก็ได้นะคะ มีผักหลายชนิดมากๆเลย... . . อย่าลืม Eat the rainbow!! 🥦🥕🍎🍆🍊🍋🥬 . . #fitwithemery #spreadhappiness #werisebyliftingothers #togetherwearestronger #healthyfood #healthy #food #vegetablelover

537 Likes | 53 days ago | 12

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Core Exercise at home . . วันนี้พักเข่าต่ออีกวัน เมื่อวานฝึกกล้ามเนื้อขา วันนี้ฝึกกล้ามเนื้อท้องกัน กับท่า plank ต่างๆรอบด้าน เกร็งกันตัวสั่นเลยทีเดียว🤣 . . 1️⃣ Plank to down dog split x12 - movement แรกเริ่มจากการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นการวอร์มข้อต่อต่างๆกันก่อนในตอนเช้า😊 2️⃣ Plank reach x12 - พยายามเกร็งท้อง ให้ตัวอยู่นิ่งๆไว้ (โครตยากเลย ทำใจอยู่แปปนึงกว่าจะเริ่ม😫) ฝึกใช้แกนกลางลำตัวในการทรงตัว ถ้าให้ง่ายขึ้นก็วางศอกได้นะคะ 3️⃣ Side plank with rotation x10 - เพิ่มจากการทำ side plank เฉยๆ มาเป็นการ twist ตัวไปด้วย มันจะเซหน่อยๆ🤣 4️⃣ Reverse plank x20-30 seconds - plank แบบนี้ได้ฝึกการใช้งานฝั่งด้านหลังของเราในขณะที่ฝึกกล้ามเนื้อท้องไปพร้อมๆกัน แต่ต้องเกร็งก้นแล้วพยายามดันตัวขึ้นเอาไว้น้ะ . . เดี๋ยวพรุ่งนี้จะเอาท่ายืดสำหรับคนเป็น office syndrome มาฝาก ตามรีเควสค่ะ😝 . . #fitwithemery #coreexercise #coreworkout #plank #workoutathome #10minuteworkout #morningroutein #10minutemorningroutein #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายสู้โควิด

737 Likes | 53 days ago | 9

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Happy people...คนที่มีความสุข...มักจะ . . 1. Live minimally - อยู่อย่างเรียบง่าย 2. Tell the truth - พูดแต่ความจริง 3. Never make excuses - ไม่ชอบแก้ตัว 4. Take time to listen - รับฟังผู้อื่น 5. Don’t hold grudges - ไม่โกรธแค้นใคร 6. Speak well of others - พูดถึงคนอื่นในด้านดีเสมอ 7. Choose friends wisely - เลือกคบคนอย่างฉลาด 8. Establish personal control - ควบคุมตนเองได้ 9. Dream big - ฝันไกล 10. See problems as challenges - มองปัญหาเป็นบททดสอบ 11. Nurture social relationships - ดูแลเอาใจใส่สังคมรอบข้าง 12. Avoid social comparisons - ไม่เปรียบเทียบตัวเองกับใคร 13. Treat everyone with kindness - ปฏิบัติต่อผู้อื่นด้วยความเมตตา 14. Exercise - ออกกำลังกาย 15. Don’t sweat the small stuff - ไม่ทำเรื่องเล็กให้เป็นเรื่องใหญ่ 16. Except what cannot be changed - ยอมรับในสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ 17. Meditate - ทำสมาธิ 18. Avoid seeking approval from others - ไม่ต้องพยายามทำตัวให้คนอื่นพอใจ 19. Express gratitude for what they already have - รู้คุณค่าในสิ่งที่ตัวเองมีอยู่ 20. Eat well - กินอาหารที่มีประโยชน์ 21. Wake up at the same time every morning - ตื่นในเวลาเดิมทุกๆเช้า 22. Get absorbed in the “NOW” - มีชีวิตอยู่กับ “ตอนนี้” . . How many of those do you have right now?😊 ตอนนี้มีกันกี่ข้อแล้วคะ...ความสุขมันมักจะมาจากเรื่องง่ายๆ....และที่สำคัญ...เริ่มมาจากตัวเราเองทั้งนั้น ไม่ใช่จากใครคนอื่นเลย....❤️

730 Likes | 54 days ago | 21

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Knee Pain Exercise . . เจ็บเข่าครับโพ้มมม ตั้งแต่เมื่อวานละ อารมณ์บูดแต่เช้า อีกนิดจะร้องไห้ละ😂 อยากไปหานักกายภาพก็ปิดหมดอีก เนี่ยๆๆ ตอนคนเขาบอกให้ไปๆไม่ไป! พอตอนปิดล่ะ จะไป!(ด่าตัวเองก่อนเจ็บน้อยกว่า🤣) เจ็บจนงอเข่าไม่ได้เลย มายก้อดดด โอเค..เจ้าร่างกาย เราจะไม่ดื้อแล้ว พักและทำท่ากายภาพไปพลางๆก่อนก็ได้ในช่วงนี้ เลยเอาท่าที่แพรทำ มาฝากคนที่อาจจะมีปัญหาเดียวกัน...เป็นท่าที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่สัมพันธ์กันกับหัวเข่าให้แข็งแรง บางทีก็น่าเบื๊อออน่าเบื่อออ แต่ก็ต้องทำละหล่ะ😩 . . 1️⃣ Down dog to high plank x15 - เพิ่งตื่น เลยเพิ่มการเคลื่อนไหวด้วยท่าที่ได้ยืดกล้ามเนื้อขาด้านหลังกันหน่อย กับเกร็งท้องดีๆ activate กล้ามเนื้อท้องนิดนึง 2️⃣ Side plank 30-40seconds/side - ให้กล้ามเนื้อ core ด้านข้างทำงานกันหน่อย 3️⃣ Prone leg raise x15 (each leg) - อะนอนคว่ำกันไปเลย เกร็งก้นต้นขาด้านหลัง ยกขาขึ้นมาแล้วค้างไว้แปปนึงค่อยเอาลง 4️⃣ Side lying leg raise x15 (each leg) - คราวนี้นอนตะแคงราบไปเลย เกร็งท้องไว้ คว่ำสะโพกที่อยู่ด้านบนลงมาข้างหน้านิดนึง(อย่าหงายตัวไปด้านหลัง) กระดกปลายเท้าขึ้น แล้วชี้ปลายนิ้วโป้งเท้าลงหาพื้นให้กล้ามเนื้อก้นเราทำงานเต็มๆ 5️⃣ Leg raise x15 (each leg) - อะหงายตัวขึ้นมาได้ละ(หมุนรอบทิศละ ไม่เปลี่ยนท่าเยอะ เจ็บเข่า🤣) จะนอนราบไปเลย หรือจะชันตัวขึ้นมาแบบแพรก็ได้ เกร็งต้นขาไว้ กระดกปลายเท้าขึ้น ยกขาขึ้นแล้วค้างไว้แปปนึงค่อยเอาลง . . เวลาทำท่าพวกนี้คือเกร็งจนรู้สึกสั่นๆเลยนะ ไม่ใช่แค่ยกไปยกมาลั้นลาไปเรื่อยๆ😂 . . ขอบคุณคุณหมอ @smonche และจารย์พุฒ @puttajams ที่ช่วยดูอาการ และสอนให้ทำท่าต่างๆเวลาเราเจอกันที่ฟิตเนส รู้สึกขอบคุณมากๆเลยที่เรามีคนเก่งๆอยู่รอบตัวให้เรียนรู้ได้ในทุกๆวัน...มันมีคุณค่ามากๆเลย....ตอนนี้เหงาเลยอะ คิดถึงความสนุกสนานในฟิตเนสจัง😭 . . #fitwithemery #athomekneerehab #athomeexercise #kneepainexercise #kneepain

2,524 Likes | 54 days ago | 25

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
เห็นคนเขาลงรูปเก่าๆกันก็อยากลงบ้าง...turn back to when the world was normal...#oldpic #tbt #memories

224 Likes | 55 days ago | 1

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Strawberries cinnamon oatmeal 🍓 . . ดูไอจี @pollikitchen บ่อยๆก็จะอยากกินข้าวโอ๊ตมากหน่อย🤣 . . อร่อย😋 . #oatmealbowl #oatmeal #breakfastideas #breakfast #food #ilovecinnamon

1,635 Likes | 55 days ago | 28

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
ทำไมการพูดคนเดียวหน้ากล้องมันต้องเขินขนาดนี้ด้วยฟะ ไม่เข้าใจ เงอะๆงะๆไปหมด🤣 . . จะทำการทดลอง กินน้ำอโวคาโดทุกวัน วันละขวด ขวดนึงก็ประมาณลูกนึง . . กินเพื่อ? สาเหตุมันมาจาก...อยากลองเพิ่มปริมาณ good fat ให้ร่างกาย แล้วสังเกตดูว่าร่างกายจะ function เปลี่ยนไปยังไงบ้าง เพราะช่วงหลังๆมารู้สึกว่าฮอร์โมนสวิงมากจริงๆ และ fat ก็เป็นตัวสำคัญในการ regulate hormones ของผู้หญิงให้เป็นปรกติ . ก่อนหน้านี้แพรไม่เคยใส่ใจเลยว่าวันๆจะกิน fat เท่าไหร่ ไม่ได้นับแคล ไม่ได้นับอะไรทั้งนั้น รู้สึกว่าไม่ใช่วิถีที่ตัวเองจะทำได้ไปตลอดชีวิต(และไม่คิดว่าใครควรจะทำไปตลอดชีวิตด้วย) จะสนใจก็แค่โปรตีนที่จะพยายามต้องกินให้ถึงที่ร่างกายต้องการทุกๆวัน เพราะถ้าไม่ใส่ใจ มันแทบจะไม่เคยถึงเลย🤣 . จนเริ่มมามีปัญหาเรื่องฮอร์โมน...เพราะแพรเป็นคนที่กินยาคุมกำเนิดรักษาสิวมาตั้งแต่เริ่มเป็นวัยรุ่น เพราะสิวเยอะมากกกกจริงๆ หาหมอและหมอก็เลยแนะนำให้กิน ก็กินมาตลอดไม่เคยหยุด จนเมื่อไม่นานมานี้อยากหยุดพักให้ร่างกายทำงานไปตามธรรมชาติบ้าง ก็เลยหยุดกิน....ปรากฏว่า...ผ่านไปหกเดือน เมนส์มาครั้งเดียว...หึ!!! ใช่หรอ!!! แต่สิวคือขึ้นกระหน่ำมาก หลังนี่ลายไปหมด ตอนแรกคิดว่าเพราะซกมกป่าวว๊าา ออกกำลังกายแล้วไม่รีบอาบน้ำป่าวว๊าาา ปรากฏว่าหยุดอยู่บ้านเฉยๆไม่ได้ทำอะไรมันก้ขึ้นเห่อเหมือนเดิม!! ที่หน้านี่ก็ขึ้นโดยเฉพาะที่คาง เม็ดแบบ เจ็บๆ ไม่มีหัว เห้ออ ทำใจลำบากมากกก ไม่เคยเป็นสิวแบบนี้มานานมากกกก😭 . นอกจากสิว....เมื่อฮอร์โมนสวิงแตกขนาดนี้ อารมณ์ก็แตกเหมือนกัน ในช่วง cycle ที่รอบเดือนควรจะมา(แต่ไม่มา) จะหัวร้อนง่ายมาก ไม่ใช่แค่หัวร้อนเป็นคำพูดนะ แต่มันร้อนไปหมดทั้งตัวเลยจริงๆ เวลาไม่พอใจอะไรบางอย่าง ถึงแม้จะเป็นเรื่องเดิมๆที่เคยเจอ แต่มันก็ทำให้ร้อนจนชาไปหมด (ก็ไม่เคยเป็น ปรกติเป็นคนหงุดหงิดง่าย แต่ก็ทำตัวเองให้ใจเย็นๆได้สบายๆ) อีกทั้งยัง sensitive มากกกก ร้องไห้ง่ายมากกก ดาวน์เก่งมากกก แล้วก็ยังถามตัวเองอยู่เลยว่าเป็นไรวะเห้ยยย โครตเหนื่อยกับความสวิงนี้เลยบ่องตงงง😫 . . เลยเป็นที่มาของการ experiment นี้ ว่าฉันจะลองใส่ใจเพิ่ม fat ในชีวิตประจำวันดู ว่าจะช่วยอาการเหล่านี้ให้ดีขึ้นได้มากแค่ไหนยังไง และอโวคาโดเขาก็มีชื่อเสียงในการช่วย balance hormones ด้วย....อ่ะ เรามาดูกัน...Day 1 ผ่านไปละ...กับสิวอักเสบไม่มีหัวที่คางสามเม็ด เจ็บโครต...แล

622 Likes | 56 days ago | 1

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Start each day with a grateful heart.❤️

509 Likes | 56 days ago | 4

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
10 minute morning routine . . กลายเป็น routine ใหม่ตอนเช้าที่ต้องทำทุกวัน คือลุกมาขยับร่างกายก่อนเป็นอย่างแรก อยู่บ้านนั่งเยอะขึ้น ไม่ค่อยได้ขยับไปไหน วันนี้เลยใส่ท่าที่ใช้ก้นกับต้นขาด้านหลังเข้าไป เกร็งก้นเยอะๆ ปลุกเขาหน่อยเพราะไม่ค่อยได้ถูกใช้งาน😂 กับท่า superman ที่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อหลังยกตัวขึ้นมา เพราะเราอาจจะนั่งทำงานนานๆแล้วห่อไหล่โดยไม่รู้ตัว...ใครที่ต้องนั่งทำงานอยู่บ้าน ให้บอกตัวเองให้ลุกขึ้นมาเปลี่ยนท่าทางทุกๆชั่วโมงนะคะ ตั้งเวลาเตือนไว้ก็ได้ ว่าถึงเวลาลุกไปเดินแล้ว...อยู่กับตัวเอง ก็ต้องดูแลตัวเองให้ดีค่ะ😊 . . โปรแกรมวันนี้ 1️⃣ Plank + leg lift x20 2️⃣ Fire hydrant x15 each side 3️⃣ Superman x 15 . Rest as little as possible - repeat 5 times . . #fitwithemery #workoutathome #10minuteworkout #morningroutein #10minutemorningroutein #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายสู้โควิด

797 Likes | 56 days ago | 9

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
🦁 . . ใครเขาพูดอะไรกับเรา...เขาพูดจบแล้วเขาก็ลืม แล้วเราเป็นอะไร...ทำไมต้องเอาคำพูดใครๆมาใส่ใจ . . ถ้ามันไม่ใช่ ก็ไม่ต้องจำ! แต่ถ้าคำนั้นมันกวนใจเพราะมันมีสิทธิ์จะใช่ ก็ต้องพิจารณาตัวเองดู...ยิ่งเห็นตัวเอง ยิ่งทำให้เรามีโอกาสเติบโตขึ้น...ไม่ได้แปลว่าเรามีจุดด้อย ไม่ได้แปลว่าเราไม่ดี...แต่แปลว่าเรากำลังจะได้พัฒนาขึ้น เมื่อได้รู้จักตัวเอง... . . #แพรคิดเล่นๆ #catlife #catlovers #crazycatlady #catstagram #cats_of_instagram #blackcat #chubbycat #fatcat

453 Likes | 56 days ago | 5

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Full Body Workout at Home . . วันนี้มาแบบทั้งตัว ออกกำลังกายตอนสายๆ เลยมาหลายท่าหน่อย และได้ไอเดียถังน้ำจากน้องฟาง @wmforfang ❤️ ก็ไม่ใช่เล่นๆนะจ้ะความหนักของถังนี้ ถือทำท่าที่ใช้ขาเดียวก็มีเซๆเหมือนกัน🤣 . . 1️⃣ Spider Lunge x15 each side 2️⃣ Plank 20secs 3️⃣ Side plank 20secs 4️⃣ Single leg RDL with water bottle x10 each side 5️⃣ Glute bridge with water bottle x20 6️⃣ W raise x15 . . ทำทุกท่าต่อเนื่องกัน ครบแล้ว พัก 1 นาที x3 รอบค่ะ . . เจ้าตัวแสบนี่ป่วนทุกคลิปเลย แถมพยายามจะเอากาบมะพร้าวในต้นไม้มาเล่นอีก โอ๊ยยย เหนื่อยกว่าออกกำลังกายก็ไล่จับแมวนี่แหละ😅 #fitwithemery #workoutathome #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายสู้โควิด

390 Likes | 57 days ago | 7

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
First attempt trying to bake an egg in portobello mushroom....I don’t think the egg white is cooked.😅 . . ความพยายามครั้งแรกในการอบไข่ในเห็ด...คิดว่าไม่สุก😅 . . อย่างงงงไรก็ตามมมมมม (ปะ ไปคุยเรื่องอื่นกัน) เราแค่อยากมาบอกว่า “Eat the rainbow” . คือการกินอาหารที่มันมีหลากสีสัน 🍅🍎🍊🍑🍌🍋🥦🥬🍆🍠🍇 (ไม่ใช่มาจากสีผสมอาหารหรือสีสังเคราะห์นะ😂) . วิตามินที่มีในแต่ละชนิดของผักผลไม้ ส่งผลให้มันมีสีที่แตกต่างกัน และการที่เรากินหลากหลายสีก็ = เราได้รับวิตามินหลากหลายชนิด . วิตามิน สำคัญมากๆในหลายๆๆๆกระบวนการทำงานของร่างกาย ทั้งการสร้าง การซ่อมแซม ช่วยการทำงานของระบบประสาท ที่สำคัญที่สุดในตอนนี้คือช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันร่างกาย💪🏻 เพราะฉะนั้น...ลองพยายามเติมสีสันในจานของเราดู😊 ผลพลอยได้คือ...ถ่ายรูปแล้วมันจะสวยดีนะ🤣 . . เอาล่ะ...วันนี้มองจานข้าวตัวเองแล้วเห็นสีอะไรบ้าง?😁 . . #fitwithemery #nutritioniskey #eattherainbow #กินดีสู้โรค #easybreakfast

212 Likes | 57 days ago | 10

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
#fitdchallenge เกมล่าสุด แก้เหงา แก้เบื่อจาก @fitd_sukhumvit39 ดีนะที่สั้นทั้งชื่อและนามสกุล อุอิ อุอิ 🤪 . . มาเล่นกันๆ เอาชื่อนามสกุลตัวเองไปเลือกโปรแกรมออกกำลังกายตามตัวอักษรเลยจ้าาา ถ้าสายฟิตต้องขอทั้งชื่อและนามสกุล แต่ถ้ามือใหม่ ให้ชื่ออย่างเดียวพอได้ แต่ขอชื่อจริงนะ ไม่เอาชื่อเล่น!!! . . ส่งต่อ @loukkade @givenue @joychonticha @kannikazine @nammwann @pun_jamaporn @preawkanitkul @djdada @nnuiie @yyiimmmm @kanyayon @ammooam @polliploy . #ออกกำลังกายสู้โควิด

1,198 Likes | 58 days ago | 15

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Stages of (mental)change....which stage are you in right now? 1️⃣2️⃣3️⃣4️⃣5️⃣? . . อารมณ์ตอนนี้ประมาณไหนกันละ?? 1,2,3,4,5? . . #เป็นบ้าไปแล้วคือคำตอบ #โควิดเราต้องรอด

759 Likes | 58 days ago | 10

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
10 minute workout at home . . Hi! กลับมาออกกำลังกายกันดีกว่า! เช้านี้ เบาๆ สโลๆ ไปก่อน ตามความพร้อมรายวัน แล้วค่อยๆเพิ่มระดับกันไป สภาพอารมณ์ไม่คงที่ สภาพร่างกายก็เช่นกัน🤣 . . โปรแกรมวันนี้ 1️⃣ Down dog split with knee drives x10 each side 2️⃣ Plank taps x20 3️⃣ Single leg hip raise x 15 each side . Rest as little as possible - repeat 3 times . . ช่วงนี้เจ็บเข่า พับงอขานานๆไม่ได้(ถ้ายืดขาตรงไม่เป็นไรเลย) จริงๆก็เป็นมานานแล้วเพราะเคยบาดเจ็บที่เข่า เป็นๆหายๆแต่ไม่เคยหายขาด(เพราะไม่เคยหยุดพักจริงจังเองแหละ) แต่ช่วงหลังๆนี้เป็นมากจน Squat หรือ Lunge เฉยๆก็เจ็บปวด😭 อยากกระโดด อยากวิ่ง อยากทำอะไรหลายอย่าง แต่ช่วงนี้คงต้องพักจริงจังแล้วหาท่าที่ไม่ทำให้เจ็บเพิ่มแทน เบื่อๆๆๆๆ ฉันอยากออกไปโดดเชือกบนดาดฟ้า ฉันเห็นภาพนั้นมาเป็นอาทิตย์แล้วแต่ฉันทำไม่ด๊ายย เครี๊ยดดด!!! ไปโยคะต่อดีกว่าวันนี้.... . #fitwithemery #workoutathome #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายสู้โควิด

726 Likes | 58 days ago | 4

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Growth is a process.

811 Likes | 58 days ago | 21

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
แพรค่ะ แพรค่ะ หนูชื่อแพร มากับหนี้และก็มากับบิล ลัล ลั้ล ล่ะ ลัล ลั้น ล่ะ🤣🤣🤣 . . #supervalentine #เล่นมั่ง #รูปมันได้

445 Likes | 59 days ago | 0

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
10 minute stretch . . เริ่มวันใหม่แบบสบายๆกันนะวันนี้... ไม่ให้ร่างกายมันเครียดเกินไป ผ่อนคลายกันบ้าง เวลาเครียดๆ การยืดช่วยได้เสมอ...❤️ . . รวมท่ายืดๆของแพรเมื่อเช้า จริงๆรวมแล้วทุกท่าน่าจะเกิน 10 นาที อยู่ที่เราทิ้งค้างท่าไว้นานแค่ไหน...แนะนำว่าให้ทำช้าๆ ค้างท่าผ่อนคลายสบายๆอย่างน้อยท่าละ 15 วินาที ค่ะ . . 1.Neck & Wrists - ผ่อนคลายคอ กับข้อมือกันหน่อย ช่วงนี้น่าจะจับโทรศัพท์กันเยอะกว่าเดิม ข้อมือน่าจะตึง😂 2.Side stretch- ยืดลำตัวด้านข้าง 3.Cat Cow - ผ่อนคลายแนวกระดูกสันหลัง 4.Thread the needle - วอร์มข้อต่อกระดูกสันหลังส่วนบน ได้ยืดเปิดช่วงอกด้วย 5.Bird dog - วอร์มแกนกลางลำตัว 6.Down dog to pigeon pose - ยืดต้นขาด้านหลัง และยืดข้อสะโพก 7.Knee to chest & Figure Four - ยืดต้นขาด้านหลังเหมือนกัน ช่วยคลายหลังล่างด้วยนะท่านี้ เพราะถ้าขาหลังเราตึงาก มันจะไปดึงหลังล่าง ทำให้ปวดหลังอีก ใครชอบปวดตึงหลังล่าง ต้องยืดท่านี้บ่อยๆนะคะ 8.Shoulder stand to plow pose - เป็น inversion เบื้องต้น ที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนมาที่สมอง ช่วยผ่อนคลายความเครียด เพิ่มพลังงานดีๆให้ร่างกาย ช่วยกระตุ้นต่อมไทรอยด์ด้วย 9.Knee to chest - สุดท้ายละ ผ่อนคลายหลัง กอดตัวเองแน่นๆ กลิ้งไปด้านหน้า ด้านหลัง หรือด้านข้าง ช่วยนวดหลังตัวเอง จะรู้สึกสบายมากๆค่ะ . . ช่วงนี้มีคลาสออนไลน์ฟรีเยอะแยะเลย บางทีเราไม่มี motivation ในการทำอยู่คนเดียว เปิดดูคลาสออนไลน์ต่างๆก็ช่วยได้เยอะเหมือนกัน . . ของ Fit-D Fitness เราก็มีคลาสออนไลน์ฟรีเป็นประจำแทบทุกวันผ่านทาง Facebook ใครเหงาๆ ก็เปิด Live ออกกำลังกายหรือโยคะไปพร้อมๆกันได้นะคะ😊 . . #fitwithemery #yoga #stretch #morningstretch #morningroutine #stretchroutine #relaxingtime #relaxyourmind #relaxyourbody #stretchingexercises #totabodystretch #fullbodystretch #teamfitd

637 Likes | 60 days ago | 24

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
สองเช้าที่ผ่านมาไม่ได้ทำอะไรนอกจากโยคะ . . รู้สึกมีความเครียดสะสม สะสม สะสม และBreakdown ไปแล้วเมื่อวาน ในขณะที่ทุกๆวันพยายามดึงความ positive ออกมาจากสิ่งที่เกิดขึ้นให้ได้มากที่สุด . . วันนี้ก็เลยจะมาบอกว่า เฮ้ย มันไม่เป็นไร... มันมีวันที่เราเครียด เราเหนื่อย เราท้อแท้...และเราอ่อนแอได้ มันไม่เป็นไร...ถ้าใครเป็นอยู่ อยากบอกว่าเราก็เป็น...และมันไม่เป็นไรนะ😊 . . ในช่วงเวลาแบบนี้ ประคองตัวเองให้ดีที่สุดในเวลานี้ โอเคแล้ว ✌🏻

203 Likes | 61 days ago | 1

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Good morning . . รู้หรือไม่ ว่าอาหาร ส่งผลต่ออารมณ์... เพราะอาหารที่เรากิน มันส่งผลต่อสมอง ในการสร้างสารสื่อประสาทต่างๆ (พวกเซโรโทนิน โดปามีน อะไรพวกนั้น) ดังนั้นถ้าเราขาดสารอาหารชนิดไหนไป หรือรับสารอาหารชนิดไหนเยอะเกินไป แล้วมันขาดความสมดุล...มันก็ effect อารมณ์ของเราได้ . . บางทีมันก็ไม่ใช่เรื่องของโลกภายนอกที่มันสร้างผลกระทบต่ออารมณ์ของเราเพียงอย่างเดียว แต่บางทีมันก็เป็นโลกภายในของตัวเราเองนี่แหละ ที่ ”เรา” เป็นคนเลือกสร้างมันขึ้นมา โดยที่รู้ตัวหรือไม่รู้ตัวก็ตาม . . ยิ่งในช่วงเวลาแบบนี้...เรายิ่งต้องตั้งหลักเพื่อรับมือกับโลกภายนอก เพราะมันมีอะไรเปลี่ยนแปลงไปทุกวัน . . นี่คือสิ่งที่เราทำได้เดี๋ยวนี้ และตอนนี้เลย คือกินมื้อนี้ให้ดีขึ้น รักษาร่างกาย และรักษาอารมณ์ให้คงอยู่ดี . . เพื่อพร้อมรับมือกับความไม่แน่นอน 🙂 . . #สู้ๆกันนะ #โควิด19 #เราจะผ่านมันไปด้วยกัน #กินดีสู้โรค

607 Likes | 61 days ago | 3

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
💜

482 Likes | 62 days ago | 1

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
10 minute workout at home . . เป็นยังไงกันบ้างคะทุกคน? เวลาผ่านไปก็ 14 วันแล้ว ตั้งแต่ที่ทุกอย่างถูกสั่งปิด...และคงจะเป็นแบบนี้ต่อไป ไม่รู้อีกนานแค่ไหน😭 เริ่มปรับตัวกันได้หรือยังคะ? มีใครมี routine ใหม่ๆเพิ่มขึ้นมาบ้าง? หรือชีวิตช่วงนี้เป็นยังไงบ้าง อยากฟังค่ะ🙂 . . บางวันก็เป็นวันที่ดี บางวันก็เป็นวันที่ไม่ค่อยดี ส่วนบางวันก็เป็นวันที่เฉยๆ...ก็เป็นเรื่องธรรมดาแหละเนอะ...❤️ . . โปรแกรมวันนี้ 1️⃣ Lunge and reach x20 2️⃣ Plank toe touch x20 3️⃣ Marching hip bridge x 20 . Rest as little as possible - repeat 5 times . . เวลาทำท่าออกกำลังกาย ยิ่งพยายามทำให้ช้าๆ มันจะยิ่งยากขึ้นกว่าเดิม เราจะยิ่งรู้สึกได้เลยว่าตรงไหนของเราที่มันยังอ่อนแอ ถ้าไม่ไหวก็คือไม่ไหว ไม่ต้องฝืน...ความยาก คือการ challenge ตัวเอง....ความยาก ไม่ใช่การฝืนทำทั้งๆที่ทำไม่ไหว . คล้ายๆกับชีวิตแหละ มันก็ต้องมีความยากบ้าง ต้อง challenge ตัวเองบ้าง....แต่ไม่ใช่ฝืนทนจนมันไม่ไหว แบบนั้นอาจจะต้องมาคิดอีกที ว่าเรากำลังทำอะไรอยู่... . #fitwithemery #workoutathome #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #10minuteworkout #10minutes #10minutemovement #movement #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายสู้โควิด

545 Likes | 62 days ago | 1

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
ในโลกนี้...สิ่งเดียวที่เราควบคุมได้ และเปลี่ยนแปลงได้...ก็คือตัวเราเอง และความคิดของเราเอง...🙂

326 Likes | 62 days ago | 1

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
10 minute workout at home . . #ออกกำลังกายสู้โควิด . ถึง challenge 7 วันจะจบไปแล้ว แต่กลายเป็นติดใจการออกกำลังกายตอนเช้า ก็เลยคิดว่าจะทำต่อไปเรื่อยๆ 😁 อยากชวนทุกคนมาลองออกกำลังกายตอนเช้ากันค่ะ ถ้านึกอะไรไม่ออก ดูตามคลิปเก่าๆของแพรก็ได้น้ะ😊 . . โปรแกรมวันนี้ 1️⃣ Down dog to spider lunge x20 2️⃣ Plank knee twist x20 3️⃣ Kneel to squat x 10 each side . Rest 1 minute between round - repeat 3 times . . #fitwithemery #workoutathome #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายสู้โควิด

514 Likes | 63 days ago | 5

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
สิ่งแรกที่เราเลือกใช้พลังงานไปกับมันหลังจากลืมตาตื่นคืออะไร? . . ไม่มีผิด และไม่มีถูก . . แต่ถ้าเราได้เริ่มวันด้วยสมองที่ปลอดโปร่ง มีสมาธิ โฟกัสในสิ่งที่ต้องทำในวันนั้นๆ ปรับจูนสมองให้กลับมาอยู่กับปัจจุบัน ให้สมองพร้อมทำงานในวันนี้อย่างมีประสิทธิภาพ...มันน่าจะทำให้เราทำงานต่างๆได้ดีขึ้นอีกเยอะเลยว่ามั้ยคะ😊 . . Inhale, exhale, be present. . . Yoga mat อันนี้ได้มาตั้งนานแล้ว แต่เมื่อก่อนก็ฝึกโยคะที่สตู หรือที่ฟิตเนส ก็ไม่ค่อยได้แบกไปไหน(เรียกว่าแบก เพราะรุ่นนี้หนักนิดนึง) แต่หลายวันที่ผ่านมา ได้ใช้งานเขาทุกวัน ทั้งโยคะ ทั้งออกกำลังกายบน mat นี้ แพรเป็นคนมีเหงื่อเยอะ ก็จะเจอปัญหามือลื่นเวลาโยคะ แต่ถ้าเป็นเสื่อแบบนี้คือไม่ลื่นเลย และขอบมันก็ไม่งอ แบนราบไปกับพื้น( mat บางๆขอบจะม้วนๆเวลากาง เราไม่ค่อยชอบ) ใช้ดีมากๆ เลยอยากจะใช้โอกาสนี้ขอบคุณ @illuztika_yogamat ในเวลาที่โลกกำลังสับสนวุ่นวาย ทั้งภายนอก และภายใน แพรมี mat ของคุณช่วยดึงสติค่ะ🤣🙏🏻 . . ทุกๆวันในชีวิตเรามีอะไรให้ขอบคุณเสมอ...❤️ . #spreadpositivevibes #positivevibes #stillness #morningroutine #yogamat #greatfulheart #thankful

518 Likes | 63 days ago | 27

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
กิจกรรมเมื่อเช้า เช็ดใบไม้ด้วยนมสด (อันนี้นมอัลมอนด์แหละ😂) . . เคยถามคนขายต้นไม้ ตอนไปซื้อต้นเฟิร์น(ที่ตอนนี้สลายร่างไปแล้ว😭) ว่าอยากให้ใบเป็นเงาสวยๆต้องทำยังไง? เค้าบอกให้ใช้นมสดเช็ด ใบจะเงาสวย วันนี้ได้โอกาสทำแล้ววว . . เงาสวย และหอมกลิ่นนมด้วย😁 . . #whattodo #selfdistancing

526 Likes | 64 days ago | 1

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
10 minute workout at home . . #day7 of #7daychallengeagainstcovid . 7 วันละ กับโปรแกรมออกกำลังกายตอนเช้า ง่ายๆ สบายๆ ขอแค่ให้ได้เคลื่อนไหวร่างกายสักหน่อย เชื่อเถอะว่าร่างกายจะขอบคุณเรา และเราจะขอบคุณตัวเองที่ลงมือทำ เพราะมันจะทำให้เรารู้สึกดีจริงๆ❤️ . . ความรักที่ดีที่สุด คือการรักตัวเองให้เป็น...วันนี้เราเลือกทำอะไรที่เป็นการบอกรักตัวเองกันบ้างหรือยังคะ?😊 . โปรแกรมวันนี้ 1️⃣ Cossack squat x20 2️⃣ Reverse Lunge x20 3️⃣ Commando Plank x 5+5 . Rest 1 minute between round - repeat 5 times . . #fitwithemery #workoutathome #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #10minuteaction #10minuteworkout #10minutechallenge #just10minutes #loveyourself #healthiswealth #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายสู้โควิด

342 Likes | 64 days ago | 6

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
High Protein Oatmeal 🥣 . . เมนูใหม่เช้านี้!!! เกิดจากอยากใช้นมเช็ดใบไม้ (เคยได้ยินคนขายต้นไม้บอกว่าใช้นมเช็ดใบ ใบจะเงาสวย) . . 1️⃣ ก็เลยมีนมที่เหลือ เป็นส่วนประกอบที่ 1 🥛🤣 (137Degrees Almond Milk สูตรดั้งเดิม แพรชอบมาก อร่อยจริงๆ ย้ำ! สูตรดั้งเดิม ที่มีความหวานนิดนึงนะ) 2️⃣ Instant Oat ที่ซื้อเป็นซองเล็กๆมานานแล้วไม่ได้เอามาทำอะไรซักที (แต่จริงๆถ้ากินแบบ rolled oats จะดีกว่าค่ะ จะมี Fiberเยอะกว่า แต่จะใช้เวลาต้มนานกว่า) 4️⃣ Frozen Strawberries 🍓 . เกือบจะไม่มี 4 แล้วทำไข่คนกินเพราะต้องการโปรตีนเพิ่มในมื้อนี้ด้วย แต่คิดขึ้นมาได้ อ๊ะ มีผงโปรตีนจาก @pealiciouswellnessth (เป็นโปรตีนจากพืช) ตักเทใส่เลยจ้าาา กลายเป็นว่าเข้ากันได้ดี ดีงามมมม💕 . . อร่อยเลยแหละ ฟีลเหมือนกินขนม และอิ่มโครตต😋 . . โปรตีนในชามนี้คร่าวๆ 30g . . GOOD MORNING INDEED!! . #fitwithemery #emeryfood #highproteinmeals #highproteinoatmeal #foodstagram #อาหารเช้า

207 Likes | 64 days ago | 11

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
ขอใช้พื้นที่โปรโมทสินค้าตัวเองหน่อยค่ะ ถึงจะต้องอยู่บ้าน แต่เราต้องไม่หยุดให้เวลาผ่านไปเฉยๆ เพราะภาระหน้าที่ที่เราต้องรับผิดชอบมันมีเท่าเดิม🤣✌🏻❤️ . . ใหม่!!! น้ำมะยงชิดปั่น!!!😋 เนื้อๆ เน้นๆ เปรี้ยวๆอมหวาน อร่อยชื่นใจ ไม่ต้องเสียเวลาแกะ ดื่มได้เลย! . . ทำเองจ้ะ ทำเอง สั่งได้เลย 👇🏻👇🏻👇🏻 @mothersqueezer . . ส่วนเมนู Cold Pressed อื่นๆตอนนี้ . Kale + Green Apple 🍏 🥬 . Kale + Celery + Lemon 🥬 🥒 🍋 . Pomegranate 🍅 . Avocado + Honey 🥑 🍯 . . ส่วนใต้โพสนี้ ใครอยากคอมเม้นฝากร้านอะไรหรือกิจการอะไรของตัวเอง ฝากได้เลยเต็มที่นะคะ ถือเป็นอีกช่องทางนึงที่คุณจะได้เผยแพร่สินค้า❤️....และแพรเข้าใจดีค่ะ ว่าในขณะที่เรารณรงค์ให้ทุกคนอยู่บ้าน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะทำแบบนั้นได้ หลายๆคนยังต้องออกไปทำงาน ออกไปทำหน้าที่ เพราะมีความรับผิดชอบหลายๆอย่างและมีความจำเป็น...หรือหลายๆคนที่ต้องอยู่คอนโด และไม่ได้มีพื้นที่ให้อยู่ในบ้านได้อย่างสบายๆ ก็คงจะอึดอัดน่าดู....แต่อย่ายอมแพ้ค่ะ เพราะอุปสรรคในวันนี้มันจะทำให้เราแข็งแกร่งขึ้นในวันข้างหน้า อย่ามัวแต่นั่งจมทุกข์ค่ะ เรามาพลิกวิกฤตินี้ให้เป็นโอกาส ใช้เวลาที่ต้องอยู่คนเดียวมาวางแผนทบทวนชีวิต มาพัฒนาตัวเอง มาเรียนรู้และเติบโต มาหาทางปรับตัวเพื่อรับมือกับความเปลี่ยนแปลง อย่าให้ทุกนาทีมันสูญเปล่าค่ะ...บอกตัวเองว่าเราทำได้ เราทำได้....และเราจะผ่านมันไปได้ค่ะ สู้โว้ยยยยยยยย 💪🏻💪🏻💪🏻 . . #เราจะผ่านมันไปด้วยกัน #โควิดเราต้องรอด #ไวรัสส้นตีน #น้ำผลไม้ #น้ำผลไม้สกัดเย็น #mothersqueezer

549 Likes | 65 days ago | 10

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
10 minute workout at home. . #day6 of #7daychallengeagainstcovid . เห้ยนี่เราทำติดต่อกันมา 6 วันแล้วหรอเนี่ย!!! เก่ง!!! (ชมตัวเอง🤣 ใครที่ทำตามกันมาทุกวันก็ปรบมือให้ตัวเองตอนนี้เลยค่ะ👏🏻👏🏻👏🏻) . พบว่า Challenge ที่ทรงพลังที่สุดคือการ Challenge กับตัวเอง...จะทำไม่ทำอยู่ที่เราล้วนๆ แต่มันก็มีเทคนิคอะไรหลายๆอย่างในการช่วยให้เราทำได้นะ และมีคนที่ชวยsupportให้เราทำได้...เช่นที่แพรทำติดต่อกันมาได้ 6 วัน เพราะมีfollowersที่ช่วยsupportให้มันไปต่อเรื่อยๆ....ครบ 7 วันแล้วทำอะไรต่อดี? แต่คงจะออกกำลังกายตอนเช้าแบบนี้ไปเรื่อยๆ ชอบมากที่ได้เคลื่อนไหวร่างกายตอนในเช้า ปลุกเซลล์ในร่างกายให้ตื่น สมองพร้อมทำงาน...ถ้าไม่เชื่อลองดู แค่เหงื่อซึมๆ💪🏻 . . โปรแกรมวันนี้ 1️⃣ Crab Reach x20 (ท่านี้รอบแรกๆจะตึงๆหน่อย สักรอบ3รอบ4จะค่อยๆดีขึ้นนะ🤣) 2️⃣ Prisoner Squatsx20 3️⃣ Knee to elbow x20 . Rest 1 minute between round - repeat 5 times . . #fitwithemery #workoutathome #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #morningroutein #morningvibes #morningexercise #mobility #homeworkout #bodyweightexercises #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายสู้โควิด

1,282 Likes | 65 days ago | 33

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
It’s going to be hard, but hard is not impossible.

282 Likes | 65 days ago | 6

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Namaste 🐈🙏🏻 . . #dailystretch #yogaroutine #yogapractice #stretchingroutine #yogaathome #athomeyoga #yogawithcat #yogawithcats #catlover #catperson #catstagram #cutecat

630 Likes | 66 days ago | 21

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
10 minute workout at home. . #day5 of #7daychallengeagainstcovid . พักจากการตามข่าวโควิดมาออกกำลังกายแปป #ออกกำลังกายสู้โควิด . . โปรแกรมวันนี้ 1️⃣ Jumping Jacks x30 2️⃣ Mountain Climbers x20 3️⃣ Swimmers x30 . Rest 1 minute between round - repeat 5 times . ช่วงนี้เราอาจจะต้อง shift mindset ตัวเองมาโฟกัสในสิ่งที่เราสามารถควบคุมได้ในเวลานี้ เช่น พฤติกรรมของเราเอง การดูแลสุขภาพ การเลือกกินอาหาร วิธีที่เรารับมือกับสิ่งต่างๆ และเลิก หรือลด การโฟกัสในสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้ เช่น คนที่มีอำนาจเขาเลือกจัดการกับสถานการณ์นี้ยังไง อันนี้เราควบคุมไม่ได้ และทำให้เสียสุขภาพจิตเปล่าๆ....ดีนะเรามีแมวเป็นเพื่อนช่วยบำบัดความเครียด เห้ออออ😔 . #fitwithemery #workoutathome #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #ทาสแมว #มนุษย์แมว #mycatandme #workoutwithmycatisnoteasy #catperson

816 Likes | 66 days ago | 3

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
สีหน้าเมื่อได้อัพเดทข่าวสถานการณ์โควิท......🤬🤬🤬 . . เป็นกำลังใจให้ทีมหมอและพยาบาลทุกคนที่กำลังปฎิบัติหน้าที่นะคะ ขอบคุณจริงๆกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ ขอบคุณจากใจที่สู้กันไม่ถอย เป็นกำลังใจให้ทีมที่อยู่ front line ทุกคน หรือแม้แต่คนที่อยู่เบื้องหลังงานปฏิบัติการที่อาจจะไม่ได้หลับไม่ได้นอน...พวกคุณคือที่สุด และเราจะไม่มีวันลืมเหตุการณ์ครั้งประวัติศาสตร์ในวันนี้เลย ว่าฮีโร่ตัวจริงคือพวก ”คุณ” . . พวกเราก็ช่วยทีมหมอและพยาบาลได้ด้วยการพยายามอยู่บ้านให้มากขึ้น ออกไปข้างนอกเท่าที่จำเป็น ล้างมือบ่อยๆ อย่าจับหน้าจับตา...ต้องช่วยกันนะวันนี้ อย่าชะล่าใจคิดว่ามันคงไม่ใช่เรา... . . #สู้ๆ #เราจะผ่านมันไปด้วยกัน

714 Likes | 67 days ago | 15

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
10 minute workout at home. . #day4 of #7daychallengeagainstcovid . ตื่นมาขยับร่างกาย ออกกำลังกายทุกวัน เป็นการปลุกร่างกายให้ตื่น พร้อมรับวันใหม่ได้ดีกว่าเดิม ไม่เชื่อลองดู ไม่หนักหนาสาหัส แค่เหงื่อซึมๆเอง 10 นาที สู้ๆ!!! . . โปรแกรมวันนี้ 1️⃣ Side Lunge x20 2️⃣ Superman x15 3️⃣ Plank touch x20 . Rest 1 minute between round - repeat 5 times ทำครบทุกท่า พัก 1 นาที (ใครทำตามกันมาตั้งแต่วันแรก วันนี้เริ่มเซียนแล้ว พัก30วิพอ🤪) ทำ 5 รอบค่ะ . ตอน Plank Touch อยากให้ตัวนิ่งที่สุด ที่สุด! ที่สุดเท่าที่จะทำได้(แพรก็ยังไม่ค่อยนิ่ง เป็นจุดอ่อนเลยจ้ะท่านี้🤣) มันจะเพิ่มความยากขึ้นโครตๆ และยิ่งวางเท้าแคบก็จะยิ่งยากขึ้นไปอีก โครตเหนื่อยอ่ะ บ่องตง😖 . ใครทำแล้วบอกด้วยว่าเป็นยังไงกันบ้าง... ถ่ายคลิปอยู่บ้านคนเดียวนี่ไม่รู้จะบ่นว่าเหนื่อยกับใคร ไม่ค่อยสนุกเลย ก็เลยไม่ค่อยบ่น แต่ให้กำลังใจตัวเองอยู่เงียบๆ...อ่ะ ไปต่อ อ่ะ อีกเซต อ่ะ อีกนิด...ก็ช่วยได้เหมือนกันนะ😂 . #fitwithemery #workoutathome #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #10minuteworkout #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายง่ายๆ

500 Likes | 67 days ago | 4

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
KEEP GOING. KEEP GROWING.

774 Likes | 68 days ago | 9

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
10 minute workout at home.😁 . #day3 of #7daychallengeagainstcovid . มาแล้วค่ะ...คลิปออกกำลังกายง่ายๆ กับ 10 นาที #10minuteaction ตอนเช้า ที่แพรจะเลือกทำ ทุกๆเช้า ต่อไปเป็นเวลา 7 วัน😊 . . โปรแกรมวันนี้ 1️⃣ Hip raise x20 2️⃣ Push-ups x15 3️⃣ Slow climbers x20 . Rest 1 minute between round - repeat 5 times ทำครบทุกท่า พัก 1 นาที(หรือใครอยากเพิ่มความเหนื่อยก็พักน้อยลง) ทำ 5 รอบค่ะ . เหนื่อยตอน push ups หน่อยนะคะวันนี้ แต่ขอให้ทำท่าให้ถูก จะทำไม่ถึง 15 ครั้ง หรือจะทำไม่ถึง 5 รอบ ก็ไม่เป็นไร แค่ได้ทำ ก็สุดยอดแล้วค่ะ😊 แต่ละวันเราจะค่อยๆแข็งแรงขึ้นไปด้วยกันค่ะ❤️ . . #10minuteaction ของคุณในวันนี้คืออะไรคะ😊 . #fitwithemery #workoutathome #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย

525 Likes | 68 days ago | 9

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
One day at a time. . . เอาทีละวันไปก่อนนะตอนนี้... ระบบชีวิตรวนกันจนตั้งตัวไม่ทัน... ตารางชีวิตเปลี่ยนไปเกือบหมด...ที่เคยคิดว่ากำลังจะเข้าที่ เหมือนกลับต้องรื้อใหม่...และคิดว่ามันคงจะไม่กลับไปเป็นเหมือนเดิมในเร็ววันนี้แน่... . . แต่มนุษย์เรามีความสามารถในการปรับตัวค่ะ...ไม่ว่าจะเจอความยากลำบาก หรือเจอเรื่องเลวร้ายสักเท่าไหร่ เราต่างก็มีความสามารถในการเผชิญหน้ากับปัญหาและฟื้นตัวกลับมาได้เสมอ... . . เราอาจจะหงุดหงิดกับการเปลี่ยนแปลงที่มันเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่เราจะไม่เอาแต่ใช้อารมณ์และคิดทุกอย่างในแง่ลบ...เราจะมองโลกในแง่บวก และเอาชนะความหวาดกลัว และความวิตกกังวลที่มันจ้องจะกัดกินเราทุกวัน...ทุกวันนี้นอกจากจะต้องสร้างภูมิทางร่างกายแล้ว เราต้องอย่าลืมสร้างภูมิคุ้มกันทางใจของเราให้แข็งแรงขึ้นด้วยนะคะ... . . เราทำได้ค่ะ❤️ . #socialdistancing #thisisthenewnormal #embracethechange #เราจะผ่านมันไปด้วยกัน

269 Likes | 68 days ago | 12

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
2ยกกำลัง 20 เท่ากับ 1 ล้าน ซึ่งหมายความว่าถ้าคน 1 คน บอกต่อ 20 คน แล้วอีก 20 คนนั้นไปบอกต่ออีก 20 คนจะเกิดอะไรขึ้นบ้าง? . แล้วสมมุติว่า 1 คนนั้นขอเงิน 20 บาท จากเพื่อนอีก 20 คน แล้วอีก 20 คนนั้นก็ไปขอเงินเพื่อนอีก 20 คนแล้วก็ทำแบบนี้กันไปเรื่อยๆ ให้ทุกคนได้บริจาค คนละ 20 บาทจากธนาคารอะไรก็ได้ มาที่ ธนาคารกรุงเทพ เลขบัญชี 1423103033 เพื่อมอบเงินจากทุกคน คนละ 20 บาทนี้ให้กับโรงพยาบาลทั่วประเทศที่กำลังขาดอุปกาณ์จำเป็นและอื่นๆ อีกมากเพื่อต่อสู้กับ โควิด 19 ใน "โครงการเพื่อฮีโร่ไทยสู้โควิด19" . อะไรจะเกิดขึ้น? โดย campaign ของเราชื่อ “โกวิท20” (เผื่อต่างประเทศจะเอาไปใช้บ้างจึง #Gowith20) ซึ่งแค่จำนวนเลขก็บอกแล้วว่า 20 นั้นเหนือ 19 อย่างแน่นอน ดังนั้นเลยขอท้าทายคุณ...เพื่อไปชวนเพื่อนอีก 20 คน โอนเงินคนละ 20 บาท มาช่วยชาติกัน หากทุกคนร่วมใจ แป๊ปเดียวเราก็จะช่วยโรงพยาบาลคุณหมอและคุณพยาบาลต่างๆ (ที่ทำงานหนักและเสียสละมากกว่าเรา) ได้แล้ว! วิธีทำคือ capture หน้าจอที่คุณโอนเงินแล้วลบเลขบัญชีของคุณออก(เพื่อป้องกันมิจฉาชีพ ) และถ่ายรูปของคุณกับeสลิปนันเพื่อแสดงว่าคุณได้ช่วยแล้ว ดังตัวอย่างที่ทำให้ดู รับรอง โควิด 19 แพ้ โกวิท 20แน่นอนค่ะ!! #GoWith20 #โกวิท20ชนะโควิด19 #เพื่อฮีโร่ไทยสู้โควิด19 #covid19thaiheroes . ส่งต่อค่ะ @yyiimmmm @nnuiie @sara_pinkk @pattyanin @bb_matika @cj_piya @joychonticha @kannikazine @ornie2orn @yogawithvarisa @manowsornsin @wmforfang @mickywoo_fitnessgirls @givenue @viewtoria @preawkanitkul @juntrajun @khemanito @keetapat @penniespen

825 Likes | 69 days ago | 16

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
10 minute workout at home. . #day2 of #7daychallengeagainstcovid . คลิปออกกำลังกายง่ายๆ กับ 10 นาที #10minuteaction ตอนเช้า ที่แพรจะเลือกทำ ทุกๆเช้า ต่อไปอีก 7 วัน😊 . . โปรแกรมวันนี้ 1️⃣ Reverse Lunge & Reach x20 2️⃣ Scapular Push x15 3️⃣ Leg Raise x15 . Rest 1 minute between round - repeat 5 times ทำครบทุกท่า พัก 1 นาที ทำ 5 รอบค่ะ . ใครเลือกทำอะไรบ้าง กับ 10 นาที ที่มีความหมายกับเรา....มาแชร์กัน😊 . #workoutathome #easyworkout #beginnerexercise #10minutechallenge #10minnuteworkout #staystrong #stayhealthy #loveyourself #motivation #fitmotivation #strongertogether #athomeworkout #athomemovement #keepmoving #yourbodyisyourhome #whattodoathome #thingstodo #beginnerworkoutvideos #beginnerworkout #spreadpositivity

343 Likes | 69 days ago | 11

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Flow งูๆปลาๆที่คิดเอง🤣 รวมท่าโยคะที่แพรชอบ ทำแล้วรู้สึกได้ยืดสบาย แต่ก็ได้ใช้งานกล้ามเนื้อไปพร้อมๆกัน ได้ความเหนื่อยเล็กน้อย....ลงคลิปแบบ Real Time ทำตามได้ไปพร้อมๆกันเลยค่ะ✌🏻 . . #yoga #flow #yogaflowathome #stretching #yogaroutine #whattodoathome #yogapractice #yogaeverywhere #socialdistancing #thingstodoathome #followthroughvideo #spreadpositivity #stayhome #stayhealthy #responsible2others #covidactivitiesathome

482 Likes | 69 days ago | 2

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
#7daychallengeagainstcovid . . 7 วันนี้แพรอยากชวนทุกคนมาทำอะไรที่มีความหมาย ระหว่างที่เราต้องอยู่กับตัวเองมากขึ้น #socialdistancing จะเข้ามาเป็นพฤติกรรมใหม่ที่เราต้องทำความคุ้นเคยกับมัน...เรามาฝึกการอยู่กับตัวเองอย่างมีความสุข และได้ประโยชน์กันดีกว่า😊 . . ขอแค่ 10 นาทีค่ะ #10minuteaction ใน 7 วันนี้...กิจกรรมอะไรก็ได้ ที่เราคิดว่ามันมีประโยชน์กับเรา ที่มันช่วยทำให้ใจเราฟู ที่มันช่วยทำให้ใจเราสงบ ที่มันช่วยทำให้เรายิ้มได้ ที่มันช่วยทำให้สุขภาพเราแข็งแรงขึ้น...อะไรก็ได้ค่ะ . . ติด #7daychallengeagainstcovid ลงในโพส หรือในสตอรี่ก็ได้ . . แพรอยากเห็นพวกเรายิ้มได้ แม้ในวันที่สถานการณ์มันอาจจะยากลำบากแบบทุกวันนี้ค่ะ😊 . #day1 - 10 minute morning workout . #เราจะผ่านมันไปด้วยกัน #โควิดเราต้องรอด #โควิด19 #bepositive #spreadpositivevibes #socialdistancing #workoutathome

953 Likes | 70 days ago | 18

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
10 minute workout at home with no equipment. . . 1️⃣ Spider Lunge x20 2️⃣ Prisoner Squat x20 3️⃣ Slow Climbers x20 . Rest 1 min in between - Repeat 5 times . . มาทำอะไรที่มีความหมายในช่วงนี้เพื่อสุขภาพกายและใจของเรากันดีกว่า #7daychallenge #10minuteaction ขอแค่วันละ 10 นาที จะเลือกทำอะไรก็ได้ ที่คิดว่ามันดีต่อเรา จะออกกำลังกาย ยืดเส้น อ่านหนังสือ เขียนไดอารี่ ทำกับข้าวมื้อhealthyง่ายๆ อะไรก็ได้ แล้วแต่เราเลยค่ะ😁 แต่ขอให้ทำต่อเนื่องทุกวันให้ครบ 7 วัน!(ไม่ต้องเป็นอย่างเดิมทุกวันก็ได้นะ) ใครอยากเล่นด้วยกัน ก็ลุยเลย! . . จะแชร์ลงโพส ลงสตอรี่ของตัวเองก็ได้ ว่าวันนี้ทำอะไรไปบ้าง แล้วติด #7daychallengeagainstcovid หรือใครจะออกกำลังกายตามแพรก็ได้ เพราะตั้งใจจะทำทุกเช้า แล้วเดี๋ยวจะมีคลิปมาให้ตามทุกเช้าเลยค่ะ😊✌🏻 . . สู้ไปด้วยกันนะ💪🏻 #day1 . . มาเล่นกันๆๆ let’s spread the positivity!!!❤️ . @cj_piya @taulek @manowsornsin @yogawithvarisa @khemanito @preawkanitkul @wmforfang @kannikazine @joychonticha @loukkade @miss.achi @wow_husna @amy_klinpratoom @lazyter @katare @nammwann @yyiimmmm @nnuiie @baika.fit @cindt.style @cu.fitgirl @viewtoria @gemmo @mandychalatsaya @tapitta @sara_pinkk @hottong @ammooam #fitwithemery #10minuteworkout #athomeworkout #noequipmentworkout #bodyweightworkout #totalbodyworkout #easyworkout #beginnerworkout #stayhealthy #stayhome #responsible2others #socialdistancing #เราจะผ่านมันไปด้วยกัน #โควิดเราต้องรอด

307 Likes | 70 days ago | 3

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
นี่คือสิ่งทุกคนควรเข้าใจจากการทำ social distancing ในตอนนี้ คือกลัวการแพร่กระจายเชื้อออกไปโดยไม่รู้ตัวมากกว่า... . หลีกเลี่ยงการพบกันหรือรวมกัน ใกล้ชิดกัน โดยไม่จำเป็น... หลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีคนอยู่มาก... หากจำเป็นให้เว้นระยะห่างกัน และระวังตัวให้มาก... . . มันถึงวันที่เราไม่ได้ทำเพื่อตัวเราคนเดียวอีกต่อไปแล้ว...แต่วันนี้เราต้องร่วมมือกันทำเพื่อทุกๆคนที่อยู่รอบตัวเรา... . . ทุกชีวิตมีค่าเท่าๆกัน...ไม่ว่าเราจะรู้จักกันหรือไม่ก็ตาม . . ผู้สูงอายุ ผู้ที่มีโรคประจำตัว ผู้ที่ไม่แข็งแรง ผู้ที่ต้องการการรักษาที่มากกว่าเรา ยังมีอีกมาก อย่าชะล่าใจว่าวันนี้เราไม่เป็นไร แล้วคนที่อยู่ใกล้เราจะไม่เป็นไร... . . ช่วยกันนะ . #responsible2others #covid_19 #โควิด19 #เราจะผ่านมันไปด้วยกัน

839 Likes | 70 days ago | 17

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
เราไม่รู้หรอกว่าวันข้างหน้ามันจะเป็นยังไง.... อาจจะดีกว่านี้...อาจจะแย่กว่านี้... . . เตรียมใจให้พร้อมรับมือกับสถานการณ์ที่อาจจะเลวร้ายที่สุดที่อาจจะเกิดขึ้นได้... แต่ก็ขอให้มีความหวังที่จะพบกับสิ่งที่ดีที่สุดเสมอ... . . เราทำได้...✌🏻 #เราจะผ่านมันไปด้วยกัน #coviddiaries

335 Likes | 71 days ago | 6

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Mobility warm up . . รวมท่า warm up ที่แพรมักจะเอาไว้ใช้ก่อนออกกำลังกาย หรือจะเอาไว้ใช้เป็นท่าออกกำลังกายตอนเช้าก็ดีเหมือนกัน ฝึกการเคลื่อนไหว เพิ่มความคล่องตัวให้ร่างกายค่ะ😊 . 1️⃣ Cat cow 2️⃣ T-Spine Rotation 3️⃣ Bird Dog 4️⃣ Inchworm 5️⃣ Spider Lunge 6️⃣ Lunge and Reach 7️⃣ Cossack Squat . ลองทำตามดูนะคะ ไปช้าๆไม่ต้องรีบ ค่อยๆยืดทีละนิดน้ะ👍🏻 . . #fitwithemery #athomemobility #mobilityexercise #athomeworkout #spreadpositivity

129 Likes | 72 days ago | 2

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Let’s calm our mind...at the end of a long day. . . ช่วงนี้รู้สึกทุกวันเวลามันช่างผ่านไปอย่างช้าๆ และทุกชั่วโมงข้างหน้าก็ไม่รู้ว่าอะไรจะเกิดขึ้นบ้าง ข่าวสารมากมาย...ข้อมูลมากมาย...ทั้งการเปลี่ยนแปลงในการใช้ชีวิตประจำวัน และการรับมือกับปัญหาที่ต้องเจอในชีวิตของแต่ละคน . . หมดวันแล้วก็ต้องหาวิธีพักสมอง คลายความเครียดให้ตัวเองบ้างนะคะ อย่าจมอยู่กับมันมาก . . ถึงเวลาหยิบหนังสือเล่มเก่าๆมาอ่าน แล้ววางมือถือไว้ไกลๆ.... . . เล่มไหนดีคืนนี้? #winddowntime #socialdistancing #readingtime

252 Likes | 73 days ago | 10

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
My 1st at home video!! . 5 minutes stretching routine 🤸🏻‍♂️ . ตื่นมายืดทุกเช้า แค่ 5 นาที ก็มีความหมาย ช่วยแก้ปวดตึง ช่วยปลุกร่างกายให้พร้อมทำงาน ท่าส่วนใหญ่ของแพรจะช่วยคลายขาและหลังล่าง สบายจริงๆนะ ลองทำตามดู😊 เวลาทำท่าค้างไว้นับในใจ 1-20 ค่อยเปลี่ยนท่านะคะ . . ย้ายห้องมาสักพักแล้ว เพิ่งได้ฤกษ์จัดมุมห้องก็ตอนนี้😅 . . ไม่รู้มีใครเป็นเหมือนกันรึเปล่า อะไรที่เคยคิดว่าจะทำ จะทำ แต่มันก็ไม่ได้ทำสักที รอจนมันเกิดอะไรขึ้นสักอย่าง แล้วถึงได้ลงมือทำ . ทั้งๆที่ก่อนหน้านี้ก็ไม่รู้ว่ารออะไรนะ... . แล้วก็มานั่งคิดว่า ทำไมเราต้องรออะไรด้วยวะ? ข้ออ้างเยอะจังเลยว่ะ (มีความเคืองๆตัวเองเล็กน้อย🤣) . ทำไมคนเราต้องรอให้คนหนึ่งจากไป ถึงเริ่มเห็นคุณค่า ทำไมเราต้องรอให้เงินใกล้หมด ถึงรู้ว่าควรเริ่มบริหารเงินให้ดีตั้งแต่แรก ทำไมเราต้องรอให้เกิดวิกฤติ ถึงเริ่มกระตือรือร้น ทำไมเราต้องรอ...ทำไมอ่ะ ก่อนหน้านี้ทำไม่ได้หรือยังไง? ก็ทำได้นี่หว่า แต่ไม่ทำ... . วันนี้เรียนรู้อีก 1 สเตป...คือ “ทำ” อะไรที่ทำเดี๋ยวนี้ ตอนนี้ แล้วชีวิตเราจะดีขึ้นเลยทันที... . แค่ยืดห้านาทีอ่ะ ชีวิตก็ดีขึ้นแล้วนะ... . “ทำ” . #fitwithemery #morningstretch #yogastretch #athomestretch #athomeroutine #athome #socialdistancing #doitnow

173 Likes | 73 days ago | 11

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
ล้างมือแล้ว... . . ขนมปัง Homemade สูตรเจ ไม่มีนม ไม่มีเนย ไม่มีไข่ by @baankhunmon มีหลายแบบหลายรส อร่อยทุกแบบเลยค่ะ😊 #homemadebread #healthybread #veganbread

170 Likes | 73 days ago | 0

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
สำหรับคนหลังค่อม ไหล่งุ้มมาข้างหน้า ทำท่านี้!! . . เอาคลิปเก่ามาเล่าสู่กันฟัง...เผื่อจะเป็นประโยชน์กับใครหลายๆคน เพราะอยู่บ้านก็ทำได้ ไม่มีอุปกรณ์อะไรก็ทำได้ กับท่า Scapular Push Ups . . คนที่หลังค่อม ไหล่งุ้ม (ส่วนใหญ่แพรชอบเจอในผู้หญิง) มักจะเกิดจากกล้ามเนื้อรอบๆสะบักหลัง กับกล้ามเนื้อSerratus(ที่มันเกาะๆแถวซี่โครง) เราไม่แข็งแรง แถมในชีวิตปรกติประจำวันเราก็ชอบทำหลังค่อมจนติดเป็นนิสัย ทำให้กล้ามเนื้อด้านหน้ามันตึงตัว ยิ่งดึงให้หลังงอไปอีก😣 วันนี้เลยเอาท่านี้มาฝาก ช่วยสร้างความแข็งแรง ฝึกการใช้งานของกล้ามเนื้อด้านหลังบ้าง . . ทำซัก 10 ครั้ง 3 เซต เกร็งลำตัวให้เป็นเส้นตรงตลอดนะคะ โฟกัสที่การใช้สะบักในการทำงาน . . การออกกำลังกายไม่ได้มีดีแค่ช่วยลดน้ำหนัก แต่มันช่วยปรับบุคลิกภาพของเราให้ดีขึ้นได้ด้วยค่ะ😊 . มาดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงกันนะคะ . #fitwithemery

455 Likes | 74 days ago | 4

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
ยิ้มรับให้กับทุกปัญหา...แล้วคุณจะเป็นบ้าไปเอง🤪

459 Likes | 74 days ago | 5

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Dumbbell only. Lower body Exercise.💪🏻 . . อ้ะ...อย่าไปเครียด หาอะไรทำที่มีประโยชน์ อย่าปล่อยให้เวลาสูญเปล่า มาออกกำลังกายกันดีกว่า!!! รวมท่าสำหรับ Lower Body จ้ะวันนี้...คลิปนี้ถ่ายไว้ก่อนฟิตเนสจะปิด😭 ถ้าที่บ้านใครมีดัมเบลสักคู่ คลิปนี้ก็เหมาะสำหรับคุณค่ะ😁 แต่ถ้าใครไม่มี ถือขวดน้ำขวดใหญ่แทนก็ได้น้ะ แต่ตอนทำท่า swing ระวังขวดน้ำจะหลุดมือ🤣 . . 1️⃣Dumbbell Romanian Deadlift x 15 2️⃣Reverse Lunge x 10(each leg) 3️⃣Dumbbell swing x 15 4️⃣Single leg deadlift x 10(each leg) 5️⃣Dumbbell Hip raise x 15 . . ทำครบทุกท่า พัก 1 นาที - ทำ 3 รอบ เวลาทำทุกท่า เกร็งท้อง เกร็งก้นให้แน่นๆเลยนะคะ . . สู้!!! #fitwithemery #dumbbellworkout #lowerbodyexercise #athomeworkout #workoutclip #workoutmotivation #strongertogether #fightagainstcoronavirus✌️ #stayhealthy #neverstopmoving

228 Likes | 75 days ago | 3

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Good Morning!! . . ตะวันส่องฟ้า ขึ้นวันใหม่อีกวัน ต้องใช้ชีวิตกันต่อไป ในสถานการณ์อันช่างแปลกประหลาด😖 . ส่วนเราฟิตเนสปิด 14 วัน ที่แน่ๆน่าจะได้เพิ่ม skill การทำอาหารเองมากขึ้น🤣 . ไหนช่วงนี้ใครวางแผนจะเพิ่ม skill อะไรให้ตัวเองลองแชร์กันหน่อยยย😁😁 . . อาหารเช้าวันนี้(มีไข่ดาวกินละ) เจอไข่แฝด เหมือนจะปลอบใจว่า เห้ยย เดี๋ยวก็จะมีอะไรดีๆที่ไม่คาดคิดตามมาเองแหล่ะน่าาา...that’s life!

975 Likes | 75 days ago | 17

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
ในช่วงเวลาแบบนี้หลายๆคนคงได้รับผลกระทบจากสิ่งที่เกิดขึ้น...มากน้อยแค่ไหนคงเอาอะไรมาวัดกันไม่ได้ . . แต่สิ่งที่เกิดขึ้นทำให้เราต้องตั้งสติดีๆ . . เพราะความคิดลบๆไม่ได้ช่วยให้อะไรดีขึ้น . . อย่ามัวแต่คิดว่าทำไมเราต้องเจออะไรแบบนี้ อย่ามัวแต่คิดโทษนั่นโทษนี่ทุกอย่าง หรืออย่ามัวแต่เสียใจว่าทำไมชีวิตมันต้องลำบากนัก . . เอาช่วงเวลานี้มาใช้ให้เป็นประโยชน์กันดีกว่า...ช่วงเวลาที่หลายคนต้องหยุดงานอยู่บ้าน...ลองเอาเวลานี้มาใช้พัฒนาตัวเองให้เต็มที่ หรือคิดหาวิธีปรับตัว แก้ปัญหาให้รับมือกับสถานการณ์ปัจจุบัน และอนาคต ให้ดีที่สุด...อย่าเพิ่งแตกตื่น อย่าเพิ่งสติกระเจิง...ลองนั่งนิ่งๆแล้วคิดให้ดีๆ . เพราะไม่ว่าจะยังไง...สุดท้ายเราจะต้องผ่านมันไปได้แน่นอน แต่เราจะผ่านมันไปอย่างเข้มแข็งในวันนี้ และได้เรียนรู้อะไรจากมันในวันข้างหน้า...หรือเราจะแค่รอให้มันผ่านไปเฉยๆ โดยที่เราไม่ได้อะไรจากมันเลย นอกจากการนั่งๆนอนๆว้าวุ่นใจไปวันๆ...ก็ลองคิดดู . . รักษาสุขภาพตัวเองให้ดีนะทุกคน . . #เราจะผ่านมันไปด้วยกัน . ว่าแต่... . #ปีนี้มันปีอะไรวะเนี๊ยยย

439 Likes | 75 days ago | 9

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
เค้กก็กินนะ...แต่ถ้าไม่อร่อย ไม่กิน!! เค้กที่มีนม ก็ไม่กิน!!! ปวดท้อง!!! 😫 . . เค้กช๊อคโกแลตวีแกน ราดคาราเมลจากน้ำตาลมะพร้าวกับหน้าถั่วแน่นๆ ฉ่ำๆ ฟินโครตๆ จาก #เชฟใบเตยสายวีแกน #topchefthailandขนมหวาน @bybaitoeyy ❤️❤️❤️

83 Likes | 75 days ago | 4

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
เรียนโยคะออนไลน์ก็ได้แล้วตอนนี้!!! จากครูโยคะที่แพรชอบที่สุดสองคนรวมตัวกัน ในราคานี้คือที่สุดของความคุ้มค่าจริงๆ❤️ดูรายละเอียดได้ที่ https://yogamasterclass.co #yogamasterclass #yogawithvarisa

269 Likes | 77 days ago | 3

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Good morning...another day, another chance.To start building on your healthy habits.There’s no better time than now! . . เช้านี้กับขนมปัง+baby spinach+ไข่ต้มยางมะตูม . . เมื่อวานจะไปซุปเปอร์แถวบ้าน จะซื้อไข่ซื้อขนมปังมาเก็บไว้ทำอาหารเช้า โอโหวว คนแน่นไปหมด และทุกคนซื้อของกันเต็มคันรถ แม่จ้าววว นี่เลยเดินออกไปหาซุปเปอร์เล็กๆแทน ซึ่งไข่ไก่ก็ยังหมดแผง เลยได้ไข่ต้มสำเร็จรูปมาแทน😓 . อยากรู้ว่าคนที่ซื้อของไปกักตุน มีความคิดเห็นยังไงคะ ทำไมต้องกักตุน?...ต้นไม้จะไม่ผลิใบ ไก่จะไม่ออกไข่ โรงงานจะเลิกผลิตสินค้า? คือมันเป็นยังไง อยากรู้🤔 จะเข้าใจได้ถ้าเป็นกลุ่มคนที่คิดว่าอาจจะต้อง Quarantine ตัวเอง 14 วัน แล้วออกไปไหนไม่ได้ก็เลยมาซื้อของตุนไว้....นอกนั้นมีเหตุผลอื่นไหมคะ? . . บางทีก็ต้องหยุดคิดนิดนึงก่อน ว่าเราจะทำอะไรไปเพราะอะไรเนอะ...ช่วงเวลาแบบนี้อย่าเพิ่ง panic แล้วใช้สติไตร่ตรองเยอะๆน่าจะดีกว่า . . บ่นแหละ...อยากกินไข่ดาวมากกว่าไข่ต้มอ่ะ😢 เดี๋ยววันนี้ลองไปหาไข่ใหม่😁 #healthybreakfast #breakfastideas #whatieat #foodie

571 Likes | 78 days ago | 8

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Quarantine Home Exercise . . ช่วงเวลาที่สถานการณ์ไม่เป็นใจให้เราออกไปไหน หรือบางคนที่กำลังกักตัวแยกอยู่บ้านเพื่อรอดูอาการ แต่ถึงจะอยู่บ้านคนเดียวก็ออกกำลังกายได้ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ใดๆ...ทำท่าละ 30 วิ พัก 30 วิ หรือถ้าใครรู้สึกว่าง่ายไป เพิ่มเป็น ทำ 40 วิ พัก 20 แทนค่ะ . . 1️⃣ Burpees 2️⃣ Squats 3️⃣ High Knees 4️⃣ Hip Bridge 5️⃣ Flutter kicks . . ในช่วงเวลาแบบนี้...อะไรๆก็ไม่แน่นอนค่ะ เราไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นบ้างในวันข้างหน้า แต่สิ่งที่ตัวเราทำได้ทันทีเลย คือดูแลสุขอนามัยของตัวเองให้ดี รักษาสุขภาพของเราให้แข็งแรง กินอาหารที่ดี นอนพักผ่อนให้เพียงพอ...แล้วเราจะผ่านมันไปด้วยกันนะคะ...เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังปฏิบัติหน้าที่เพื่อช่วยเหลือผู้อื่น และเป็นกำลังใจให้ทุกๆครอบครัวแข็งแรง และปลอดภัยค่ะ✌🏻 . . 🎥 @jklinpratoom #fitwithemery #strongertogether #fightthevirus #keepfit #keepstrong #exercisemotivation #exercisevideo #athomeworkouts #homeexercises #fightcovid19together #fitdfitness #fitdsukhumvit39 #teamfitd

162 Likes | 79 days ago | 1

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
เราจะผ่านมันไปด้วยกันนะมนุด รักษาตัวเองให้ดีๆนะ #covıd19

223 Likes | 81 days ago | 2

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
มื้อเช้ารีบๆ . - ขนมปังสองแผ่น (ชอบของcubic มีเมล็ดพืชนู่นนี่ เพิ่มรสชาติ และจากส่วนผสมก็คือไม่ปรุงแต่งสารอะไร) - Tuna sandwich in soybean oil...ใช่ค่ะ ตั้งใจเลือกแบบในน้ำมันถั่วเหลือง เพราะมันอร่อยกว่า!!! กินแบบในน้ำแร่แล้วเฝื่อนปากมากกก แล้วคำว่า น้ำมัน ก็ไม่ได้น่ากลัวขนาดนั้น ถ้าเรารู้จักเลือกกินให้เหมาะสม...ก่อนเอามาใส่ในขนมปังแพรเทน้ำมันที่เกินๆออกก่อนเกือบหมด เพราะมันทำให้แฉะ และมันเกินไปหน่อย - Butterhead Lettuce เดี๋ยวนี้ใน supermarket มีขายแบบแพคใหญ่ๆเป็นหัวๆ เก็บในตู้เย็นได้หลายวันอยู่น้ะ เป็นผักที่กินง่าย เพราะไม่มีกลิ่นเขียว และรสชาติจืดๆของมันก็คือเอาไปผสมกับอะไรก็ได้ทั้งนั้น มี texture ของใบกรอบๆ รวมกับอาหารชนิดอื่นก็ลงตัวดี . . ใช้เวลาทำไม่น่าจะถึง 5 นาที อิ่มไปอีกมื้อ😁 . . ลืมบอก...ในทูน่าให้โรยผงออริกาโน่หน่อยนะ โห...ชีวิตเปลี่ยน อร่อยขึ้นเยอะมากกกก . . #fitwithemery #breakfastideas #tunasandwich #morningfuel #food #instafoodie #healthiswealth

603 Likes | 81 days ago | 4

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
🌚

633 Likes | 82 days ago | 10

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Pull Day!!! . . ฮาโหลๆ วันนี้มีท่าสำหรับวัน Pull หรือmovementของการ “ดึง” มาฝากกันจ้ะ . . 1️⃣Deadlift - ท่านี้เป็นท่าที่ได้กล้ามเนื้อที่อยู่ส่วนหลังของเราแทบทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นขา ก้น หลัง ท่าเดียว รวบ!! หลายคนชอบท่านี้มาก แต่อาจจะไม่เหมาะสำหรับมือใหม่ เพราะค่อนข้างจะต้องใช้skillนิดนึง แพรแนะนำให้มีคนช่วยสอนท่าที่ถูกต้องหรือช่วยดูท่าแบบตัวต่อตัวก่อนก็จะดีมากค่ะ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บเนอะ 2️⃣Chin ups - เป็นท่า Vertical Pull หรือท่าดึงในแนวดิ่ง ใช้ยางยืดช่วยทำให้ง่ายขึ้น(ง่ายขึ้นเยอะ แต่อาจจะยากตอนดึงยางนิดนึง😆 ขอบคุณพี่ @mickywoo_fitnessgirls ค่ะ😁) ล๊อคสะบักให้แน่นๆตอนยกตัวขึ้น เกร็งท้องให้ตัวนิ่งๆไว้ค่ะ 3️⃣Single Arm Cable Row - เป็นท่า Horizontal Pull หรือท่าดึงในแนวราบ(แนวขวาง) ส่วนการฝึกแบบแยกข้างช่วยทำให้การ develop ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้เป็นไปเท่าๆกัน และช่วยให้ข้างที่อาจจะแข็งแรงน้อยกว่ามันแข็งแรงตามขึ้นมาให้เท่าอีกข้าง และช่วยให้ไม่ทำให้เกิดการ overuse ข้างที่แข็งแรงกว่าด้วย . . อะฝากไว้สามท่า เผื่อใครอยากเอาไปใส่ในวัน Pull Day ของตัวเองบ้าง😁 . . 🎥 @wmforfang #fitwithemery #pullday #backexercises #pullworkout #womenwholift #fitnessmotivation #fitnessgirl #gymlife #strengthtraining #fitdfitness #fitdsukhumvit39 #training

410 Likes | 83 days ago | 0

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
More stretching, less stressing. . . การยืดนี่สำคัญพอๆกับการออกกำลังกายเลยนะคะ ยิ่งออกกำลังกาย กล้ามเนื้อยิ่งแข็งแรง ยิ่งต้องเพิ่มความยืดหยุ่นให้เขาด้วย 🤸🏻‍♀️ . . กล้ามเนื้อที่มีความยืดหยุ่นดี ก็จะไม่ติดขัด ไม่ปวดตึงกล้ามเนื้อตามส่วนต่างๆที่เกี่ยวพันกัน . กล้ามเนื้อที่มีความยืดหยุ่นดี จะเพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อต่อที่ควรจะเคลื่อนไหวได้ดี เช่น ข้อหัวไหล่ หรือข้อสะโพก . กล้ามเนื้อที่มีความยืดหยุ่นดี จะเพิ่มประสิทธิภาพของการเคลื่อนไหวของเรา ทำให้เราใช้งานร่างกายได้ดีขึ้น . กล้ามเนื้อที่มีความยืดหยุ่นดี ช่วยลดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้...เช่น การทำ Dynamic Stretch ก่อนออกกำลังกายเพื่อเป็นการ warm-ups . สุดท้าย การยืดเหยียดกล้ามเนื้อสามารถช่วยลดความเครียดได้ เพราะความเครียดทำให้เกิดปฏิกริยาต่างๆในร่างกายมากมาย...การผ่อนคลายด้วยการยืดเบาๆ บวกกับการใช้ลมหายใจช่วยแบบโยคะ ช่วยเราได้จริงๆค่ะ...ลองดูนะ😊 . ปล.ตอนนี้ตัวตึงมาก ยืดตามไม่ทัน เข้าโยคะทีน้ำตาเล็ด🤣 . #fitwithemery #stretching #exercisemotivation #workoutmotivation #fitlifestyle #gymlife #fitwomen #musclegain #workout #fitness #healthylifestyle #fitdfitness #fitd #fitdsukhumvit39

971 Likes | 84 days ago | 21

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Don’t be afraid to be the full package. #iwd2020

485 Likes | 84 days ago | 4

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Happy International Women’s Day....together we’re stronger 😊❤️ #iwd2020

449 Likes | 85 days ago | 2

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Believe in yourself & you’ll be unstoppable.🖤

2,219 Likes | 86 days ago | 29

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
เป็นอีก 1 วันดีๆ . . ได้ออกกำลังกายกับคุณธนาธร แถมอยู่ทีมเดียวกันซะด้วย จริงจังจนเราไม่กล้าอู้เลยทีเดียว🤣 . . ยิ่งอยู่ใกล้ยิ่งชื่นชม ในความเป็นตัวตนของคุณธนาธร... มันจะมีคนประเภทที่อยู่ใกล้แล้วจะสัมผัสได้ถึงรัศมีของคำว่า “รู้มั้ยฉันเป็นใคร”... แต่กับคุณธนาธรไม่มีเลยจริงๆ...เป็นกันเองมากๆ แบบชิวๆมากๆ . . ดีใจที่ได้มีโอกาสเจอคนแบบคุณธนาธรค่ะ...เป็นพลังงานที่ดีจริงๆ 😊 . . ฝากติดตามในรายการใหม่ของพี่ลูกเกด @loukkade ด้วยนะคะ ชื่อรายการเท่โครตๆ..... “ฝากมิตร (fit mak)” ......คิดได้ไงอะ โครตล้ำ!! #fitdfitness #fitdsukhumvit39

489 Likes | 87 days ago | 4

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Push Day . . วันนี้เล่นโปรแกรม Push ด้วยสามท่า แล้วไปต่อ WOD กับ @wmforfang @narasakcrows . . 1️⃣ Incline Push Up - ท่านี้เหมาะกับคนที่ยังทำกับพื้นไม่ได้ ยิ่งสูงขึ้นก็จะยิ่งง่ายขึ้น ทำให้เรารักษา form ไว้ได้ดีมากขึ้น กดไหล่ ยืดอก เกร็งสะบักหลังไว้ เก็บท้อง ลำตัวเป็นเส้นตรงตลอดนะคะ . 2️⃣ Barbell Overhead Press - จับบาร์เบลกว้างกว่าหัวไหล่นิดนึงค่ะ เกร็งท้องไว้ ออกแรง push! ขึ้นตรงๆ แขนเหยียดสุด ให้บาร์อยู่เหนือหัวเลย(ระวังคางด้วยนะ🤣) ค่อยๆต้านตอนน้ำหนักลง ยืดอกกดไหล่เกร็งสะบักเกร็งท้องรับบาร์กลับมาที่จุดเริ่มต้น . 3️⃣ Tricep Dips - เริ่มจาก position ที่นั่งก่อนค่ะ ตำแหน่งมือจะกว้างประมาณช่วงหัวไหล่เรา ยกตัวขึ้น กดไหล่ ยืดอก เกร็งท้องไว้ ค่อยๆลดตัวลงมาตรงๆ จนศอกงอ 90องศา แล้วค่อยดันตัวขึ้น (ท่านี้ได้ยืดหัวไหล่ด้วย ใครไหล่ตึงจะรู้สึกได้เลย แต่ห้ามเจ็บนะ) ตัวไม่ห่างจากbenchนะคะ ขาจะยืดไปก็ได้ เป็นversionที่ยากขึ้น แต่ทำขาแบบแพรก็จะง่ายกว่าค่ะ . . ที่สำคัญกว่าการทำท่าได้ คือทำท่าให้ถูกต้อง โฟกัสให้ถูกจุด รู้ว่ากำลังเล่นอะไรและได้กล้ามเนื้อส่วนไหน คิดไว้ในหัวเลยค่ะว่าทุกครั้งที่ชั้นทำท่า ชั้นจะทำให้สวยที่สุด! Focus!!! . . #fitwithemery #pushday #womenwholift #womenfitness #workoutclip #inclinepushups #overheadpress #tricepdips #fitgirl #fitlife #gymlife #strongwomen #body #strong #fitdfitness #fitdsukhumvit39 #muscleissexier

299 Likes | 88 days ago | 11

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
รวบรวมสิ่งที่กินในช่วงอาทิตย์ที่ผ่านมา . . ทำเองมั่ง นอกบ้านมั่ง สั่งมากินมั่ง ไม่เคยนับแคล (แต่สนใจจำนวนโปรตีนที่กินนิดนึงนะ) . . แต่ไม่ใช่ไม่เคยนับแคลน้ะ เคยเป็นคนนับทุกอย่าง สแกนทุกสิ่ง บันทึกหมดว่ากินอะไร เท่าไหร่....จริงๆมันก็ช่วยให้เราเรียนรู้การกะปริมาณอาหาร เรียนรู้ได้คร่าวๆ ว่าอะไรจะให้พลังงานประมาณไหน พลังงานหลักของอาหารนี้มาจากอะไร แป้ง โปรตีน หรือไขมัน ส่วนตัวก็คิดว่าเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี...แต่ไม่เหมาะสำหรับการใช้ระยะยาว . . เพราะมันคือคำว่า “คร่าวๆ” มันไม่ได้ตรงเป๊ะไปหมดทุกอย่าง มีอีกหลายปัจจัยที่จะส่งผลให้แคลลอรี่ที่เราเห็น ที่เรากิน มันคาดเคลื่อนไปบ้าง...ถ้าสำหรับการใช้ชีวิตประจำวันให้สุขภาพดี มีความสุข ก็ไม่จำเป็นต้องเคร่งเครียดกับมันมากเกินไป . . สิ่งสำคัญคือทำอะไรให้เกิดการเรียนรู้ ปรับมันให้เข้ากับชีวิตเรา แล้วทำมันไปจนกลายเป็นนิสัย . . “ฟังเสียงร่างกาย” ตัวเองบ่อยๆ กินอะไรแล้วร่างกายรู้สึกดี กินอะไรแล้วไม่โอเค เวลาที่กินน้อยไป หรือกินเยอะไป ร่างกายเราเป็นยังไง . . สติ!!!! คำเดียวแหละ รู้เรื่องนะ555😝 . . #fitwithemery #whatieat #foodphotography #balanceddiet

436 Likes | 88 days ago | 1

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Mobility HIIT . . วันนี้มีโปรแกรม High Intensity ที่ฝึกใช้การเคลื่อนไหวร่างกายเยอะนิดหน่อย ด้วยท่าแรก ที่เป็น side kick through ถ้า mobility หรือการเคลื่อนไหวเรายังไม่ค่อยดีเท่าไหร่ท่านี้อาจจะลำบากนิดนึง🤣 ค่อยๆฝึกไปค่ะ เพราะร่างกายเราก็จะมีส่วนที่มันไม่แข็งแรง กับส่วนที่มันตึงตัวที่ทำให้ไม่ balance กัน การออกกำลังกายที่ถูกต้อง ก็จะสามารถช่วยได้ค่ะ😁 . . ทำท่าละ 30 วิ พัก 30 วิ ค่ะ Side kick through Jump squat Side plank with rotationx2 Skater jumps . . ใครอยาก request คลิปอะไรบอกกันได้นะคะ วันหลังจะเอามาฝาก😁 . 🎥 @iam.palm . #fitwithemery #fitmotivation #exerciseclip #fitness #gymlife #fitlifestyle #workout #workoutclip #hiit #mobility #fitdfitness #fitd #fitdsukhumvit39

585 Likes | 89 days ago | 4

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
“กล้าที่จะล้มเหลว” . . คำนี้พูดง่าย แต่เอาเข้าจริงก็ทำได้ยากนะ เพราะแค่ปลดปล่อยความกลัวที่จะผิดพลาด แค่นั้นก็ไม่ใช่เรื่องง่ายแล้ว... . . แต่ความสวยงามของมันคือการที่เรากลัวนี่แหละ แต่ก็จะลงมือทำมันต่อไป...การที่เรารู้ว่ามันต้องมีวันที่ผิดพลาด แต่เราก็จะยอมรับมันได้ถ้ามันต้องเกิดขึ้น . . เพราะถ้าเราไม่เคยผิดพลาด เราจะไม่เคยได้บทเรียน . . และถ้าไม่เคยได้รับบทเรียน เราก็จะไม่เคยเติบโต . . แค่ประสบการณ์อย่างเดียวไม่ได้ทำให้เราโตขึ้นนะ... แต่การเรียนรู้จากสิ่งที่เกิดขึ้นต่างหาก...ที่จะทำให้เราเปลี่ยนไป...😊✌🏻 . . 📸 @mickywoo_fitnessgirls

335 Likes | 89 days ago | 6

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
เล่นก้นให้สวย ไม่จำเป็นต้องเล่นแต่ท่าหนักๆ น้ำหนักเยอะๆเท่านั้นนะคะ ท่าที่ใช้น้ำหนักน้อย แต่ high rep ก็สร้างก้นให้สวยได้เหมือนกัน . . เล่นหนักทุกวัน หรือถี่เกินไป แทนที่กล้ามเนื้อจะได้โต กลายเป็นพักไม่ทัน . . เล่นเบาเกินไป กล้ามเนื้อไม่ถูกกระตุ้น ก็ไม่สร้างอะไรขึ้นมาใหม่ . . โปรแกรมเทรนใน 1 week สำหรับแพรก็จะถูกเฉลี่ยความหนักเบาไปในหลายๆท่าที่แตกต่างกัน . แต่ที่ไม่ต่างกันคือ...โดนตูดทุกอันจ้าาา🤣🤣🤣 . #fitwithemery #glutetraining #buildthatbooty #donkeykicks #gluteworkout #pumper #glutepump #fitgirl #womenwholift #gymlife #fitlife #gymmotivation

554 Likes | 91 days ago | 5

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
The hard part isn’t exercise or nutrition. It’s your mind. . . Have a great week! . . #fitness #fitmotivation #fitgirl #workout #gym #fitlife #fitnessgirl #healthy #body #training #girlswholift #strong #gymmotivation #strongwomen

70 Likes | 91 days ago | 0

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
สิ่งที่ได้จาก Art Therapy Session วันนี้ . . จากevent @thenookfriends วันนี้ได้เข้า workshop เกี่ยวกับ Art Therapy ที่มีนักศิลปะบำบัดมาเล่าให้เราฟังว่าการทำงานของการบำบัดจิตใจด้วยศิลปะมันเป็นยังไง เขาทำอะไร และมันได้ผลอย่างไร...จบด้วยการให้ทุกคนได้ลองตัวอย่างของ session บำบัดสั้นๆ... . . เราได้กระดาษหนึ่งแผ่นกับสีหนึ่งกล่อง นักบำบัดให้เราเลือกสีอ่อนๆมาหนึ่งสี..เราเลือกสีเหลืองอ่อน..สดใสดีนะ😊...จับด้วยมือข้างที่ไม่ถนัด หลับตา แล้ววาดอะไรก็ได้ลงไปบนกระดาษนั้นด้วยความรู้สึก ด้วยอารมณ์ในตอนนั้น โดยที่ไม่ต้องคิดถึงว่ามันควรจะเป็นรูปอะไร แค่ปล่อยไปตามความรู้สึก... . . หลังจากนั้นนักบำบัดให้เราลืมตา แล้วมองลายเส้นนั้น แล้วถามตัวเองว่าเรารู้สึกอย่างไรบ้าง และเราเห็นอะไรบ้าง... . อืม...เราคิดว่าเราเห็นลายเส้นมากมายที่ดูสับสน ยุ่งเหยิง วกไป วนมา... . แล้วนักบำบัดก็บอกให้เรามองเข้าไปในลายเส้นนั้นให้ลึกกว่าเดิม แล้วลองมองหาภาพอะไรบางอย่างที่อยู่ในนั้น...เมื่อเราเห็นอะไรบางอย่างนั้นแล้ว ให้เอาสีที่เข้มกว่า มาวาดให้ภาพนั้นมันชัดขึ้นมา... . เราเห็นกล้วยแหละ...เห็นสองใบเลย...ก็เลยวาดกล้วยให้ชัดขึ้น... . นักบำบัดถามเราต่อว่า รูปที่เราวาดนั้นมีความหมายเชื่อมโยงอย่างไรกับเราบ้าง แล้วก็ให้ตั้งชื่อรูปนั้น... . ก็คิดคำตอบในใจได้ทันทีเลยว่า อ๋อ...ความรู้สึกของฉันที่จริงตอนนี้มันช่างสับสน วกวน กลับไปกลับมา ยุ่งเหยิง พันกันไปหมด...แต่สิ่งที่ฉันเห็นในความสับสนของตัวเองนั้น คือฉันจะผ่านมันไปได้ ไม่ว่ามันจะเป็นยังไง เพราะวันนึง เรื่องเหล่านี้ มันก็จะกลายเป็นเรื่องกล้วยๆ...ก็เท่านั้นเอง... . . รูปนี้ก็เลยชื่อว่า “กล้วยๆ” . . 🙂✌🏻 #arttherapy

377 Likes | 91 days ago | 4

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Mental health should matter as much as physical health. . . เพราะเรื่องของสุขภาพจิตก็สำคัญพอๆกับสุขภาพกาย😊 . . วันนี้แพรมางาน event ที่ชื่อ The Nook ค่ะ ตามมาจาก facebook ของพี่ดุจดาว @dujdao_vadhanapakorn (ต้องขอบคุณพี่ดุจดาวที่ทำให้แพรได้เจอกิจกรรมดีๆหลายๆอย่างที่ผ่านมานะคะ😊) . . งานนี้เป็นงานที่รวมกิจกรรมเกี่ยวกับสุขภาพจิตในแบบต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น workshop ศิลปะบำบัด หรือ session การให้เราได้นั่งคุยแบ่งปันเรื่องราวของเราให้ใครสักคนฟัง เป็น event ที่แพรรู้สึกถึงการแบ่งปัน การใส่ใจ ที่สำคัญคือการเพิ่ม awareness เกี่ยวกับสุขภาพจิตเราให้มากขึ้น รู้สึกดีใจ และขอบคุณคนจัดงานมากจริงๆที่สร้าง community แบบนี้ขึ้นมา และทุกกิจกรรมของงานฟรีหมดเลยนะคะ อยากให้ลองมากัน ดูตารางกิจกรรมผ่าน ig @thenookfriends ได้เลยค่ะ ❤️ . . ขอให้วันนี้เป็นวันอาทิตย์ที่ดีสำหรับทุกคนนะคะ . . ❤️

685 Likes | 92 days ago | 4

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Junior, Middle , Senior 😝 . . เราจะฝึก Double Unders ตามลูกพี่ไปค่ะ @loukkade . #womenwholift #fitlife #gymlife

78 Likes | 93 days ago | 8

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
WOD วันนี้ . . เนื่องจากเป็น Pull Day และอยากเล่นอะไรสนุกๆ เลยคิด wod(workout of the day)นี้ขึ้นมา และชวนสาวๆ(เหยื่อ) ในฟิตเนสทุกคนมาเล่นด้วยกัน . การเลือกทำ Double Unders ในขณะที่มีแค่พี่เกดคนเดียวที่ทำได้นั้นนนนน พี่เกดก็จะมีความโวยวายนิดหน่อยยย(ดูได้ในคลิป) 55555😝คนอื่นก็กระโดดตบจับจังหวะฝึกไปพลางๆ แต่ชั้นพยายามกระโดดอยู่นะ ท่ายังอุบาดนิดหน่อย แต่ทำได้ติดกันตั้ง 3 ที!!! . . 21-15-9 (แปลว่ารอบแรกทำทุกอย่าง 21 ครั้ง รอบสอง 15 ครั้ง รอบสาม 9 ครั้ง) Sumo deadlift high pull DUs 30 Knee to chest DUs 30 Inverted row DUs 30 . . สนุกมากกกกก เวลามีคนเล่นด้วยกัน โวยวายด้วยกันยิ่งสนุกเข้าไปอีกกกกก❤️ I love every minute of it. . . Thank you all my WOD gang. @loukkade @cj_piya @pattyanin ❤️❤️❤️❤️❤️ 🎥 @wmforfang . #fitwithemery #womensworkout #workoutmotivation #wod #pullday #fitness #gymlife #fitdfitness #fitdsukhumvit39

651 Likes | 93 days ago | 8

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
15 Minute HIIT 💪🏻 . . เอาคลิป HIIT มาฝากแล้วจ้ะ กับ Jacks Workout ต่างๆเอามารวมกัน😆 15 นาทีเอง!! ทำท่าละ 30 วิ พัก 30 วิ วนไป สามรอบ=15นาที เหนื่อยแฮ่ก บอกเลย🤣 . . 1️⃣Seal Jacks 2️⃣Reverse lunge & front kick (ท่านี้แพรทำข้างละ10ครั้ง จะได้ประมาณ40วิ) 3️⃣Jumping Jacks 4️⃣Prisoners squat jumps 5️⃣Plank Jacks . . ขยับร่างกายบ่อยๆ ร่างกายจะได้แข็งแรง มีภูมิคุ้มกันโรคต่างๆๆๆๆ (เยอะมากเลยมี ๆ เยอะหน่อย)😁 . 🎥 @iam.palm #fitwithemery #workoutclip #hiitworkout #workoutmotivation #fitness #fitdsukhumvit39 #fitdfitness #gymtime #healthyliving #letsmove

365 Likes | 94 days ago | 8

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
A good morning starts with a good breakfast.😁 . . Kale+carrots+white rice+farro+2 eggs . . วันนี้ตื่นมาด้วยความรู้สึกว่าไม่อยากกินอะไรเลย เบื่อไปหมด อารมณ์เหมือนอากาศเมื่อวาน ขมุกขมัวอยู่ในหัว🌫 ถ้าเอาตามอารมณ์ ก็คงไม่กินอะไร แล้วก็คงจะไปหิวมากๆทีหลัง และคว้าอะไรก็ได้ที่มีให้กินที่อาจจะไม่มีประโยชน์ซักเท่าไหร่🙊 . เลยยืนคืดแปปนึง ว่าที่ไม่อยากกินเพราะร่างกายมันไม่ต้องการ ยังอิ่มมากจากมื้อเย็นเมื่อวาน หรือแค่อารมณ์มันบอกว่าไม่อยากกินเฉยๆ . สรุปคือท้องว่างแหละ เดี๋ยวหิวแน่นอน ไม่เชื่ออารมณ์ดีกว่า เอาข้าวที่หุงไว้ตั้งแต่เมื่อวาน กับผักที่มีในตู้เย็น มาผัดๆ ใส่ไข่ ปรุงด้วยซีอิ๊วไม่เกินสองช้อนชา กับพริกไทย(แค่นั้นแล) . เชื่อมั้ยว่า กินแล้วรู้สึกดีมากเลย! (อร่อยด้วย!) . . จากความคิดขมุกขมัวในหัว เป็นรู้สึกดีกับตัวเอง ที่ได้ทำอะไรดีๆให้ตัวเอง... จากอารมณ์ที่ไม่อยากกินอะไรเลย...พอได้กินแล้วร่างกายรู้สึกสดชื่น รู้สึกตื่น เปิดม่านแล้วยืนตากแดดตอนเช้า อะไรประมาณนั้น🤣 . . กินแล้วก็รู้สึกขอบคุณอะไรหลายๆอย่างที่ประกอบกันให้เกิดจานนี้... . . อาหารที่เราเห็น ที่เรากิน มันไม่ใช่แค่อาหารที่อยู่ตรงหน้าเราอย่างเดียว แต่มันมีสตอรี่ มีเรื่องราวของมัน มีความหมายบางอย่างสำหรับเราในมุมใดมุมหนึ่งเสมอ . . เรากินอะไร เรากินตอนไหน เรากินกับใคร เรากินด้วยอารมณ์อะไร วัตถุดิบเหล่านี้มีที่มายังไง . . อาหารไม่ได้แค่เติ่มพลังให้ร่างกายได้อย่างเดียว แต่มันเติมพลังให้จิตใจได้ด้วย❤️ . . มื้อหน้าลองสังเกตแล้วคุยกับตัวเองดูค่ะว่าอาหารที่อยู่ตรงหน้า มันมีความหมายกับเรายังไง😊 . . #fitwithemery #foodisfuel #foodislove #foodishappiness #goodbreakfast #healthyliving #healthymindhealthybody

120 Likes | 95 days ago | 2

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
⭐️ KALE + APPLE + GINGER ⭐️ Order Now!!! - @mothersqueezer . . มาใหม่ ทำเอง กินเอง เลยอยากให้คนอื่นได้กินด้วย สุขภาพดีไปด้วยกัน😁 ทุกวันนี้ก็พยายามเพิ่มผักเข้าไปในมื้ออาหารให้ได้มากที่สุด แต่เอาเข้าจริงมันก็ไม่ได้สะดวกและหาได้ง่ายๆอย่างที่คิด😅 . เลยคิดว่าน้ำผักปั่นนี่แหละ workสุด พกง่าย กินง่าย รวดเดียวจบ! . Kale เป็นหนึ่งใน Superfood คืออาหารที่มี nutrients สูงมาก (อยากให้ลองgoogleดูสรรพคุณก่อนเพราะมันคงจะทำให้โพสนี้ยาวเกินไป🤣) . เติม apple ให้กลมกล่อม + ขิง เพิ่มประโยชน์ไปอีกกก . ไม่ผสมอะไรอื่นใดทั้งสิ้น คนไม่ชอบกินผักก็อยากให้ลองดูก่อน อาจจะเปลี่ยนใจเลยก็ได้น้า😝 . #fitwithemery #mothersqueezer #kalejuice #kale #greenjuice #น้ำผักปั่น

370 Likes | 97 days ago | 1

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Live what you love ❤️

87 Likes | 98 days ago | 4

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
มาเริ่มต้นอาทิตย์ใหม่อย่างมีความหมายกันเถอะ! . . สมุดบันทึกเล่มนี้เป็นอย่างนึงที่แพรทำอย่างต่อเนื่องมาปีกว่าๆแล้ว(ชอบมากเลย ขอบคุณคนที่ผลิตขึ้นมาจริงๆค่ะ) แล้วมันก็ได้ผลดีมากในการพัฒนาตัวเอง👍🏻 ทุกๆวันอาทิตย์ตอนเย็น(บางทีก็เช้าวันจันทร์😅) แพรจะทบทวนทุกอย่างที่เกิดขึ้นในอาทิตย์ที่ผ่านมา และแพลนสิ่งที่ต้องทำในอาทิตย์ถัดไป . . การเขียนก็เหมือนการถ่ายทอดความคิดที่อยู่ในหัวของเราให้ออกมาเป็นรูปเป็นร่างมากขึ้น... ติดตามผลของความคิดเราด้วยการลงมือทำ... และติดตามผลของการลงมือทำด้วยการทบทวนสิ่งที่เกิดขึ้น...อะไรที่ทำแล้วดีก็พัฒนาต่อไป อะไรที่ทำแล้วไม่เวิร์ค ก็ลองปรับเปลี่ยนวิธีการใหม่ . . ไม่เคยมีคำว่าล้มเหลวค่ะ มีแต่การเรียนรู้😊 . . ขอให้ทั้งอาทิตย์นี้เป็นอาทิตย์ที่ดีสำหรับทุกคนนะคะ😁

647 Likes | 98 days ago | 6

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Sunday ☀️

205 Likes | 98 days ago | 0

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Slow down, take a deep breath and relax. . เวลาที่เราให้กับตัวเอง เป็นเวลาที่ไม่เคยสูญเปล่า หากิจกรรมที่ทำแล้วเติมพลัง หาเวลาให้ใจได้พักผ่อน . ขนาดโทรศัพท์แบตเหลือ50%เรายังรีบหาที่ชาร์จ แล้วตัวเราจะต้องรอให้แบตเหลือกี่เปอร์เซนต์ถึงค่อยหาที่เติมพลัง . แต่ยังไงเราก็ชอบให้มันเป็นสีเขียวอยู่ตลอดเวลานะ...😊

299 Likes | 100 days ago | 2

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Happy birthday to my kind-hearted, caring and loving yoga teacher @yogawithvarisa .🎉 🎉 . . I’ve chosen this clip on your birthday because I wish to see you smile and i want to hear you laugh, like this, every single day in your life. You are truly beautiful inside and out. Love you na kaaaa ❤️❤️❤️

567 Likes | 101 days ago | 9

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
ตากล้องคู่ใจ ทั้งคลิปทั้งภาพ น้องปามจัดห้ายยยยย😝 @iam.palm . . รักกกกก แหละ! 📸 @loukkade #teamfitd

443 Likes | 102 days ago | 4

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Core Exercise 💪🏻 . . วันนี้มีท่าบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมากฝาก เพราะทุกท่าในการออกกำลังกายเราต้องใช้แกนกลางลำตัวตลอด แม้กระทั่งการใช้ชีวิตประจำวัน การมีแกนกลางลำตัวที่แข็งแรง เป็นจุดเริ่มต้นของการมีท่าทางที่ถูกต้องนะคะ😁 . . ท่านอนๆ สบายๆทั้งนั้น จริงจริ๊งงงงงง . 1️⃣ Leg Raise - 15reps 2️⃣ Windshield wipers - 12rep 3️⃣ V-hold - 30sec 4️⃣ Swimmers - 30sec 5️⃣ Side plank - 30sec each side . ว่างๆนอนอยู่บ้านดูทีวีก็ทำเล่นๆได้ แต่ได้ความแข็งแรงไม่ใช่เล่นๆนะจ้ะ😘 . 🎥 @iam.palm . #fitwithemery #coreworkout #corebody #workoutvideos #coreexercises #fitdfitness #fitdsukhumvit39

546 Likes | 102 days ago | 8

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Surround yourself with determined people and they will make you feel like anything is possible.❤️ #คู่หูดูโอ้ #mywodpartner #strongertogether

1,061 Likes | 104 days ago | 21

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Because we all start somewhere... . . กว่าจะมาถึงวันที่ออกกำลังกายเองเป็น กว่าจะมาถึงวันที่รู้ว่าควรจะกินอะไรแบบไหน กว่าที่ทุกอย่างจะกลายเป็นนิสัย เป็นตัวตน กว่าจะเป็นวันนี้...มันมีจุดที่ต้องเริ่มต้นทั้งนั้น . ไม่ต้องกลัวว่าสิ่งที่เราเริ่มต้นวันนี้มันอาจจะดูเล็กน้อยในสายตาใคร เพราะเชื่อแพรเถอะว่าสิ่งเล็กน้อยเหล่านี้จะกลายเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่เมื่อเราหันกลับมามอง . เริ่มในแบบของเรา เป็นกำลังใจให้ตัวเองในแต่ละก้าวเล็กๆที่เดินไปข้างหน้า และอย่าหยุด...อย่ายอมแพ้...และสำคัญที่สุด...ก้าวไปข้างหน้าอย่างสม่ำเสมอค่ะ😊 Never stop growing...อย่าหยุดที่จะเติบโต 💪🏻 . 📸 @mickywoo_fitnessgirls #fitwithemery

631 Likes | 104 days ago | 6

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
กลับมาแล้วจ้ะ กลับมาก็เล่นขาก่อนเลยจ้ะ🤣 . . สามท่าหลักๆวันนี้ เป็น compound movement หมายถึงท่าออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อหลายๆส่วนด้วยกัน แต่กลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่แพร Focus วันนี้คือช่วงล่าง จบด้วย Glute Burnout กับ side lying hip adduction กับ Frog pumps อย่างละ 30 ที ที่ไม่ได้ถ่ายคลิปมา เพราะมันแต่ร้องโอดโอย🤣🤣🤣 . . 1️⃣ Deadlift 50kgx8x3 2️⃣ Hip Thrust 80kgx10x3 3️⃣ Overhead Lunge 10kgxเดินไปกลับx3 . . วันนี้มีสาวสวยสายโยคะมาเล่นด้วยช่วยกันบิ้วพลัง ขอบคุณสำหรับคลิปนะคะ 😘@yogawithvarisa . #legworkout #workoutclip #gluteworkout #fitdfitness #fitdsukhumvit39 #fitwithemery #legday #womenwholift #girlwholifts #liftheavy #buildthatbooty #musclesarebeautiful

571 Likes | 106 days ago | 3

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Congratulations to Mr. & Mrs. Boudi ❤️❤️❤️

185 Likes | 106 days ago | 2

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
“ ข้าวเปียกเส้น “ #สกลนคร

165 Likes | 106 days ago | 3

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Exploring ท่าแร่...สวยจริงๆ😊 . . #amazingthailand #sakhonnakhon #oldhouse #travel #findbeautyineverything

454 Likes | 106 days ago | 3

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Classic . . #sakhonnakhon #thailand #oldhouse

311 Likes | 108 days ago | 6

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
มา ถึง สกล แล้ว!!! #ปากหม้อปารีส

369 Likes | 108 days ago | 15

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
One day in February isn’t special. . . . . . . But you are. . . . . . YES, YOU!! ❤️

624 Likes | 108 days ago | 13

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
One dumbbell workout 💜 . ดัมเบลล์มีเป็นสิบ แต่อยากหยิบมาแค่หนึ่งอันอะ จะทำไมอะ 55555 🤪 . เข้าใจว่าการมาฟิตเนสแรกๆมันก็จะเขินๆ บาร์เบลก็ใช้ไม่เป็น เครื่องก็ใช้ไม่คล่อง ไหนจะคนเยอะบางทีไม่เหลืออะไรให้ใช้เลย ดัมเบลล์นี่แหละ มีใช้แน่นอน😁 จัดไปค่ะ กับท่า lower body ล้วนๆ🍑 . 1️⃣Sumo squat 2️⃣Goblet squat 3️⃣Single arm reverse lunge 4️⃣Hip bridge . วันนี้ไม่พูดเยอะ เพราะ ณ ขณะนี้กำลัง on trip ไปงานแต่งเพื่อนสาวที่สกลนคร แวะเอาท่ามาฝากเผื่อใครจะเซฟเก็บไว้เล่นเย็นนี้😁 . 📸 @mickywoo_fitnessgirls ตากล้องมือหนึ่ง 🎥 @iam.palm มือถ่ายคลิปกินเก่ง . #dumbbellworkout #workout #lowerbodyworkout #buildthatbooty #lowerbodyexercise #girlswholift #fitmotivation #fitdfitness #fitdsukhumvit39 #gymlife #womenfitness #fitwithemery

563 Likes | 110 days ago | 5

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
You are the only one responsible for giving yourself the life you want. READ THAT AGAIN. . . ชีวิตเรา หน้าที่เรา ความรับผิดชอบเรา...ไม่ใช่ของใคร... . . เมื่อไหร่ที่เลิกคาดหวังว่าใครจะมาทำอะไรให้ชีวิตเราเปลี่ยนไป เมื่อนั้นเราก็จะมีชีวิตเป็นของตัวเอง 💪🏻 . . 📸 @mickywoo_fitnessgirls #justsaying #fitnessgirl #fitmotivation #womenwholift #fitwithemery #strongwomen #healthylifestyle #gymmotivation #fitdfitness #fitdsukhumvit39

591 Likes | 110 days ago | 4

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
วันนี้คู่หูมาเร็วเคลมเร็ว ไม่แน่ใจว่าจะรีบไปกินทองสมิทธิ์หรืออย่างไร 🤣 . . อยากให้ดูพี่เกดเป็นตัวอย่าง เวลาพี่เกดก็มีไม่เยอะ แต่ก็แบ่งมาออกกำลังกายเป็นประจำ...30นาทีก็ปากซีดได้นะจ้ะ😜 คนเรามีเวลาเท่ากัน แต่จะใช้มันยังไงมากกว่า...อะไรที่สำคัญกับเรา เราก็มีเวลาให้สิ่งนั้นเสมอแหละ ค่อยๆคิดว่าทำไมสุขภาพที่ดีมันถึงสำคัญ...แล้วเดี๋ยวก็เจอเอง ว่าทำไมเราถึงอยากมาออกกำลังกาย😁 #fitnessgirl #womenwholift #strongertogether #fitdfitness #fitdsukhumvit39

353 Likes | 111 days ago | 1

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
You’re a diamond, dear. They can’t break you. 💎 . #womenwholift #gymlife #womenempowerment #strongwomenquotes

162 Likes | 112 days ago | 0

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
We are only a moment...and one moment is infinity. ♾ #infinitypose

271 Likes | 113 days ago | 4

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
เห็นข่าวที่โคราชแล้วรู้สึกสะเทือนใจ...จริงๆหลายๆข่าวที่เกิดขึ้นที่ผ่านมา ก็ทำให้รู้สึกแบบนั้นเหมือนกัน... . . โลกทุกวันนี้มันหมุนไปเร็วขึ้นทุกวัน แต่จิตใจคนกลับเปราะบางขึ้นทุกที ฉันเชื่อว่าในโลกนี้ทุกคนเป็นคนดี...ไม่มีใครเกิดมาเป็นผู้ร้าย...ฉันอาจจะคิดผิดก็ได้ แต่ฉันก็เชื่อแบบนั้น... . ทุกคนคงมีเหตุผลในการกระทำของตัวเอง ถึงแม้บางเหตุผลเราอาจจะไม่สามารถเข้าใจได้ว่าทำไม . ฉันนอนคิดทั้งคืน ตื่นมาก็ยังคิดอยู่...ว่าเราทำอะไรได้บ้าง ช่วยอะไรได้บ้าง นอกจากได้แต่อยู่ตรงนี้แล้วรู้สึกเสียใจ . แล้วฉันก็คิดได้ว่า...แค่เราเป็นมนุษย์ที่นึกถึงจิตใจคนอื่นมากขึ้น เห็นใจคนอื่นมากขึ้น เมตตาต่อกันให้มากขึ้น เริ่มกับคนรอบๆตัวเราเอง เห็นแก่ตัวเองน้อยลงอีกนิด เห็นแก่ใจคนอื่นเพิ่มขึ้นอีกหน่อย...แล้วทำใจของตัวเองให้แข็งแรง ไม่อ่อนแอ อ่อนไหวไปกับโลกที่มีคนหลากหลายแบบแตกต่างกันออกไป...เมตตากันให้มากๆ แต่อย่าลืมดูแลใจของตัวเองด้วย . . สุดท้ายไม่ควรมีใครใช้ความรุนแรงกับใครทั้งนั้น ทั้งจากการกระทำ หรือคำพูด...เพราะสุดท้ายมันจะมีคนที่ต้องเสียใจ...และหนึ่งในนั้นก็มักจะเป็นเราเอง .

169 Likes | 113 days ago | 10

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
วันนี้ไม่ได้เบี้ยวนะค้าบบบ ตามมาเล่น wod พี่เกด @loukkade ติดๆ . . Sumo deadlift x7 Kettlebell swing x7 V ups x7 Goblet squat x7 . . ให้ 7 รอบเลย!! (ถ่ายวีดีโอ 2 เล่นกับทุกคนอีก 5 รอบ!) . #fitwithemery #fitdfitness #fitdsukhumvit39 #strongertogether #womenwholifts

678 Likes | 115 days ago | 5

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Leg Day! เล่นขาปั้นก้นกันดีกว่าวันนี้!! . กินข้าวให้พร้อม เตรียมพลังเหลือๆ แล้วมาใส่หนักๆกัน!! . 1️⃣Banded hip thrust 8rep + 15 Bodyweight hip thrust x3 2️⃣Barbell back squat 8x3 3️⃣Single Leg Romanian Deadlift 10x3 (each leg) 4️⃣Side lying hip raise 15x3 (each leg) - โอโห ท่านี้โดนไม่รู้จะโดนยังไง ก้นด้านข้างชาไปเลยจ้ะ 5️⃣X band walk 15x3 (each side) - ขากลับขาอ่อนแรงมากเว่อร์ เมื่อยสุดๆแล้วจุดนี้ . หมด หมดแล้วทุกอย่าง ขาร่อยอย่างแรงเลยจ้าาาวันนี้ . 🎥 @iam.palm #fitwithemery #legday #gluteworkout #hipthrust #buildthatbooty #workout #womensworkout #fitdsukhumvit39 #fitdfitness

427 Likes | 174 days ago | 2

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Good morning! กลับมากรุงเทพแล้วไม่หนาวแล้วอ่าาา😫 แต่ตอนอยู่แพร่ก็หนาวจนไมเกรนขึ้นไปเลยจ้ะ😂 ไม่รู้จะอะไรดีเดี๋ยวหนาวเดี๋ยวร้อน บางทีก็หวั่นๆพี่ดาวโลกเขาโอเคไหมนะ เริ่มส่งสัญญาณบอกเราชาวโลกถี่ขึ้นทุกทีว่าพี่ไม่โอเคแล้วเด้อออ...ชาวโลกอย่างเราก็ช่วยๆกันนะคะ Ruduce Reuse Recycle ♻️ เริ่มที่เรานี่แหละ ไม่ต้องรอใคร คนละนิดคนละหน่อย รวมกันก็เป็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่ได้😊

103 Likes | 175 days ago | 0

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
เมื่อวานไปเที่ยวอุทยานแห่งชาติ ภูเขาหินปะการัง ที่จังหวัดแพร่มาค่ะ ซึ่งลักษณะของหินที่คล้ายปะการังเกิดจากการยุบตัวของเปลือกโลก และการชะล้างพังทลายของหินที่ใช้เวลาหลายล้านปี จึงออกมามีละกษณะที่สวยงามเป็นเอกลักษณ์แบบนี้ . ต้องเดินขึ้นเขาประมาณ 700 เมตรค่ะ ทางเริ่มจากเดินง่ายๆแล้วอัพเลเวลไปเรื่อยๆจนร้องโอดโอยไปตามๆกันเพราะใส่รองเท้าแตะมา ไม่ได้เตรียมการปีนป่ายใดๆแต่ทางจริงๆโหดใช้ได้🤣 ไม่แนะนำผู้สูงอายุกับคนขี้กลัวค่ะเพราะค่อนข้างผจญภัย ปีนป่าย มีเหวสูง มีหินแหลม นิดหน่อยยย😆 แต่เป็นการออกกำลังกายที่ดีมากเลยค่ะ ชอบมากจริงๆ แต่ปลายทางที่สวยงามก็ยังไม่สำคัญเท่าความสนุกระหว่างทางที่ได้เดินไปด้วยกันค่ะ ❤️

243 Likes | 176 days ago | 0

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
แต่งตัวให้มันไปทางเดียวกันหน่อยไหมล่ะ🤣 #familytime #ชอบแบบนี้

211 Likes | 176 days ago | 1

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
สาวบ้านปินเจ้า 😆

944 Likes | 177 days ago | 20

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
No equipment workout💪🏻 . อยู่ที่ไหนก็ออกกำลังกายได้ เราพิสูจน์แล้ว! เอาท่าออกกำลังกายแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลยมาฝาก(มีม้านั่ง1อัน😆) ออกกำลังกายบางทีไม่ต้องคิดท่ายากให้มันเยอะ ขอให้ทำได้ ทำถูก ทำอย่างมีประสิทธิภาพ พอแล้วจ้าาาา ท่าละ 40วิ พัก20วิ เช้านี้สามรอบ พร้อมออกไปเที่ยวแล้วค้าบบบบ . Air squat ❤️ Push up ❤️ High knee ❤️ Tricep dip ❤️ 4-way lunge ❤️ . พกชุดออกกำลังกาย+รองเท้าผ้าใบติดตัวไว้เวลาไปไหน หมดข้ออ้างไป1อย่างว่าไม่มีชุดออกกำลังกาย เป็นเทคนิคดีๆที่ทำให้แพรไปออกกำลังกายได้ทุกที่ค่ะ😁 . Video by Mummy คุณแม่ถ่ายให้จ้ะเช้านี้ หนาวววสุดๆ . #fitwithemery #noequipmentworkout #fiteverywhere #fitmotivation #workoutmotivation #vacayworkout

528 Likes | 177 days ago | 6

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
เป็นสาวชนเผ่า😆

391 Likes | 177 days ago | 7

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Amazing Thailand มีใครรู้บ้างว่านี่คือที่ไหน? 😆

503 Likes | 177 days ago | 5

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Simple life is a happy life.❤️

367 Likes | 178 days ago | 2

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Dumbbell HIIT Workout 🏋🏻‍♀️ . สวัสดีวันหยุดค่ะทุกคนนนน ก่อนที่ทางเราจะไปหาแม่ที่แพร่เป็นเวลา 5 วัน ก็ขอเข้าฟิตเนสมาออกกำลังกายสักหน่อย เดี๋ยวจะคิดถึงแย่🤣 . วันนี้เอาท่าออกกำลังกายที่ใช้แค่ดัมเบลล์คู่เดียว น้ำหนักก็ไม่ต้องมาก(แพรใช้แค่สองโลเอง) ทำท่าละ40วิ พัก20วิ หรือถ้าใครรู้สึกว่าหนักไป ทำท่าละ30วิ พัก30วิก็ยังได้ค่ะ พอแข็งแรงขึ้นแล้วค่อยลดเวลาพักลงนะจ้ะ😘 . . 1️⃣Thrusters 2️⃣Row+reverse fly 3️⃣Plank+toe touch 4️⃣Squat+punch 5️⃣Russian twist . . 🎥 @ha_n.e.e #fitwithemery #fitdfitness #fitdsukhumvit39 #dumbbellworkout #workoutmotivation #weighttraining #weighttrainingforwomen

177 Likes | 179 days ago | 1

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
#วันพ่อแห่งชาติ #คำสอนของพ่อ . . Credit from fb page ธนาคารจิตอาสา

413 Likes | 180 days ago | 3

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Back and biceps 💪🏻 . . วันนี้โฟกัสกล้ามเนื้อหลัง กับBicepsกันจ้าาา อยากมีหลังสวยๆ ตามมาเลยยยย 💪🏻 น้ำหนักเอาเท่าที่เรายังสามารถfocusกล้ามเนื้อได้ถูกจุดนะคะ ถ้ามันหนักไป เดี๋ยวเราจะเริ่มไปใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นมาช่วยแทน ซึ่งไม่ใช่สิ่งที่เราต้องการเนอะ🤣 โดนๆ เน้นๆ มาาา ลุยยยย!!! . . Band pull apart 12x3 Low cable row 15x3 Pull down 15x3 Wide dumbbell row 12x3 Biceps cable curl 15x3 . 🎥 @ha_n.e.e #fitwithemery #fitdfitness #fitdsukhumvit39 #backandbiceps #workoutmotivation #weighttraining

318 Likes | 180 days ago | 6

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Do whatever makes you happy.😊 #fitbakery

387 Likes | 286 days ago | 4

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
It doesn’t get easier. You just get stronger. มันจะไม่ง่ายขึ้นหรอก แต่เราจะแข็งแรงขึ้นต่างหาก #wheelpose #yoga #yogaismytherapy

1,402 Likes | 289 days ago | 20

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Before or After, รูปร่างแบบไหนที่ Healthy? . ตอบ : ไม่มีแบบไหน Healthy กว่ากันค่ะ . เพราะคำว่าHealthy หรือคำว่าใครสักคนกำลังมี “สุขภาพที่ดี” สำหรับแพร มันไม่ได้อยู่ทีภาพลักษณ์หรือรูปร่างภายนอกที่เราเห็น . สำหรับแพรมันอยู่ที่ข้างในจิตใจ ในกล้ามเนื้อที่เรามี ในการเคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างคล่องแคล่ว ในการมีความสุขกับตัวเองไม่ว่าจะรูปร่างแบบไหน . คนที่ดูผอมบางคนก็ไม่ได้healthy🧐 คนที่ดูอวบ(หรืออ้วนในสายตาบางคน)เขาก็อาจจะแข็งแรง💪🏻 . บางคนมีsixpack แต่ข้างในเขาอาจจะไม่มีความสุข😢 บางคนไม่มีpackอะไรทั้งนั้นแต่จะทำอะไรก็มีแต่ความสุขและรอยยิ้ม🤗 . ไม่อยากให้เราคลั่งความลีนความผอมความบางกันจนเกินไป เพราะมันไม่ได้บ่งบอกถึงสุขภาพที่ดี แค่สังคมชอบ เพราะคนอื่นบอกว่าสวย แค่นั้นเอง...บางคนแค่อยากตัวผอมๆบางๆเพราะเทรนด์มันพาไป หรือเพราะคนนั้น เพราะคนนี้ เพราะอะไรไม่รู้รอบตัว...แล้วเราจะไม่อยากถามตัวเองบ้างหรอ ว่าวันนี้เรามีความสุขกับรูปร่างแบบไหนกันแน่😊 . มาเป็นคนที่มีความสุข กับสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืนกันดีกว่าค่ะ รูปร่างเดี๋ยวมันตามมาเอง😁❤️ . #fitwithemery #healthcoachpear #healthierandhappier

613 Likes | 290 days ago | 19

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
ก๋วยเตี๋ยวไก่มะระนายหลอด ที่สุดของชาวเมืองเอก😂 #อยากกินต้องได้กิน

564 Likes | 292 days ago | 14

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
เรามีอะไรใหม่ๆให้เรียนรู้ได้อยู่ทุกวันค่ะ อยู่ที่เราจะมองเห็นมันไหม... . . วันนี้ไปเข้าคลาสโยคะ มีแว่บนึงในใจที่คิดว่า คลาสนี้ไม่ค่อยเหนื่อยเลย อยากมาเล่นแล้วได้ใช้powerกว่านี้ กำลังจะเซ็ง แต่เล่นไปสักพักได้มองมุมใหม่ ว่าครูสอนเทคนิคหลายอย่างที่น่าสนใจ สิ่งที่ได้มาแทนที่ความเหนื่อย คือเทคนิคที่เอากลับมาฝึกซ้อมเองได้...พอคิดแบบนี้แล้วรู้สึกดีจังเลย นึกขอบคุณครูผู้สอนที่ทำให้มันเหมือนเป็นเรื่องง่ายในการเข้าท่า กลับมาแรงเหลือ ออกมาซ้อมเองต่อ เลยได้ท่า Fallen Agel มาเก็บไว้ฝึกอีกหนึ่งท่า😊 . . ทุกวันคือการเรียนรู้ สิ่งที่ผ่านเข้ามาก็มีทั้งที่ถูกใจเรา และไม่ถูกใจเรา แต่ถ้าเราพิจารณาดูให้ดี จะเห็นว่าทั้งสิ่งที่ถูกใจหรือไม่ถูกใจเรานั้น มันกำลังสอนอะไรเราบางอย่างอยู่ทั้งนั้น อยู่ที่เราจะวางใจอย่างไร ให้สิ่งที่เรารับมา มันเกิดประโยชน์ ไม่เป็นโทษกับตัวเราค่ะ ❤️ . 📷 @cj_piya ขอบคุณที่คอยช่วยจัดท่า จนขาเป็นเส้นตรงได้ เห็นภาพแล้วฟินมากๆ🤣 #fallenangelpose #iloveyoga #yogaismytherapy

471 Likes | 296 days ago | 4

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
หากิจกรรมที่เราชอบ แล้วเราจะอยู่กับมันได้นาน . อะไรที่คนอื่นทำแล้วดี มันอาจจะไม่ใช่สำหรับเรา. อะไรที่คนอื่นทำแล้วได้ผล ไม่ได้หมายความว่ามันจะเวิร์คกับเราด้วย . แต่ขอให้ได้ลองทำ แล้วจะได้รู้ว่าเราชอบอะไร ไม่ชอบอะไร . ไม่จำเป็นต้องชอบเหมือนคนอื่น...ไม่จำเป็นต้องทำเหมือนใคร...เพราะเราก็มีทางของเราเองค่ะ😊 #fitwithemery #healthcoachpear

702 Likes | 298 days ago | 12

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Look inside and find your WHY . . หลายครั้งที่เราเริ่มต้นทำอะไรด้วยคำว่า “อยาก”... อยากได้หุ่นแบบนี้...อยากมีซิกแพค...อยากผอมลง5กิโล ฯลฯ ตลอดมาเราพยายามขับเคลื่อนตัวเองด้วยความอยาก...แล้ววันนึงก็หมดไฟ เหนื่อย เบื่อ ไม่รู้จะทำไปทำไม ไม่อยากแล้วก็ได้...เคยเป็นแบบนี้ไหมคะ? . แพรว่าบางทีก่อนที่เราจะเริ่มทำตามความอยาก...เราน่าจะลองหยุด แล้วถามตัวเองก่อนค่ะ ว่า “ทำไม”? . . “ทำไมสิ่งนี้จึงสำคัญกับเรา?” . . ถามตัวเองซ้ำๆ แล้วเราอาจจะเจอคำตอบที่ซ่อนอยู่ข้างในตัวเรา...ถ้าคำตอบของคำว่า “ทำไม” มันมีคุณค่า และมีความหมายมากพอ ถึงจะเป็นวันที่เหนื่อย หรือวันที่ท้อ คำตอบของคำว่า ทำไม มันจะช่วยผลักดันให้เราไปต่อได้แน่นอนค่ะ😊✌🏻 #fitwithemery #healthcoachpear

966 Likes | 301 days ago | 5

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
เกาะเกร็ดDay กินให้พุงแตก แล้วกลับบ้านนอน

656 Likes | 301 days ago | 7

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Chill chill day นะ 😆

888 Likes | 303 days ago | 15

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
หลังจากไป workshop ฝึก arm balance กับ inversion มา...ความเบาก็เกิดขึ้น...เมื่อกายพร้อม ใจพร้อม และเมื่อถึงเวลา มันก็ทำได้จริงๆ...แต่ก็ยังต้องฝึกไปเรื่อยๆ วันนึงจะออกจากผนังให้ได้ค่ะ😁 ขอบคุณครูเติ้ลที่จัดworkshopดีๆที่ฟิตดีรัชดาค่ะ . . “ Yoga is the journey of the self, through the self, to the self” #fitdfitness #forearmstand #inversion #armbalance

828 Likes | 306 days ago | 2

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
ความสม่ำเสมอ เป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับของความสำเร็จค่ะ... . อยากมีสุขภาพดี อยากลดความอ้วน อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร สิ่งที่คุณต้องมีคือวินัย และทำมันไปเรื่อยๆ อย่างสม่ำเสมอ...อย่าเพิ่งรีบ อย่าเพิ่งใจร้อน อย่าเพิ่งถอดใจไปซะก่อน ค่อยๆเป็น ค่อยๆไป เหนื่อยก็พักบ้าง อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป แต่ขอให้อย่าหยุดก้าวไปข้างหน้าค่ะ😊 #withloveandhealthy #fitwithemery #healthcoachpear #สุขภาพดี #มีความสุข #healthymindbodyandsoul

134 Likes | 312 days ago | 2

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
คำว่า Diet จริงๆมันไม่ได้แปลเพียงแค่ว่า กำลังลดความอ้วน หรือการควบคุมอาหาร อย่างที่เราใช้พูดๆกันอย่างติดปากเพียงอย่างเดียว...แต่มันหมายถึงอาหารการกินที่เราเลือกทานด้วย . . ในquoteนี้กำลังบอกเราว่า... ไดเอทของเธอ ไม่ใช่เป็นเพียงแค่สิ่งที่เธอเลือกกิน. แต่คือสิ่งที่เธอเลือกดู. สิ่งที่เธอเลือกฟัง. สิ่งที่เธอเลือกอ่าน. และผู้คนที่เธอเลือกใช้เวลาด้วย. . . ดังนั้นจงใส่ใจสิ่งที่เธอเลือกให้กับร่างกาย จิตใจ ความรู้สึก และจิตวิญญาณของเธอให้ดีนะ😊❤️

693 Likes | 315 days ago | 1

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
อยุธยาday ...แดดร้อน หัวเปิง คนเยอะ...แต่สวยงามมาก คุ้มทุกความร้อน เหมือนหลุดเข้าไปอยู่อีกโลกนึง😊

657 Likes | 317 days ago | 5

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
💙

281 Likes | 321 days ago | 2

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
วันอาสาฬหบูชา แปลว่า การบูชาในวันเพ็ญ เดือน ๘ หรือ การบูชาเพื่อระลึกถึงเหตุการณ์สำคัญในวันเพ็ญ เดือน ๘ คือ . ๑. เป็นวันที่พระพุทธเจ้าทรงแสดงปฐมเทศนา. ๒. เป็นวันที่พระพุทธเจ้าเริ่มประกาศพระศาสนา. ๓. เป็นวันที่เกิดอริยสงฆ์ครั้งแรกคือการที่ท่านโกณฑัญญะรู้แจ้งเห็นธรรม เป็นพระโสดาบัน จัดเป็นอริยบุคคลท่านแรกในอริยสงฆ์. ๔. เป็นวันที่เกิดพระภิกษุรูปแรกในพระพุทธศาสนา คือ การที่ท่านโกณฑัญญะขอบรรพชาและ ได้บวชเป็นพระภิกษุ หลังจากฟังปฐมเทศนาและบรรลุธรรมแล้ว. ๕. เป็นวันที่พระพุทธเจ้าทรงได้ปฐมสาวกคือ การที่ท่านโกณฑัญญะนั้น ได้บรรลุธรรม และบวชเป็นพระภิกษุ จึงเป็นสาวกรูปแรกของพระพุทธเจ้า. . . พิธีกรรมที่กระทำในวันนี้ โดยทั่วไป คือ ทำบุญ ตักบาตร รักษาศีล เวียนเทียน ฟังพระธรรมเทศนา (ธัมมจักกัปปวัตตนสูตร) และสวดมนต์ ดังนั้นในวันนี้จึงถือว่า พุทธศาสนิกชนควรได้รับประโยชน์ ที่เป็นสาระสำคัญจากอาสาฬหบูชา กล่าวคือ ควรทบทวนระลึกเตือนใจสำรวจตนว่า ชีวิตเราได้เจริญงอกงามขึ้นด้วยความเป็นอยู่อย่างผู้รู้เท่าทันโลกและชีวิตนี้บ้างแล้วเพียงใด เรายังดำเนินชีวิตอยู่อย่างลุ่มหลงมัวเมา หรือมีจิตใจอิสระปลอดโปร่งผ่องใสบ้างแล้วเพียงใด . เรียบเรียงจาก ความรู้เกี่ยวกับวันสำคัญไทย (เสฐียรโกเศศ และ พระธรรมปิฎก (ป.อ.ปยุตโต) ,๒๕๔๑ : ๓๙ - ๕๙)

1,222 Likes | 322 days ago | 27

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
ตั้งแต่วันแรกที่หลวงพี่บวช จนถึงวันนี้... . ทำให้แพรเชื่อในคำนี้จริงๆนะคะว่า “คนเราพบกันไม่ใช่เรื่องบังเอิญ” . ไม่ใช่เรื่องบังเอิญจริงๆค่ะ . แต่เพราะเราต่างสร้างบุญสร้างกุศลมาร่วมกัน วันนี้จึงเป็นมิตรที่รู้สึกดีต่อกัน...หรือเพียงแค่ใจที่อนุโมทนาบุญร่วมกัน ก็ทำให้เราเชื่อมโยงกันด้วยกรรมดี ด้วยความรู้สึกที่ดีต่อกันทั้งสิ้น . ทุกอย่างมีที่มาที่ไป...ทุกอย่างล้วนมีเหตุ...วันนี้จึงส่งผล . อยากขอให้เราเมตตากันให้มากๆ สร้างกรรมดีต่อกันให้มากๆ เพราะทำบุญร่วมกันมาแค่ไหน ก็ผูกพันรักกัน มีความรู้สึกดีๆต่อกัน มากเท่านั้น...แต่จะสร้างบุญร่วมกันมามากหรือน้อยเท่าไหร่ ก็เป็นกุศลกรรมที่ดีต่อกันอยู่ดี...ชีวิตเราวันนึงมันก็สูญไป ให้ความรักความเมตตา และความหวังดีต่อกันไว้ ในวันที่มีอยู่กันเถอะค่ะ 😊 . กราบขอบพระคุณหลวงพี่ ที่เชื่อมโยงเราทุกคนด้วยสะพานแห่งบุญนี้นะคะ มีปิติในทุกๆวัน กับทุกๆคน และกับทุกข้อความ ทุกๆใจ ที่อนุโมทนาบุญร่วมกันค่ะ🙏🏻❤️

394 Likes | 323 days ago | 5

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
😊

292 Likes | 325 days ago | 10

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
คลิปวีดีโอนี้ถ่ายตอนตีห้ากว่าๆ ไม่สว่างพอที่กล้องจะจับโฟกัสได้ แต่เสียงของธรรมชาติมันงดงามมากเลยค่ะ..เลยอยากแชร์😁 . ในส่วนของการปฏิบัติธรรม... . กิจวัตรประจำวันของแพรตอนอยู่ที่นี่คือตื่นตีสี่กว่าๆ ล้างหน้าแปรงฟันสวดมนต์สั้นๆ แล้วไปช่วยงานในโรงครัวตอนตีห้า เราก็จะไปช่วยหยิบนู่นจับนี่ ล้างภาชนะต่างๆ และช่วยยกหม้อกับข้าวขึ้นรถ งานหนักเหมือนกันนะคะ ชื่นชมพี่ๆและแม่ครัวที่นี่ว่าแข็งแรงมากๆ💪🏻 สัก 7-8โมง พระฉันเสร็จ เราก็กลับมาทำวัตรเช้าที่ห้องของตัวเอง(ที่นี่จะทำวัตรพร้อมกันเฉพาะวันพระ) แล้วก็ทำสมาธิภาวนาค่ะ . ก่อนไปแพรก็ศึกษาทฤษฎีแน่นเลยค่ะ อ่านหนังสือ ฟังyoutube ซ้อมทำสมาธิ ซ้อมเดินจงกรมให้ถูกวิธี(ไม่อยากไปเงอะๆงะๆตอนปฏิบัติจริง) แบบพร้อมมากอะพูดเลย😆 วันที่ไปถึงได้เข้าไปพบหลวงพ่ออินทร์ถวาย กราบท่านแล้วบอกว่าหนูไม่เคยปฏิบัติธรรมมาก่อนเลยค่ะ ท่านเลยสอนเรื่องการทำอาณาปานสติ และให้หนังสือของท่านมาอ่านหลายเล่ม ซึ่งให้คำตอบกับคำถามหลายอย่างของแพรระหว่างการปฏิบัติธรรม...ท่านใจดีมีเมตตามากๆค่ะ🙏🏻😊 . ช่วงเวลาที่อยู่กับตัวเองของแพร ก็จะสลับกันไปมา ระหว่างอ่านหนังสือ นั่งสมาธิ กับเดินจงกรม(ระหว่างเดินก็จะพักยืนสมาธิบ้าง) และที่นี่ดีมากๆ เพราะทุกๆกุฏิที่เราพักจะมีทางเดินจงกรมให้ด้วย(ในภาพ) . พอช่วงเที่ยง-บ่าย ก็จะออกมากวาดตาด(กวาดพื้น/กวาดใบไม้) เสร็จแล้วก็กลับมานั่งสมาธิภาวนาต่อ พอสี่โมงเย็นก็ไปช่วยงานในครัว งานตอนเย็นนี่เยอะหน่อยค่ะ เพราะต้องเตรียมของสำหรับทำอาหารตอนเช้า เช่นวันแรกแกะเม็ดมะเขือเปาะเป็นกิโล(เล็บดำล้างไม่ออกเลย) วันถัดมาแกะกระเทียมเป็นกาละมัง(อันนี้นิ้วไหม้เลยจ้า) วันต่อมาก็หั่นผัก แกะต้นหอม ทุกอย่างหั่นกันเป็นกิโลๆค่ะ เพราะทำอาหารให้พระทั้งวัด รวมถึงทำขนมด้วย ติดใจขนม “ปาติโซ” เป็นเผือกไส้หมูชุบเกล็ดขนมปังทอด ปั้นกันเองกับมือเลย และคุณป้าทำขนมอร่อยทุกอย่าง😋 กว่าจะเสร็จทุกอย่างก็เกือบสองทุ่ม กลับห้องมาอาบน้ำสวดมนต์ทำวัตรเย็น แล้วก็นอน . การได้ปลีกวิเวกอยู่กับตัวเองที่นี่มันสงบมากจริงๆค่ะ ถือว่าเป็นสถานที่ฝึกจิตใจที่ดีมากๆเลย ถ้าใครกำลังมองหาสถานที่ปฏิบัติธรรมที่เงียบ สงบ สันโดษ อยู่กับตัวเอง และพร้อมปฏิบัติได้ด้วยตัวเอง แพรแนะนำที่นี่เลยค่ะ😊...และขออนุโมทนาสาธุกับผู้ที่สนใจ/อยากไป/กำลังจะไป ปฏิบัติธรรมกันด้วยนะคะ🙏🏻

357 Likes | 326 days ago | 15

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
เล่าเรื่องของ 7 วันกับการปฏิบัติธรรมครั้งแรกของแพรค่ะ . พูดถึงสถานที่กันก่อนนะคะ สำหรับคนที่สนใจอยากไปปฏิบัติบ้าง😊 . ณ วัดป่านาคำน้อย อ.นายูง จ.อุดรธานี ขึ้นชื่อว่าวัดป่า ก็คือป่าจริงๆค่ะ ที่พักของพระสงฆ์ กับที่ปฏิบัติธรรมของฆราวาสชาย-หญิง ก็จะแยกกันอย่างชัดเจน และห่างไกลกันพอสมควร เพราะพื้นที่วัดมีกว่าพันไร่ ดังนั้นกุฏิหรือที่พักแต่ละอันจะไกลกันเป็นกิโลก็ทำได้😂 แต่ฝั่งของแม่ชีและผู้หญิงจะอยู่ใกล้โรงครัว และที่พักก็ใกล้กันหน่อยค่ะ และมีไฟฟ้าใช้ (ฝั่งพระและผู้ชายไม่มีไฟฟ้า) ที่พักสำหรับผู้ปฎิบัติธรรมหญิง จะมีบ้านที่แบ่งเป็นสี่ห้องบ้าง(ที่แพรได้อยู่) เป็นตึกบ้าง(เพิ่งสร้างใหม่) และกุฏิไม้อยู่โดดเดี่ยวในป่า(ถ้าใครอยากปลีกวิเวกสุดๆ) ตลอดเจ็ดวันก็มีคนแวะเวียนมาพักคนละคืน สองคืน แต่ก็มีบางคืนที่อยู่คนเดียวอย่างโดดเดียว กับเสียงสรรพสัตว์ในป่าเป็นเพื่อนตอนนอน🤣 . สิ่งสำคัญที่เราต้องเตรียมมา คือ โลชั่นกันยุงค่ะ ย้ำว่าสำคัญมาก! เพราะป่านี่เป็นแหล่งยุงที่ตัวใหญ่เท่านก(เว่อร์ไป😆) กับของใช้ส่วนตัวของเรา ถ้าจะไปหลายวันก็พกน้ำยาซักผ้าไปด้วยนะคะ . ห้องพักที่นี่สะอาดเรียบร้อย มีกาละมังซักผ้า มีไม้ถูพื้น มีไม้กวาด ครบค่ะ . ที่พักนี่ไม่ควรพกอาหารใดๆเข้าไปเลยค่ะ เพราะมดเยอะมาก หรือจะแนะนำถ้าใครอยากเก็บอะไรไว้กินทีหลัง ให้เอาถุงziplockไปใส่ก็ได้ค่ะ น่าจะปลอดภัยกว่า หรืออาจจะเป็นเพราะแพรอยู่ห้องที่เป็นไม้ มดและแมลงเลยเยอะมาก ก็ไม่รู้เหมือนกัน😂 . อยู่ที่วัดแพรกินข้าวมื้อเดียวค่ะ เพราะโรงครัวจะทำอาหารรอบเดียวสำหรับพระ และวัดก็อยู่ห่างไกลทุกสิ่งใดๆ(แต่มีเซเว่นที่ห่างออกไปประมาณ2กิโล ถ้ามีรถก็คงจะไปหาขนมกินได้) แต่ก็ไม่หิวค่ะ เพราะมีพี่ที่มาปฏิบัติธรรมบ้านข้างๆแบ่งกล้วยและน้ำปานะให้กิน(ทำไมห้องพี่ไม่มีมดล่ะ😂) . ที่นี่เงียบสงบ กลางคืนจะมืดสนิท (ควรพกไฟฉายไปด้วย) สนิทชนิดที่ว่า ลืมตาหรือหลับตาก็มืดเท่ากันค่ะ มองไม่เห็นสิ่งใดๆ . จะว่าสบายมั้ย ก็ไม่ได้สบายขนาดนั้น แต่จะว่าลำบากมั้ย ก็ไม่ได้ลำบากนะคะ แค่เราเคยชินกับสิ่งที่มันสบายกว่านี้แค่นั้นเอง...ถ้าใจอยากจะอยู่ จะเป็นยังไงก็อยู่ได้ค่ะ😊 . เดี๋ยวโพสต่อไปพูดถึงการปฏิบัติกันนะคะ

1,478 Likes | 327 days ago | 41

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
7 วันที่ผ่านมาหายไปจาก social เพราะไปปฏิบัติธรรมมาค่ะ . ใน 365 วันที่จิตเราแทบไม่เคยหยุดนิ่ง แม้ตอนนอนหลับ จิตเราก็ยังฝันฟุ้งไปไม่เคยหยุด ช่วงเวลาแค่ 7 วัน ที่เราจะได้ฝึกสมาธิให้มีสติอยู่กับตัว แพรว่ามันคือสิ่งมีค่าที่ประเมินราคาไม่ได้เลย . วิธีพ้นทุกข์ ไม่ใช่การมีชีวิตที่มีแต่ความสุข แต่คือการมีชีวิตที่มีสติระลึกรู้เท่าทันกิเลสในจิตใจเราต่างหาก . ไว้จะค่อยๆทยอยเล่าประสบการณ์ของการปฏิบัติธรรมครั้งนี้ของแพรนะคะ เผื่อมีใครอยากจะไปบ้าง เพราะแพรชอบที่นี่มากเลยค่ะ😊 . Cr pic : fbหลวงพ่ออินทร์ถวาย วัดป่านาคำน้อย

1,726 Likes | 329 days ago | 10

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
Happy birthday พี่สาว/เพื่อนสาว/กัลยาณมิตร/ปาร์ตี้มิตร ที่รักที่สุดอีกหนึ่งคน ผู้หญิงคนนี้เป็นได้ทุกอย่าง และให้ได้ทุกสิ่งจริงๆกับคนที่เธอรัก ไม่มีเล่ห์ ไม่มีเหลี่ยม(มีแต่เหนียง😆) ไม่มีอะไรซับซ้อน อยู่ด้วยแล้วไม่ต้องคิดอะไรหลายชั้น อยู่ด้วยแล้วสบายใจ...เพราะเธอคนนี้มีแต่ใจให้ทุกคนจริงๆ...ตั้งแต่รู้จักกันมาวันที่ 1 จนถึงวันนี้ พี่มี่มักจะแสดงให้เห็นบ่อยครั้งว่า ความรักที่มันไม่มีเงื่อนไขมันเป็นยังไง(แม้เธอจะบ่นเก่งมากด้วยเช่นกันก็เถอะ😝) สิ่งที่พี่มี่ทำ มันมักจะสอนคนรอบข้างไปโดยไม่รู้ตัว ว่าคนที่เขาทำให้ไปโดยไม่หวังอะไรตอบแทน...มันเป็นแบบนี้นี่เอง😊 . . ในวันเกิดของเธอ ก็ไม่ขออะไรมากไปกว่าขอเห็นเธอมีแต่ความสุข เพราะเวลาที่เธอยิ้ม ก็เหมือนเธอแผ่รัศมีของความสุขไปถึงคนรอบข้างด้วย แต่เวลาที่ทุกข์มันก็คงจะต้องมีเช่นกันอะแหละเนอะ แต่ก็ขอให้พี่มี่นึกถึงช่วงเวลาดีๆที่มีเหล่านี้ นึกถึงทุกคนที่รักพี่มี่ และชั้นก็จะอยู่ตรงนี้เพื่อเธอเสมอ...หันมาเมื่อไหร่ก็จะเจอนะ😊 ขอให้ความดีคุ้มครอง ขอให้บุญรักษา ขอให้สมใจหวังทุกเรื่องเลย รักๆๆ❤️ #เพราะคนดีๆไม่ได้เจอกันง่ายๆ love you, always #กูรักมึงหว่ะ ❤️❤️❤️ @amy_klinpratoom

218 Likes | 337 days ago | 2

รูปล่าสุด IG แพร เอมเมอรี่
ข้าวราดมัสมั่นไก่😋